یوگا و فصل‌ها: با زمستان هماهنگ شوید

در هر کجای دنیا که زندگی می‌کنید، وقتی زمستان فرا می‌رسد، زمان آن است که نحوه زندگی‌مان را دوباره ارزیابی کنیم و تغییرات کوچک و ساده‌ای ایجاد کنیم تا مطابق با آنچه این فصل نیاز دارد زندگی کنیم. زندگی فصلی می تواند به ما در حفظ شادابی و سلامتی در طول سال کمک کند، و همانطور که متوجه خواهید شد، تنظیم فصول یکی از بصری ترین و طبیعی ترین شیوه هایی است که می توانیم اتخاذ کنیم.

فواید انرژی یین

در حالی که تابستان اوج انرژی "یانگ"پرانرژی و پویا را در خود جای داده است، زمستان بسیار برعکس است. اگر بهار تماماً در مورد تجلی ایده‌های جدید و برنامه‌ریزی پروژه‌ها بود، تابستان زمان ما برای «انجام»،دستیابی، ماجراجویی و زندگی کامل بود، و پاییز زمانی بود برای شروع به پایان رساندن و تکمیل تدریجی پروژه‌ها، زمستان فصل نقاهت و تجدید قوا است.

این فصل درباره کمتر «انجام دادن» و «بودن»بیشتر است. پروژه ها را تمام کنید، برای مدتی استراحت برنامه ریزی کنید، ایمیل های خود را به حالت «خارج از دفتر» تغییر دهید و کمی کمتر به تلفن خود نگاه کنید. برای آن دسته از ما که به سمت بهره وری و تمرکز بر موفقیت حرکت می کنیم، مهم است بدانیم که استراحت و عقب نشینی از بهره وری ثابت برای هر جنبه ای از رفاه ما حیاتی است و میتواند تأثیر بسیار مثبتی بر آنچه که هستیم داشته باشد. اگر به خود فشار بیاوریم که در حالت دائمی «انجام دادن»، «تولید» و به طور کلی تکمیل فهرست کارها باشیم، این میتواند فوق العاده خسته کننده باشد.

چگونه از انرژی یین زمستانی استفاده کنیم

به خودتان زمان بیشتری برای «بودن» بدهید- چه برای پیاده روی در طبیعت بدون هدفون، خواندن داستان، نواختن یک آلت موسیقی، نقاشی یا شرکت در فعالیتی که شما را آرام می کند و شما را به حالت «جریان داشتن» تبدیل میکند - به جوان سازی کمک می کند. ذهن و خلاقیت را افزایش می دهد. زمانی که ما در یکوضعیت آرام هستیم، یا به ذهن خود اجازه می دهیم که خیال پردازی کند و تعجب کند، ایناغلب زمانی است که ایده های خلاقانه به سراغ ما می آیند، و همچنین زمانی است که ذهنما به مشکلات آزار دهنده بهتر می تواند راه حل هایی ارائه دهد.

این انرژی «یین» زمستانی را با قرار دادن موارد خیلی کمتر در لیست کارهایتان، برنامه ریزی کمتر در طول هفته، «نه» گفتن به خواسته ها یا دعوت هایی که ترجیح می دهید قبول نکنید، و زندگی هدفمند را با سرعت کمتری بپذیرید.یکی از بزرگترین دلایل استرس مزمن و فرسودگی شغلی ناشی از زندگی در حالت ثابت تابستانی یانگ است، بنابراین اگر بتوانید این تمرینات را بخشی از زندگی خود قرار دهید، تأثیر زیادی بر سلامت کلی خود خواهید داشت. احتمال بیشتری وجود دارد که چرخه فصلی بعدی رابا تعادل بیشتری طی کنید.

تمرینات حرکتی زمستانی

وقتی صحبت از «یین» شد، زمستان همچنین زمانی است که حرکت و استراحت خود را با تأکید بر بقیه متعادل کنیم. برخلاف ساعات طولانی روشنایی تابستان که ساعت‌های طولانی حرکت و فعالیت را تشویق می‌کند، روزهای کوتاه‌تر و افزایش تاریکی زمستان ما را تشویق می‌کند تا نحوه ورزش خود را تغییر دهیم.

زمستان را فصلی از افراط در نظر بگیرید.دالاس هارتویگ، نویسنده کتاب  4 راه‌حل فصل، توضیح می‌دهد که در زمستان، انسان‌ها به گونه‌ای تکامل یافته‌اند که درگیر فعالیت‌های کوتاه و شدید، تقلید از نحوه شکار، ساختن پناهگاه‌های زمستانی یا خروج باعجله از خانه‌های خود برای غذا و بازگشت هستند. دوباره پس از این فعالیت شدید، زمان زیادی را صرف استراحت و ریکاوری می کنیم.

زمستان همچنین در مورد ایجاد قدرت است،به خصوص در اطراف مفاصل، که از پیشگیری از آسیب در هنگام بازگشت به ماجراجویی در فضای باز در بهار و تابستان پشتیبانی می کند.

به تمرین زمستانی خود به عنوان یک کلاس یوگای کوتاه مدت برای تقویت قدرت فکر کنید که به دنبال آن حرکات کششی آهسته و یک ساواسانا طولانی انجام می شود. با برنامه ریزی یک جلسه تمرین قدرتی 30 دقیقه ای با وزنه چند بار در هفته، تعادل را پیدا کنید، اما در عوض کلاس دو بدن یا اسپین یا یک کلاس یوگای ترمیمی را جایگزین کنید.

