پذیرفتن کندی: چرا در پاییز نباید از خودت انتظار زیاد داشته باشی؟
بدن و ذهن ما بخشی از طبیعتاند. وقتی طبیعت کند میشود، ما هم حق داریم کند شویم.
بیشتر بخوانید
۱۳ آذر ۱۴۰۴
۲۹ مرداد ۱۴۰۴
یوگا شامل مجموعهای از حرکات با سطوح مختلف دشواری است. برخی از آساناها چالشبرانگیزتر هستند و نیاز به انعطافپذیری، قدرت بدنی و تعادل بالا دارند.
یوگا شامل مجموعهای از حرکات با سطوح مختلف دشواری است. برخی از آساناها چالش برانگیزتر هستند و نیاز به انعطافپذیری، قدرت بدنی و تعادل بالا دارند. با آموزش مناسب، میتوان به اجرای این حرکات پیشرفته دست یافت.
در ادامه پنج آسانای سخت یوگا معرفی میشود که نیاز به قدرت، تمرکز و تمرین مستمر دارند:
هند استند یکی از آساناهای معکوس است که به قدرت بالا در شانهها، دستها و عضلات مرکزی بدن نیاز دارد. همچنین تعادل و تمرکز در این حرکت بسیار مهم است. برای آماده شدن، تمریناتی مانند پلانک ساعد، وضعیت دلفین و هند استند با تکیه بر دیوار توصیه میشود تا اعتماد به نفس و قدرت لازم ایجاد شود.
این حرکت تعادلی بر روی دستها انجام میشود و نیازمند عضلات مرکزی قوی، قدرت بازوها و هماهنگی حرکتی است. تمریناتی مانند پلانک،چاتورانگا دانداسانا و وضعیت قایق پایین (Low Boat)برای تقویت بازوها و عضلات شکم و بهبود تعادل مفید هستند.
این آسانا یکی از پیشرفتهترین خم شدنها به عقب است که انعطافپذیری بالایی در ستون فقرات، شانهها و لگن میطلبد. برای تمرین،وضعیت شتر (Camel Pose)،چرخ (Wheel Pose) و ایستادن روی ساعدها توصیه میشود تا انعطافپذیری و قدرت در این نواحی افزایش یابد.
این حرکت تعادلی روی بازوها انجام میشود و نیازمند قدرت عضلات مرکزی، تعادل، و انعطاف در ناحیه لگن و همسترینگ ها است. تمرین قایق (Boat Pose)، کرم شبتاب (Firefly Pose) و وضعیت مارمولک (Lizard Pose) به بهبود قدرت و انعطاف لازم برای این آسانا کمک میکنند.
برای اجرای درست این حرکت، تقویت بازو،شانه، میان تنه و بخش جانبی بدن ضروری است. تمریناتی مثل پلانک بالا تا چاتورانگا،پلانک جانبی، سگ سر پایین، لولاسانا با بالا بردن یک پا، خم شدن به جلو و تنه فیل(Elephant Trunk) پیشنهاد میشود. این وضعیت پیچیدهتر از آنچه به نظر میرسد نیست؛ تمرین منظم و حفظ روحیه بازیگوشی میتواند کمک کننده باشد.
این آسانا یک حرکت بازکننده لگن پیشرفتهاست که انعطافپذیری بالایی در لگن، عضلات چهار سر ران و ستون فقرات میطلبد. تمریناتی مانند وضعیت کبک ساده، مارمولک و لانج پایین همراه با کشش چهار سر ران برای آمادهسازی مفید هستند.
این حرکات تنها پس از گرم کردن کامل و آمادهسازی بدن و با نظارت یک مربی مجرب انجام شوند. تمرین مستمر، صبوری و توجه دقیق به تراز بدن و تنفس میتواند زمینه پیشرفت ایمن و مؤثر در این آساناهای چالشبرانگیز را فراهم کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
