یوگا آیینگر برای چه کسانی مناسب است؟
یوگا آیینگر برای مبتدیانی که می خواهند قبل از رفتن به تمرینات پویا تر، همسویی و تکنیک مناسب را بیاموزند عالی است.
بیشتر بخوانید
۱۵ بهمن ۱۴۰۳
۲۹ دی ۱۴۰۳
درست مانند بزرگسالان، بچه‌ها می‌توانند از تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن برای کمک به مدیریت استرس، تقویت تمرکز و بهبود رفاه کلی عاطفی بهره ببرند. در این مقاله، نحوه مدیتیشن، فواید مدیتیشن برای کودکان و نحوه وارد کردن این تمرین آرام‌بخش را در برنامه روزانه کودکتان بررسی خواهیم کرد.
در دنیای پرشتاب امروزی، کودکان در معرض استرس‌های مختلفی از جمله فشارهای مدرسه، فعالیت‌های فوق درسی، و تماشای صفحه نمایش قرار دارند. درست مانند بزرگسالان، بچه‌ها می‌توانند از تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن برای کمک به مدیریت استرس، تقویت تمرکز و بهبود رفاه کلی عاطفی بهره ببرند.در این مقاله، نحوه مدیتیشن، فواید مدیتیشن برای کودکان و نحوه وارد کردن این تمرین آرام‌بخش را در برنامه روزانه کودکتان بررسی خواهیم کرد.
مدیتیشن تمرینی شامل تمرکز ذهن و آرام کردن بدن برای تقویت آرامش و آرامش درونی است. اغلب در فضایی آرام با چشمان بسته انجام می شود و به فرد اجازه می دهد با نفس، افکار و احساسات خود ارتباط برقرار کند. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، اما ساده ترین و موثرترین تکنیک ها برای کودکان تمرینات تنفسی،تصویرسازی هدایت شده و تمرکز حواس است.
آشنایی کودکان با مدیتیشن نباید پیچیده یا ترسناک باشد. در اینجا چند راه ساده و سرگرم کننده برای شروع تمرین مراقبه برای کودکان آورده شده است:
مکانی آرام و راحت را انتخاب کنید که کودک شما بتواند بدون حواس پرتی بنشیند یا دراز بکشد. این می تواند یک گوشه دنج، یک پتوی نرم، یا حتی بیرون در طبیعت باشد. اطمینان حاصل کنید که فضا احساس آرامش را داشته باشد.
تنفس اساس اکثر تمرینات مدیتیشن است. کودک خود را تشویق کنید تا نفس های آهسته و عمیق بکشد. میتوانید این کار را با تظاهر به بوییدن یک گل و سپس دمیدن از دهان آنها مثل اینکه در حال فوت کردن شمع هستند، انجام دهید. یک تمرین ساده روش تنفس "5-5-5" است:
به مدت 5 ثانیه دم کنید.
نفس را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
به مدت 5 ثانیه بازدم کنید.
این کار را برای چند دقیقه تمرین کنید تابه آنها کمک کنید روی نفس خود تمرکز کنند و آرام شوند.
برای بچه های کوچکتر، مدیتیشن هدایت شده معجزه می کند. میتوانید برنامه‌ها یا ویدیوهایی را بیابید که مراقبه‌های کوتاه و مناسب کودکان را ارائه می‌دهند یا از تخیل خود برای راهنمایی فرزندتان در یک سفر آرام استفاده کنید. برای مثال، میتوانید آنها را از طریق تجسم آرام‌بخش هدایت کنید، مانند تصور اینکه روی ابر شناور هستند یا در جنگلی آرام قدم می‌زنند.
جملات تاکیدی مثبت به کودکان کمک می کند تا ذهنیت مثبتی را پرورش دهند و عزت نفس را تقویت کنند. پس از یک تمرین تنفسی کوتاه،کودک خود را تشویق کنید تا عباراتی مانند "من آرامم"، "من قوی هستم"یا "من می توانم از پس هر کاری برآیم" را تکرار کند. این تمرین می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب شود.
گاهی اوقات برای بچه ها یک جا نشستن سخت است. در این موارد می توانید مدیتیشن را با حرکات ملایم مانند یوگا یا تمرینات کششی ساده ترکیب کنید. فرزندتان را تشویق کنید تا هنگام حرکت بدنش روی نفس خود تمرکز کندو این تمرین را پویاتر و جذاب تر کنید.
مدیتیشن نیازی به طولانی شدن ندارد، به خصوص برای کودکان کوچکتر. فقط با 3 تا 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید تا کودک شما با تمرین راحت تر شود. ثبات کلیدی است، بنابراین سعی کنید هر روز در زمان مشخصی، چه در صبح و چه قبل از خواب، با هم مدیتیشن کنید.
