آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک

آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک

فواید انجام یوگا برای تحرک چیست؟

یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد. یکی از مهم ترین راه هایی که یوگا باعث افزایش تحرک می شود، کشش عضلات و مفاصل است. حرکات یوگا برای کشش و طویل شدن آرام عضلات طراحی شده اند که می تواند به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند. این افزایش انعطاف‌پذیری می‌تواند به سالمندان کمک کند تا کارهای روزمره مانند خم شدن برای بستن بند کفش‌های خود یا دست بردن به اشیاء در قفسه‌های بلند را انجام دهند.

علاوه بر حرکات کششی، یوگا به بهبود تعادل و هماهنگی نیز کمک می کند. بسیاری از حرکات یوگا شما را ملزم می‌کنند که تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید یا یک ژست را برای مدت طولانی نگه دارید، که می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کلی کمک کند. این افزایش تعادل می تواند به کاهش خطر سقوط و آسیب کمک کند.

روش دیگری که یوگا به افزایش تحرک کمک می کند، بهبود وضعیت بدن است. وضعیت نامناسب بدن می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات سلامتی از جمله کمردرد و سفتی مفاصل شود. حرکات یوگا به تقویت عضلات مرکزی کمک می کند، که می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر ابتلا به این مشکلات سلامتی کمک کند.

یوگا می تواند به کاهش استرس و تنش در بدن کمک کند، که می تواند به بهبود تحرک نیز کمک کند. وقتی استرس داریم، ماهیچه‌های ما منقبض می‌شوند که می‌تواند منجر به سفتی و درد شود. یوگا تنفس عمیق و آرامش را تشویق می کند.

علاوه بر این، یوگا به کاهش التهاب و تنش در بدن کمک می کند، که می تواند درد و سفتی عضلات و مفاصل را کاهش دهد. به طور کلی،تمرین منظم یوگا می تواند به افراد کمک کند که در حرکات خود احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و به احساس آزادی و استقلال بیشتری منجر شود.

چه نوع یوگا می تواند به مشکلات حرکتی کمک کند؟

همه سبک های یوگا برای همه مناسب نیستند.در اینجا برخی از اشکال ملایم یوگا که برای افراد مفید است آورده شده است: 

یوگا با صندلی: این یک فرم عالی از یوگا برای کسانی است که به سختی بایستند یا ویلچر هستند. یوگای صندلی شامل انجام حرکات ساده یوگا در حالی که روی صندلی نشسته اید یا از یک صندلی برای حمایت استفاده می کنید. 

یوگای ترمیمی: این نوع یوگا بر آرامش و کاهش استرس تمرکز دارد. این شامل استفاده از وسایلی مانند پتو، بلوک و تکیه گاه برای حمایت از بدن در حالت های ملایم است که برای مدت زمان طولانی تری نگه داشته می شوند. 

هاتا یوگا: هاتا یوگا شکلی ملایم از یوگا است که شامل یک سری حرکات ساده است که هر کدام برای چند نفس نگه داشته می شوند.این یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت است. 

یین یوگا: یین یوگا نوعی یوگا با سرعت آهسته و مراقبه است که شامل ژست گرفتن برای چند دقیقه در یک زمان است. این یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس است.

هر چند وقت یک بار باید برای تحرک یوگا تمرین کنم؟

حقیقت این است که هیچ پاسخ یکسانی برای این سوال وجود ندارد زیرا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، دستورالعملهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که چند بار باید یوگا تمرین کنید. 

اول از همه، مهم است که به بدن خود گوش دهید. با افزایش سن، بدن ما ممکن است مانند گذشته انعطاف پذیر یا قوی نباشد، بنابراین مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرین یوگا را افزایش دهید. اگر در یوگا تازه کار هستید یا شرایط سلامتی دارید، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید. 

هنگامی که یک تمرین منظم یوگا را ایجاد کردید، به طور کلی توصیه می شود که حداقل 2 تا 3 بار در هفته تمرین کنید تا مزایای قابل توجهی را مشاهده کنید. با این حال، اگر برنامه شلوغ یا تعهدات دیگری دارید، تمرین یوگا یک بار در هفته نیز می تواند مفید باشد. نکته کلیدی این است که با تمرین خود سازگار باشید و آن را به بخشی از روال خود تبدیل کنید.

آیا تکنیک یا تمرین خاصی وجود دارد که هنگام انجام یوگا برای تحرک باید از آنها آگاه باشم؟

آهسته شروع کنید: مهم است که در حرکات یوگا راحت باشید و خیلی به خودتان فشار نیاورید. همیشه به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید. 

از لوازم جانبی استفاده کنید: بلوک‌ها،بند‌ها و پتوها همگی می‌توانند به حمایت از بدن شما در حالت‌های مختلف کمک کرده و آنها را در دسترس‌تر کنند. 

تمرکز بر تنفس: یوگا همه چیز در مورد ارتباط نفس شما با حرکت است. نفس عمیق بکشید و سعی کنید آنها را با حرکات خود هماهنگ کنید. 

ژست‌ها را تغییر دهید: همه ژست‌ها برای هر بدنی مناسب نیستند، بنابراین از تغییر آن‌ها برای مطابقت با نیاز خود نترسید. به عنوان مثال، اگر خم کردن کامل به جلو خیلی چالش برانگیز است، سعی کنید زانوهای خود را خم کنید یا دستان خود را روی بلوک ها قرار دهید. 

تعادل را تمرین کنید: با افزایش سن،تعادل ما به خطر می افتد. ترکیب ژست های تعادلی مانند حالت درختی یا جنگجو III می تواند به بهبود تعادل شما در طول زمان کمک کند. 

آرامش را فراموش نکنید: یوگا فقط حرکت فیزیکی نیست. گنجاندن آرامش و مدیتیشن در تمرین شما می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی کمک کند. 

اگر مشکل خاصی در تحرک یا انعطاف دارید،دریغ نکنید که معلم خود را از محدودیت های خود آگاه کنید و در طول کلاس تغییراتی را بخواهید. هیچ شرمی وجود ندارد که به تنظیماتی نیاز داشته باشید تا ژست‌ها برای بدن شما راحت‌تر و مؤثرتر باشد. با مربی خود در مورد نگرانی هایی که دارید صحبت کنید و آنها می توانند با شما همکاری کنند تا تغییراتی را پیدا کنند که بهترین کار را برای شما دارد. به یاد داشته باشید، هدف بهبود سلامت و تندرستی کلی شماست و تغییرات می تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند. 

با افزایش سن، طبیعی است که بدن ما در دو درد، سفتی و کاهش تحرک را تجربه کند. با این حال، این بدان معنا نیست که ما باید سبک زندگی کم تحرک را بپذیریم یا فقط به دارو تکیه کنیم. یوگا روشی ملایم و موثر برای بهبود تحرک، انعطاف پذیری و سلامت کلی بدن است.

‍