یوگا در خانه: فواید تمرین یوگا در خانه
یوگا، با ریشه‌ای در حکمت کهن، فواید بی‌شماری از جمله افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بهبود تمرکز، کاهش استرس و کمک به خواب بهتر دارد.
بیشتر بخوانید
۲۱ اسفند ۱۴۰۳
۲۱ اسفند ۱۴۰۳
فلسفه یوگا از آموزه‌های گسترده وداها برگرفته شده است؛ متونی که درباره‌ی یگانگی و وحدت جهانی توضیح می‌دهند. بخش زیادی از وداها به *دهارما* (رفتار و اعمالی که باعث هماهنگی ما با خودمان و جهان اطراف می‌شود) اختصاص دارد.
این اصول به شما کمک می‌کنند تا یوگا را فراتر از حرکات فیزیکی ببرید و پایه‌ای قوی‌تر برای بهره‌مندی از تمام فواید یوگا ایجاد کنید.
فلسفه یوگا از آموزه‌های گسترده وداها برگرفته شده است؛ متونی که درباره‌ی یگانگی و وحدت جهانی توضیح می‌دهند. بخش زیادی از وداهابه *دهارما* (رفتار و اعمالی که باعث هماهنگی ما با خودمان و جهان اطراف می‌شود) اختصاص دارد.
یوگا برای این منظور تمرین‌های خاصی ارائه می‌دهد:
- *یاماها* (اصول اجتماعی)
- *نیاماها* (اصول فردی)
یاما و نیاما دو اصل اول از هشت مرحله یوگای آشتانگا هستند. همراه با *آسانا* (حرکات فیزیکی) و *پرانایاما* (تمرین‌های تنفسی)،این اصول به آرامش ذهن و حواس کمک کرده و تمرکز را افزایش می‌دهند. این تمرینات، زمینه‌سازچهار مرحله‌ی پیشرفته‌تر یوگا هستند که بر حالات عمیق مدیتیشن تمرکز دارند.
رعایت یاما و نیاما پایه‌ای برای تمرین یوگاست که به ما کمک می‌کند در زندگی با آرامش بیشتری حرکت کنیم. این اصول وضوح ذهنی بیشتری ایجاد کرده و از اتلاف انرژی در اثر ناهماهنگی ذهنی، احساسی و جسمی جلوگیری می‌کنند.
بیشتر افراد با پنج یاما و پنج نیاما کهدر *یوگا سوتراهای پاتانجلی* آمده‌اند آشنا هستند. اما برخی متون دیگر هاتا یوگا مانند*هاتا یوگا پرادیپیکا* و *یوگا یاجناوالکیا*، یاماها و نیاماهای اضافی را معرفی کرده‌اند.*کریشناماچاریا* نیز در کتاب *یوگا ماکاراندا* (منتشرشده در ۱۹۳۴) به این اصول اشاره کرده است.
هدف اصلی از تمرین یاماها، ایجاد تحول درونی است که برای پیشرفت در مسیر یوگا ضروری است. همچنین، با تمرین مراحل دیگر یوگا، می‌توانهر یک از یاماها را به سطح بالاتری رساند و وضوح ذهنی، آرامش و شادی بیشتری را در روابط مان تجربه کرد.
وقتی دیگران را می‌بخشیم، تأثیرات تجربیات گذشته را از ذهن و احساسات خود رها می‌کنیم و دیگر در بند آن‌ها نیستیم. کشما به ما کمک می‌کند شرایط را از دیدگاهی گسترده‌تر ببینیم و در لحظه‌ی حال زندگی کنیم.
دهریتی به معنای پایداری، اراده‌ی قوی و استواری در تصمیمات است. برای موفقیت در هر مسیری، باید اعتقاد راسخ و تعهد مداوم داشته باشیم. همچنین، اگر این پایداریهمراه با حس رضایت باشد، حتی در مواجهه با چالش‌ها، انگیزه‌ی بیشتری برای ادامه‌ی مسیر خواهیم داشت.
دایا یعنی تلاش برای درک دیگران و دیدن خود در جایگاه آن‌ها. یوگی‌های بزرگی که همه‌ی موجودات را جلوه‌ای از یک آگاهی واحد می‌بینند، نمونه‌ای از این ویژگی هستند.پاتانجلی در یوگا سوتراهای خود به این اصل اشاره کرده و توضیح داده است که چگونه می‌توان با تغییر دیدگاه، افکار و احساسات منفی را کاهش داد.
آرجاوا به معنای همسو کردن فکر، گفتار و عمل است. هر چه بیشتر یوگا و دهارمارا تمرین کنیم، هماهنگی بین این سه آسان‌تر می‌شود. آرجاوا همچنین فروتنی را شامل می‌شود.در آیین‌های ودایی، پس از اهدای نذورات، جمله‌ی *"idamna mama"* به معنای *"این از آنِ من نیست"* گفته می‌شود. این یادآور آن است که نباید به موفقیت‌های خود ببالیم، بلکه هر عمل نیک باید برای خیر عمومی و نه برای شهرت شخصی انجام شود.
میتاهارا به این معناست که نباید بیش از حد غذا خورد، بلکه باید به اندازه‌ای که برای سلامت بدن و تمرین‌های یوگا لازم است، غذا مصرف کرد. غذا باید ساده، سالم و مغذی باشد، اما نباید به رژیم غذایی وسواس پیدا کرد. همچنین، نظم در وعده‌های غذایی برای تمرین یوگا مفید است. یک متن ودایی پیشنهاد می‌دهد که شکم را به این ترتیب پر کنیم:
- دو قسمت از غذا
- یک قسمت از آب
- یک قسمت خالی بماند تا هوا به راحتی جریان داشته باشد
شاوچا شامل پاکیزگی جسمی و محیطی (بیرونی) و همچنین شفافیت ذهنی و خلوص روحی(درونی) است. تمیزی بیرونی باعث می‌شود متوجه زوال طبیعی بدن شویم و وابستگی کمتری به آن داشته باشیم. در عین حال، پاکیزگی درونی وضوح ذهنی، کنترل بهتر حواس و شناخت عمیق‌تری از آتمان (خود درونی) را ایجاد می‌کند.
پاتانجلی شاوچا را به عنوان یک نیاما (و نه یک یاما) معرفی کرده است. او می‌گوید که رعایت شاوچا باعث ایجاد saumanasya(آرامش و شادی ذهنی) می‌شود. با این حال، باید از افراط گرایی در این زمینه پرهیز کرد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