مدیتیشن فواید زیادی برای سلامت عاطفی،جسمی و روانی کودکان دارد. در اینجا برخی از مزایای کلیدی ذکر شده است:
مدیتیشن به کودکان کمک می کند تا از احساسات خود آگاه تر شوند و یاد بگیرند که چگونه آنها را به طور موثر مدیریت کنند. این امر ذهن آگاهی را تشویق می کند، به این معنی که کودکان می توانند تشخیص دهند که چه زمانی ناراحت، مضطرب یا عصبانی هستند و از تکنیک های تنفسی برای آرام کردن خود استفاده کنند.با گذشت زمان، بچه ها انعطاف پذیری عاطفی بهتری پیدا می کنند و می توانند موقعیت های چالش برانگیز را با سهولت بیشتری مدیریت کنند.
مدیتیشن به کودکان می آموزد که توجه خود را متمرکز کنند، که در کلاس درس و در فعالیت های روزانه مفید است. مطالعات نشان میدهد که مدیتیشن منظم می تواند تمرکز، دامنه توجه و توانایی پیروی از دستورالعمل هارا بهبود بخشد. برای کودکانی که با ADHDدست و پنجه نرم می کنند یا در یک جا نشستن مشکل دارند، مدیتیشن می تواند ابزار مفیدی برای مدیریت انرژی و تمرکز آنها باشد.
درست مانند بزرگسالان، کودکان نیز می توانند اضطراب را تجربه کنند، به خصوص در مدرسه یا موقعیت های اجتماعی. نشان داده شده است که مدیتیشن با تقویت آرامش و ایجاد حس آرامش، علائم اضطراب و استرس را کاهش می دهد.مدیتیشن با آموزش کودکان به تمرکز بر نفس و حضور در لحظه، به شکستن چرخه نگرانی و تفکر منفی کمک می کند.
بچه‌ها معمولاً در خوابیدن مشکل دارند،به خصوص اگر روز شلوغی داشته باشند یا قبل از خواب در معرض نمایشگر قرار بگیرند. مدیتیشن به کودکان کمک می کند تا آرام شوند و ذهن و بدن خود را برای خواب آماده کنند. تمرین‌هایی مانند تنفس عمیق و تجسم می‌تواند بی‌قراری را تسکین دهد و به بچه‌ها کمک کند تا به خوابی آرام‌تر بروند.
مدیتیشن می تواند به تقویت مهربانی و همدلی در کودکان کمک کند. تمرین‌هایی مانند مراقبه محبت‌آمیز، که در آن کودکان برای خود و دیگران آرزوهای خوب می‌فرستند، می‌توانند آنها را تشویق کنند که نسبت به دیگران دلسوزتر باشند. این می تواند منجر به بهبود روابط با دوستان، خانواده و همسالان شود.
مدیتیشن به کودکان کمک می کند تا به شیوهای مثبت با خود ارتباط برقرار کنند. با تمرین ذهن آگاهی و تکرار جملات تاکیدی، کودکان می توانند احساس ارزشمندی قوی تری داشته باشند و تصویر مثبت تری از خود ایجاد کنند.این به یک عزت نفس سالم کمک می کند، که برای سلامت عاطفی کلی ضروری است.
مدیتیشن می تواند اثرات فیزیکی استرس مانند سردرد، معده درد و تنش عضلانی را کاهش دهد. این به کودکان کمک می کند تا بدن خود را آرام کنند و سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهند. علاوه بر این، تمرین منظم مدیتیشن می تواند از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و بهزیستی کلی را ارتقا دهد.
برای اینکه کودکتان را درگیر مدیتیشن نگهدارید، در اینجا چند ایده جالب وجود دارد:
طبیعت را در برنامه بگنجانید: در صورت امکان،در فضای باز در محیطی آرام، مانند پارک یا باغ، مدیتیشن کنید. محیط طبیعی می تواند اثر آرام بخش تمرین را افزایش دهد.
از برنامه ها و ویدیوها استفاده کنید: چندین برنامه مدیتیشن مناسب برای کودکان و کانال های YouTubeوجود دارد که مراقبه های هدایت شده را با انیمیشن ها و موسیقی سرگرم کننده ارائه می دهند.
افزودن موسیقی یا صداها: موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت را در حین مدیتیشن پخش کنید. امواج اقیانوس، باران یا صدای جیر جیر پرندگان می توانند به ایجاد فضایی آرام کمک کنند.
آن را به یک بازی تبدیل کنید: میتوانید با به چالش کشیدن کودک خود برای نفس کشیدن عمیق، مانند اینکه در حال انفجار بادکنکی است یا تظاهر به حیوان بودن، مانند شیری که پس از نفس عمیق غرش می‌کند، تمرینات تنفسی را به بازی تبدیل کنید.
مدیتیشن یک ابزار ساده و در عین حال قدرتمند برای کودکان است که می تواند به آنها در ایجاد قدرت عاطفی، بهبود تمرکز و ایجاد عادات سالم تر کمک کند. با آموزش مدیتیشن به فرزندتان، به او مهارت ارزشمندی می‌دهید که می‌تواند در طول زندگی با خود همراه داشته باشد. با تمرین مداوم، مدیتیشن می تواند به بچه هاکمک کند که تعادل، تمرکز و آمادگی بیشتری برای رویارویی با جهان با ذهنیتی آرام و مثبت داشته باشند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
