یوگا و تناسب اندام

یوگا و تناسب اندام

یوگا می‌تواند جنبه‌های مختلف تناسب اندام،از جمله انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی، تعادل و تا حدودی سلامت قلب و عروق را با ترکیب حرکات کنترل‌ شده و تمرین‌های تنفس عمیق بهبود بخشد و برای سلامت کلی بدن، به‌ ویژه زمانیکه به طور منظم تمرین می‌شود، مفید است. با این حال، برای مزایای قابل توجه قلبی، ممکن است در کنار یوگا به شکل‌های اضافی ورزش نیز نیاز باشد.

فواید کلیدی یوگا در تناسب اندام:

افزایش انعطاف پذیری:

حرکات یوگا به طور خاص برای کشش و بلند کردن عضلات طراحی شده اند که منجر به بهبود دامنه حرکتی در مفاصل می شود.

افزایش قدرت عضلانی:

انجام حرکات یوگا برای مدت طولانی می تواند استقامت و قدرت عضلانی را به خصوص در عضلات مرکزی بدن افزایش دهد.

تعادل بهبود یافته:

حفظ تعادل در تمرینات یوگا به طور قابل توجهی ثبات و هماهنگی را افزایش می دهد.

وضعیت بدنی بهتر:

یوگا با تمرکز بر روی همسویی در وضعیت ها،می تواند به اصلاح عدم تعادل وضعیتی کمک کند.

کاهش استرس:

ترکیبی از حرکات فیزیکی و تنفس عمیق در یوگا می تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس را کاهش دهد، آرامش و رفاه ذهنی را ارتقا دهد.

اثرات چندگانه آساناهای ساده یوگا

پوزیشن های ساده یوگا یک تمرین پیچیده،موثر و چند بعدی به بدن می دهد. به عنوان مثال: در وضعیت‌هایی که روی زمین انجام می‌شود:شما به سادگی دراز می‌کشید و در حالی که نفس می‌کشید یک وضعیت نگه می‌دارید و در طی آن ۴۰ (یا بیشتر یا کمتر) ثانیه که این وضعیت طول می‌کشد، کل بدن شما تمرین پیچیده‌ای را انجام می‌دهد که در آن به بیشتر عضلات بدن به شیوه ای آرام، آرام بخش و آگاهانه آموزش داده می شود.

تأثیرات یوگا هم بر سطح جسمی و هم در سطح ذهنی است:

سطح فیزیکی

گردش خون بهبود یافته

سیستم ایمنی قوی تر

بهبود سیستم قلبی عروقی، سیستم لنفاوی و سیستم تنفسی

خستگی کمتر

سطح کلسترول متعادل

سطح ذهنی

ذهن آرام مکمل بدن سالم است. یوگا سمومی را که به دلیل استرس روزمره در سلول های بدن ما جمع می شود آزاد می کند. این باعث آرامش و آرامش بیشتر ذهن می شود.

با تمرین منظم یوگا، شما همچنین شروع به سوزاندن چربی های غیر ضروری می کنید، بنابراین سطح کلسترول شما متعادل می شود. یکی دیگر از چیزهای زیبا در مورد تمرین یوگا احساس آزادی است که در بدن و ذهن شما با تمرکز بیشتر، قوی تر و انعطاف پذیرتر می شود.

چهار قدم برای داشتن اندامی متناسب با یوگا

بدن سالم از طریق یوگا تنها چهار قدم فاصله دارد:

گرم کردن با حرکات مفاصل. شامل آساناهای سبک است

وضعیت های یوگا می تواند شامل سلام خورشید،Padmasadhana باشد

آرامش:

پس از تمرین یوگا، مهم است که چند دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید. توجه به قسمت های مختلف بدن نیز کمک می کند.

پرانایاما و مدیتیشن:

انجام منظم پرانایام و مدیتیشن بر تاثیر مثبت یوگا می افزاید.

از طریق این تمرین منحصر به فرد یوگا چهار مرحله ای، بدن شما می تواند تمرین و آرامش عمیقی داشته باشد. تمرین تنفس ریتمیک با یوگا به ذهن کمک می کند تا عمیق تر شود. این دلیلی است که امروزه بسیاری از ورزشکاران یوگا را در برنامه های تمرینی خود گنجانده اند.

هنگامی که یوگا به روشی معتبر با تمام چهار مرحله دست نخورده تمرین شود، در طول تمرین و پس از آن در زندگی روزمره خود آرامش و آسودگی فوق العاده ای را در بدن و ذهن خود احساس خواهید کرد. بنابراین استرس در سیستم شما به تدریج می تواند شما را همراه با مشکلات جسمی ناشی از استرس ترک کند.

نکات مهمی که باید در نظر گرفت:

نوع یوگا:

سبک های مختلف یوگا (مانند هاتا، وینیاسا،یین) ممکن است سطوح مختلفی از شدت داشته باشند و بر جنبه های تناسب اندام خاص تمرکز کنند.

شدت مهم است:

در حالی که یوگا می تواند تناسب اندام را بهبود بخشد، ممکن است برای تمرینات قلبی عروقی به شدت با تاثیر بالا نیاز باشد.

نیازهای فردی:

برای انجام تمرین مناسب با سطح تناسب اندام و اهداف شما، با یک مربی واجد شرایط یوگا مشورت کنید.

اگر می خواهید این اثرات را تجربه کنید،می توانید به کلاس های یوگا استودیو شانتی بپیوندید و یوگا را با یک معلم آموزش دیده یاد بگیرید.

‍