یوگا آیینگر برای چه کسانی مناسب است؟
یوگا آیینگر برای مبتدیانی که می خواهند قبل از رفتن به تمرینات پویا تر، همسویی و تکنیک مناسب را بیاموزند عالی است.
بیشتر بخوانید
۱۵ بهمن ۱۴۰۳
۱۷ دی ۱۴۰۳
هیچ کس هرگز نگفته است که کارآفرینی آسان خواهد بود. مثل قدم زدن در صحرا به تنهایی است و حتی یک رد پا در مقابل شما نیست تا راه را راهنمایی کند. با این حال، با هر تپه شنی که از آن عبور می کنید، هدف زیادی وجود دارد که شما را به جلو سوق می دهد.
هنگامی که از خانه کار می کنید و می خواهید تعادل بهتری پیدا کنید یا سلامتی خود را بهبود بخشید، یوگا می تواند یک سیستم پشتیبانی فوق العاده باشد. اگرچه گاهی اوقات یوگا صرفاً به عنوان یک تمرین فیزیکی در نظر گرفته می شود، اما بسیاری از لایه های دیگر در آن وجود دارد که می تواند در روز کاری شما گنجانده شود.
تمرین فیزیکی، آسانا، و همچنین پرانایاما(نفس کشیدن) و مدیتیشن ابزارهای عالی برای یادگیری و تمرین برای بهبود سلامت جسمی و روانی شما هستند. علاوه بر این، این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری متمرکز بمانید و همچنین راه‌هایی را به شما آموزش می‌دهند که در هنگام کار از خانه و احساس خستگی یا سرگیجه، آرامش را برقرار کنید.
در ادامه برخی از راه ها برای بازیابی تعادل در طول روز کاری در حالی که از خانه کار می کنید با استفاده از یوگا، مدیتیشن و سایر تکنیک های سلامتی آورده شده است:
یکی از چیزهایی که ممکن است به شما در ایجاد تعادل بین کار و زندگی در هنگام کار از خانه کمک کند، داشتن یک مراسم صبحگاهی است که می تواند به شما کمک کند تا با آنچه در روز می خواهید هماهنگ شوید. در یوگا، قصد شما سانکالپا نامیده می‌شود و زمانی که احساس دلسردی یا خستگی می‌کنید، می‌تواند یادآوری عالی در طول روز باشد.
می توانید این کار را در ابتدای روز با مدیتیشن یا یادداشت روزانه یا شاید درست قبل از اینکه پشت میز خود بنشینید، انجام دهید.میتوانید با یادداشت‌برداری در مورد اهداف روز آینده، روز کاری خود را آگاهانه‌تر شروع کنید، یا شاید بهتر است مدیتیشن هدایت شده‌ای را انجام دهید که به شما کمک می‌کند روز کاری‌تان را آگاهانه‌تر پیش ببرید، مهم نیست چقدر چالش انگیز باشد.
راه دیگر برای شروع روز، شروع با تمرین آسانا یوگا است. هنگام انتخاب سبک تمرین آسانا، نوع انرژی را در نظر بگیرید که سعی در پرورش آن در روز دارید. فرقی نمی‌کند تمرین خود راهنما را انجام دهید یا یکی از کلاس‌های آنلاین یوگا را امتحان کنید، این یک راه عالی برای بیدار کردن بدن و ذهن و تنظیم آهنگ برای یک روز پربار است.
یکی از چالش های کار از خانه، تعداد حواس پرتی هایی است که با آن مواجه می شویم. چه بچه‌ها و چه حیوانات خانگی که سعی می‌کنند توجه شما را جلب کنند یا میل ناگهانی به تمیز کردن آشپزخانه‌تان، گاهی اوقات انجام کارتان را چالش‌برانگیز می‌کند.
یک مدیتیشن یا یک تمرین آسانا یوگا را امتحان کنید که به شما کمک می کند تا قبل از شروع به نشستن پشت کامپیوتر خود آرام و تمرکز داشته باشید تا بهره وری بیشتری داشته باشید.