به نور خورشید وصل شوید

نور خورشید برای خلق و خو و سطح انرژی ما حیاتی است. همچنین یکی از مهمترین کارهایی است که می توانیم برای جلوگیری یا کاهش SAD (افسردگی فصلی سالانه) انجام دهیم. به یاد داشته باشید که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید در بیرون از خانه در صبح می تواند به آزادسازی انتقال دهنده عصبی انگیزشی دوپامین کمک کند. همچنین به تنظیم ساعت بدن به گونه‌ای کمک می‌کند که به خوابیدن در شب کمک کند.

حتی اگر هوای بیرون ابری است، سعی کنید تا جایی که می توانید با طلوع آفتاب برای یک پیاده روی کوتاه بیرون بروید، یا به سادگی بیرون بایستید و چای صبح خود را بنوشید. نور خورشید اساساً اطلاعاتی است که به بدنما می گوید چه زمانی از روز است. بعد از ناهار، کمی پیاده روی در خارج از خانه داشته باشید تا بدنتان بداند هنوز روز است، که به بهبود هضم شما نیز کمک می کند. وقتی به شب می رسد، تمام چراغ های بالای سر خود را بعد از غروب آفتاب کم کنید و سعی کنید یکساعت قبل از رفتن به رختخواب، صفحه نمایش خود را خاموش کنید، زیرا نور روشن ساطع شده از صفحه می تواند از ترشح ملاتونین جلوگیری کند - هورمونی که ما به آن نیاز داریم.برای خوابیدن به جای تماشای تلویزیون، شاید به موسیقی گوش دهید، مطالعه کنید، یا بازیهای رومیزی انجام دهید.

غذاهای زمستانی

احتمالاً تا به حال متوجه شده اید که غذاهای فصلی برای ما مفید هستند و نه فقط برای بدن ما، بلکه برای سیاره زمین نیز مفید هستند.هر چه بیشتر بتوانیم به صورت محلی غذا بخوریم، بیشتر به آینده ای پایدارتر و سیارهای سالم تر کمک می کنیم. دلیل دیگری که خوردن فصلی مهم است این است که - درست مانند نور خورشید - غذا اطلاعاتی برای سلول های ما است. روزهای گرم، طولانی و روشن تابستان به بدن ما اجازه می‌دهد تا میوه‌ها و غذاهای شیرین طبیعی را راحت‌تر هضم کند، اما وقتیروزها کوتاه‌تر می‌شوند، میوه‌های آبدار و لطیف دیگر چیزی نیستند که ما نیاز داریم.در ماه های سردتر زمستان، این زمانی است که بیشتر روی چربی های سالم، پروتئین ها و سبزیجات ریشه ای تمرکز کنید.

غذا خوردن فصلی یکی از ساده ترین شیوه هایی است که می توانیم وارد زندگی خود کنیم. فقط به غذاهای فصل در کشور خود نگاه کنید و یخچال خود را با آنها پر کنید. یک آناناس در ماه دی به بدن چیزی که واقعا نیاز داردنمی دهد. اما یک سیب زمینی شیرین – سرشار از ویتامین های A،ویتامین های B، ویتامین D، C،پتاسیم و منیزیم –دقیقاً همه آنچه را که در سبک زندگی زمستانی از نظر مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی، انرژی و ماهیچه ها نیاز داریم، به ما می دهد.

آیورودا زمستان را فصلی می داند که توسطدوشاهای واتا و کافا اداره می شود، به این معنی که برخی از ما ممکن است احساس سبکی،خشکی، پراکندگی و سردی داشته باشیم، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس سنگینی داشته باشند. بسته به احساسی که دارید، این اصل را بپذیرید. اگر احساس خشکی، پراکندگی و نیاز به مقداری TLC دارید، چربی بیشتر (کره، روغن، آجیل، دانه ها و ماهی) استفاده کنید تا به تغذیه مفاصلتان کمک کند.اگر احساس سنگینی و کم وزنی می کنید، سعی کنید ادویه های گرم کننده و محرک مانند دارچین،زنجبیل، میخک، کاین، خردل و بادیان ستاره ای به وعده های غذایی اضافه کنید.

اندام هایی که باید در زمستان از آنها مراقبت کرد

طب سنتی چینی، زمستان را فصل مرتبط با کلیه ها و مثانه می داند که باتری های درونی و ذخیره انرژی ما محسوب می شوند. گفته می شود که به ویژه کلیه ها نیروی حیاتی ما و عمیق ترین ذخایر چی را در خود جای داده اند. چی انرژی است که به ما قدرت، مصونیت، طول عمر و سرزندگی می دهد، اما وقتی استرس داریمیا بیمار هستیم، این انرژی تحلیل می رود. با ارتباط نزدیک آنها با غده فوق کلیوی، مراقبتاز کلیه ها مهم است تا سطح انرژی احساسی و فیزیکی ما را دوباره پر کند.

فرم های یوگا برای زمستان

برای یافتن تعادل در طول زمستان، آساناهای قوی و محرک مانند اوتکاتاسانا (حالت صندلی)، پاریورتا اوتکاتاسانا (ژست صندلی چرخان)،ناواسانا (ژست قایق)، و مقدار زیادی سلام بر خورشید را وارد برنامه یوگا کنید، و زمان بیشتری را برای وضعیت های ترمیمی مانند سوپتا بادها اختصاص دهید. کوناسانا (ژست زاویهمحدود خمیده)، ساواسانا، و ویپاریتا کارانی (پاها به سمت بالا دیوار)، که یک راه عالی برای تحریک فعالیت سیستم گلیمفاتیک سیستم ایمنی است (با سیستم لنفاوی اشتباه نشود)

‍