مزایای برتر یوگا برای کودکان

 مزیت برتر یوگا برای کودکان

یوگا بیش از ۵۰۰۰ سال پیش در هند به عنوان راهی برای اتصال ذهن، بدن و روح به وجود آمد. در حال حاضر، یوگا در سراسر جهان توسط بزرگسالان، نوجوانان و حتی کودکان خردسال انجام می شود!

آیا یوگا برای کودکان مناسب است؟

بچه ها به محض اینکه بتوانند دستورالعملهای اساسی را بفهمند می توانند یوگا را شروع کنند. این می تواند در اوایل دو سالگی باشد، اگرچه بسیاری از کودکان در حدود چهار سالگی آماده خواهند شد. یک مطالعه بهداشتی دانشگاه هاروارد تأیید می کند که نشان داده شده است که یوگا و تمرکز حواس باعث بهبود سلامت جسمی و روانی در کودکان سنین مدرسه (۶ تا ۱۲ سال) می شود.

بهبود تعادل، قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری همگی مهارت‌هایی هستند که بچه‌ها می‌توانند از تمرین معمول یوگا به دست آورند. جدا از فواید سلامت جسمانی، یوگا می تواند تاثیر زیادی بر ذهن آگاهی و سلامت روان نیز داشته باشد.

بچه ها چند دقیقه یوگا باید انجام دهند؟

بسته به سن فرزند شما، او ممکن است بتواند بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کلاس را اداره کند. با این حال، بیش از ۲۰ دقیقه تمرکز خود را از دست می دهند، به علاوه، مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد در یک زمان می تواند منجر به آسیب شود.

گاهی اوقات، انجام چند حالت به جای یک کلاس واقعی می تواند مفید باشد. این می تواند شبیه انجام ژست کودک برای چند نفس عمیق یا سگ رو به پایین برای پنج ثانیه باشد.

مهمترین فواید یوگا برای کودکان

به خود کنترلی کمک می کند

خود کنترلی بخش مهمی از رشد کودک است. کودکانی که می توانند خود کنترلی را تمرین کنند، در حفظ روابط دوستانه، تصمیم گیری و واکنش به موقعیت های استرس زا بهتر هستند.

مطالعات نشان می دهد که کودکانی که به طور معمول یوگا تمرین می کنند، در هنگام انتظار برای پاداش های مثبت، کمتر تکانشی هستندو صبر بیشتری دارند.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد

کودکان نیز به ابزارهای کاهش استرس نیاز دارند! در واقع، گزارش ها نشان می دهد که سطح اضطراب کودکان ممکن است از زمان شروع همه گیری کووید-۱۹ دو برابر شده باشد. یوگا ابزاری عالی برای کودکان است تا از آن برای رفع احساسات پیچیده خود استفاده کنند.

یوگا به کودکان کمک می کند تا تکنیک های تنفسی را برای آرام کردن اعصاب مضطرب تمرین کنند. این تکنیک ها به کودکان کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنند، که به نوبه خود بدن آنها را آرام می کند.

تمرکز و توجه را بهبود می بخشد

تمرکز مهارت سختی است که برای بسياري ازبچه ها چالش به وجود می آورد! در حالی که بچه‌ها به فضای زیادی نیاز دارند تا کنجکاوی‌های شان را فراگیر کنند، برای آنها مهم است که تمرکز و دامنه توجه خود را حفظ کنند تا بتوانند چیزهای جدید یاد بگیرند و با دیگران تعامل کنند

یوگا کودکان را تشویق می کند تا هر بار روی یک کار قابل کنترل (یا ژست) تمرکز کنند. پس از مدتی تمرین یوگا، کودکان توانایی تمرکز برای مدت طولانی تری پیدا می کنند. این مهارتی است که در هنگام ورود به مدرسه برای کودکان بسیار مفید خواهد بود.

آموزش مهارت های حرکتی ظریف و درشت

یوگا مانند رقص، ژیمناستیک و سایر ورزش‌ها به کودکان کمک می‌کند تعادل، هماهنگی چشم و دست و سایر حرکات کلیدی خود را با ماهیچه‌های کوچک تمرین کنند.

ایجاد قدرت و انعطاف پذیری

درست است! تمرین منظم یوگا باعث تقویت عضلات در حال رشد کودکان می شود. یک چاتورانگا در روز می تواند به دور نگه داشتن پزشک کمک کند! در کنار مزایای سلامتی، قدرت و انعطاف پذیری کودکان را در طول فعالیت بدنی و ورزش ایمن نگه می دارد.

نحوه تنظیم احساسات را آموزش می دهد

یوگا برای یافتن تعادل بین ذهن و بدن ایجاد شد. بچه ها در طول یک روز احساسات مختلفی را پشت سر می گذارند، ممکن است احساس کنند:هیجان، عصبانیت، نگرانی، حسادت، خوشحالی، غم و غیره! یک کلاس یوگا برای انواع احساسات وجود دارد، چه کودک شما نیاز به یادگیری آرام شدن داشته باشد یا انرژی بیشتری تولید کند.

این یک منبع عالی برای زمانی است که کودک شما یک احساس خاص را شناسایی می کند و به یک استراتژی برای مدیریت آن نیاز دارد.

فواید سلامتی

علاوه بر تقویت قدرت و حمایت از سلامت روان،فواید درونی زیادی نیز وجود دارد که کودکان از انجام هفتگی یوگا به دست می آورند. یوگا به تنظیم حرکات روده کمک می کند، علائم آسم را کاهش می دهد و ایمنی را تقویت می کند.

تاثیرات ارتباط با والدین

بر کسی پوشیده نیست که فرزندان شما می خواهند با شما وقت بگذرانند! آنها مشتاقانه منتظر انجام تمرین هفتگی یوگا با شما هستند زیرا این روشی خلاقانه و معنادار برای گذراندن وقت با هم است.

افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس

یکی دیگر از مزایای باورنکردنی یوگا این است که تمرین منظم به کودکان کمک می کند تا یاد بگیرند به خود و توانایی های خود ایمان داشته باشند. زمانی که بر یک حرکت جدید مسلط شوند احساس غرور می کنند و می توانند تمام ژست های متفاوتی را که می دانند نشان دهند.

علاوه بر این، یوگا همچنین به کودکان کمک می کند تا رابطه سالمی با بدن خود ایجاد کنند، که برای زمانی که آنها در نهایت دچار تغییرات بلوغ می شوند، کلیدی خواهد بود.

خواب بهتر

انجام یوگا به عنوان بخشی از برنامه منظم شبانه می تواند به کودکان کمک کند تا آرام شوند و خواب عمیق تری داشته باشند. لازم نیست قبل از خواب یک کلاس کامل یوگا انجام دهید، گاهی اوقات فقط چند تمرین تنفسی یا حرکات کششی می تواند به ایجاد حالت خواب آلود کمک کند!

‍