با برنامه ریزی استراحت یا مکث کوتاه، تمرینات یوگا و تندرستی را به روزهای کاری از راه دور خود وارد کنید. این می‌تواند فضای ذهنی را از جلسات و تماس‌های دشوار به شما بدهد و همچنین به شما اجازه می‌دهد انرژی خود را جابه‌جا کنید و با نشاط صحبت کنید.
یکی از راه‌های قابل انجام برای سازماندهی روز کاری، استفاده از تکنیک پومودورو است، روشی برای مدیریت زمان که از یک تایمر برای تقسیم کار به فواصل، معمولاً 25 دقیقه و با استراحت‌های کوتاه استفاده می‌کند. شما همچنین می توانید پومودورو های خود را در فواصل زمانی دیگری تقسیم کنید که برای دامنه توجه شما یا میزان کاری که باید انجام دهید.
اگر احساس خشکی، عصبانیت یا خستگی می‌کنید،از این استراحت‌های کوتاه برای انجام چند حرکت ساده یوگا بدون نیاز به ترک میز استفاده کنید. این به بهبود گردش خون و تحرک و همچنین کاهش استرس کمک می کند. همچنین میتوانید از این مکث‌ها برای خوردن نوشیدنی، خوردن چیزی مغذی یا رفتن به یک پیاده‌روی کوتاه استفاده کنید.
چه نیاز به تمرکز، استراحت ذهنی یا حرکت دادن بدن خود با استفاده از آساناهای یوگا داشته باشید، موسیقی می تواند همراهی عالی در حین کار از راه دور باشد. گوش دادن به موسیقی می تواند به شما کمک کند تا روی کار خود تمرکز کنید و مانع از حواس پرتی شوید. مطالعات نشان داده است که گوش دادن به انواع خاصی از موسیقی، مانند موسیقی کلاسیک، در واقع می تواند عملکرد شناختی و توانایی برای تمرکز را بهبود بخشد.
فهرست‌های پخش خود را بسازید، چیزی را که دوست دارید در یوتیوب بیابید که حال و هوای مناسبی را ایجاد کند.
هنگام کار از خانه گاهی اوقات ایجاد یک مرز مشخص بین کار، بازی، استراحت و زمان با خانواده دشوار است، زیرا همه اینها در یک فضا اتفاق می افتد.
برنامه‌ای تنظیم کنید که برای شما، نیازهای شما و خانواده‌تان مناسب باشد و سعی کنید وقتی در محل کار خود نیستید، ایمیل‌های کاری را بررسی نکنید یا به تماس‌ها پاسخ ندهید. حتی می توانید قبل از اینکه لپ تاپ خود را برای عصر خاموش کنید و به فعالیت های دیگر بروید، مدیتیشن انجام دهید یا مراسمی برای تعطیل کردن روز خود ایجاد کنید.
شروع به معرفی برخی از این شیوه ها در روزکاری به احتمال زیاد یک موضوع آزمون و خطا خواهد بود. برای برخی، وارد کردن همه این ابزارها در زندگی آنها احساس درستی خواهد داشت، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن استیکی از تکنیک ها واقعا مناسب باشد و بقیه ممکن است در آن زمان بی ربط به نظر برسند.به خودتان این اجازه را بدهید که کشف کنید چه چیزی برای شما مفید است.
در اینجا چند نکته بیشتر وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای موفقیت آماده شوید، زیرا به دنبال تعادل بهتر در زندگی کار از خانه خود هستید.
مکانی ساکت ایجاد کنید که در حین کار مزاحم شما نشوند، حتی اگر گوشه کوچکی در خانه شما یا یک کافی شاپ محلی باشد.
لباس راحتی بپوشید که بتوانید به راحتی در آن حرکت کنید و محدودیت یا تنگی در بدن شما ایجاد نکند.
اگر تمرین آسانا یوگا را انتخاب می کنید،با ژست های ساده ای شروع کنید که می توانید به طور منظم انجام دهید و در دسترس شما هستند.
به بدن خود گوش دهید و زیاد به خود فشار نیاورید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
