4 حالت یوگا برای کمک به کاهش اضطراب مادران جدید
مادران جدید نباید بلافاصله پس از زایمان فعالیت شدید داشته باشند.
بیشتر بخوانید
۳۰ آبان ۱۴۰۳
هاتا یوگا با تمرکز بر تعادل بین حرکت و نفس، به تقویت عضلات، افزایش انعطاف و کاهش استرس می‌پردازد.
هاتا یوگا، یکی از شاخه های متعدد یوگا، یک تمرین باستانی است . هاتا یوگا که عمیقاً در سنت معنوی هند ریشه دارد، اکنون در سراسر جهان نفوذ کرده است و برای افراد با هر پیشینه و فرهنگ قابل دسترسی است. اصول، وضعیت‌ها و شیوه‌های آن مزایای کل نگر را ارائه می‌کند که مربوط به عصر مدرن است.
اصطلاح "هاتا" از کلمات سانسکریت "ha" به معنای "خورشید" و "tha" به معنای "ماه" گرفته شده است. بنابراین، در ذات خود، هاتا یوگا در مورد ایجاد تعادل و اتحاد بین دوگانگی وجود ما - فیزیکی و تاثیری، فعال و منفعل، مردانه و زنانه است.
• آسانا – حالت های یوگا (که در هر سبکی از یوگا انجام می شود)
• پرانایاما – تکنیک های تنفس
• مانترا – خواندن یا تکرار ذکرهای یوگا
• مودرا – حرکات دست
• شاتکریا و شاتکارما – تکنیک های پاکسازی
• انواع تجسم
۱- سورایاناماسکارا (سلام بر خورشید)
این تمرین با حرکات جاری و پیوسته صورت می‌گیرد و علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به قدرت عضلات، بهبود خواب و آرامش ذهن نیز کمک می‌کند.
سلام بر خورشید شامل سیکلی از حرکات می‌شود و معمولاً در ابتدای کلاس به منظور آماده شدن بدن برای تمرینات اصلی انجام می‌شود.
۲- آسانا (وضعیت‌های یوگا)
در هاتا یوگا، بسیاری از حالات جسمانی (آسانا) وجود دارد که با هدف تقویت عضلات، بهبود فرم بدن و افزایش انعطاف‌پذیری انجام می‌شوند.
انتخاب حرکات (آساناها) در هر جلسه بر عهده مربی است.
۳- پرانایاما (تمرین تنفسی)
تمرینات تنفسی در هاتا یوگا به منظور کنترل نفس، افزایش حجم ریه و افزایش آگاهی نسبت به تنفس استفاده می‌شود.
هر جلسه بنا به صلاحدید مربی یک نوع تنفس تمرین می‌شود.
۴- دهارانا (Dharana)
تمرینات دهارانا مربوط به ذهن هستند و به منظور بهبود قابلیت تمرکز و آگاهی استفاده می‌شوند.
چشم بسته نشستن، تکرار منظم یک کلمه یا جمله، خواندن مانترا و مدیتیشن از جمله تمرینات دهارانا است.
۵- شاواسانا (Savasana)
شاواسانا یا خواب با آگاهی آخر تمرینات هاتا یوگا انجام می‌شود که شامل دراز کشیدن یا چشم بسته به مدت پنج الی ده دقیقه است.
هاتا یوگا فواید زیادی، هم جسمی و هم ذهنی دارد:
مزایای جسمانی: افزایش انعطاف پذیری، بهبود و قدرت عضلات، وضعیت بهتر وضعیت بدن، افزایش جریان خون، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد تنفسی.
فواید ذهنی: کاهش استرس، افزایش تمرکز، وضوح ذهنی، افزایش خودآگاهی و احساس عمیق آرامش درونی.
علاوه بر این، تمرین منظم هاتا یوگا می‌تواند خودآگاهی عمیق‌تری را ارتقا دهد و به تمرین‌کنندگان این امکان را می‌دهد تا محرک‌های احساسی، الگوها و واکنش‌های خود را درک کنند.
جهان امروز مملو از چالش‌هایی است - از طبیعت پرسرعت زندگی ما گرفته تا حواس‌پرتی‌های تکنولوژیکی همیشه حاضر. هاتا یوگا به عنوان یک پناهگاه عمل می کند و به افراد فضایی را برای ارتباط مجدد با خود، یافتن آرامش درونی و ایجاد انعطاف پذیری در برابر عوامل استرس زای خارجی ارائه می دهد.
سازگاری هاتا یوگا همچنین آن را برای افراد در هر سن و توانایی مناسب می کند
هاتا یوگا فقط مجموعه ای از وضعیت ها نیست. این یک علم عمیق است که بدن، ذهن و روح را در هم می آمیزد. از آنجایی که افراد بیشتر و بیشتری در دنیای پر فراز و نشیب امروزی به دنبال بهزیستی کل نگر هستند، اصول جاودانه هاتا یوگا چراغی از امید، سلامتی و هماهنگی را ارائه می دهد. چه یک تمرین‌کننده باتجربه یا یک تازه‌وارد کنجکاو باشید، مسیر هاتا یوگا نوید سفری سرشار از خودشناسی، تعادل و رفاه عمیق را می‌دهد.
