آیا می توان با انجام یوگا وزن کم کرد؟

آیا می توان با انجام یوگا وزن کم کرد؟

مزایای تمرین منظم یوگا بسیار زیاد است از بهبود انعطاف پذیری تا کمک به مدیریت استرس. به علاوه، یوگا برای مبتدیان آسان است و شما می توانید شدت و سطح دشواری ژست ها را در طول سفر تناسب اندام خود تطبیق دهید.

در حالی که مهم ترین مزایای یوگا بهبود ارتباط ذهن و بدن و افزایش قدرت بدنی است، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا انجام یوگا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. هنگامی که یوگا به طور مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود، می‌تواند ابزاری برای کمک به مدیریت وزن باشد– اما دلیل این امر فراتر از سوزاندن کالری و عضله‌سازی است.

آیا یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

هر نوع فعالیت بدنی منظم می تواند نقش مهمی در مدیریت وزن داشته باشد و یوگا شکلی قابل دسترس و لذت بخش از حرکت را ارائه می دهد.الیز جوآن، مربی یوگا می گوید: "در حالی که مدیریت وزن مزیت اصلی یوگا نیست، اما کاهش وزن با یک تمرین مداوم امکان پذیر است." و این فرآیند به طور موقت سرعت متابولیسم بدن در حالت استراحت را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری و چربی بیشتری بسوزانید.

یوگا علاوه بر بهبود متابولیسم و ​​عضله سازی، می تواند به مدیریت وزن به روش های کمتر آشکار دیگری نیز کمک کند. تامارا تراگاوا،یک معلم یوگا با تجربه، می گوید که اکثر سبک های یوگا به شما کمک می کنند تا ذهن آگاهی،کار تنفسی و آگاهی ذهن و بدن را توسعه دهید. او خاطرنشان می کند: "همه این موارد می تواند به شما کمک کند تا سطح استرس را کاهش دهید، خواب را بهبود بخشید و به آنچه در بدن می گذرد توجه بیشتری داشته باشید - که همگی به کاهش وزن کمک می کنند."

آیا نوع خاصی از یوگا وجود دارد که برای کاهش وزن بهترین باشد؟

در حالی که یوگا به طور سنتی به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های هوازی در نظر گرفته نمی‌شود (معمولاً کالری کمتری نسبت به سایر ورزش‌های هوازی می‌سوزاند)، انواع خاصی از یوگا که شدیدتر هستند می‌توانند به شما در سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک کنند.

تراگاوا می‌گوید: انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما سبک‌هایی که بدن شما را بیشتر به چالش می‌کشند، اغلب آن‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند عضله بیشتری کسب کنید، درصد چربی بدن را کاهش دهید و کالری بیشتری بسوزانید.

اگر کاهش وزن یکی از اهداف شماست، تمرین منظم یک سبک جریان فعال تر و دقیق تر، مانند وینیاسا ، می تواند سلامت قلب و عروق شما را بالا ببرد، که به نوبه خود می تواند منجر به کاهش وزن در صورت همراه شدن با یک رژیم غذایی متعادل شود. الیز جوآن می افزاید: «انواع مبتنی بر قدرت مانند وینیاسا و آشتانگا نیز مزایای ساخت ماهیچه  و هیکل قوی تر را ارائه می دهند.

هر چند وقت یکبار برای کاهش وزن باید یوگا انجام داد؟

حتی اگر در هفته فقط یک کلاس یوگا شرکت کنید، احتمالاً مزایایی را خواهید دید. اما اگر می‌خواهید پیشرفت طولانی‌ مدت داشته باشید، مهم است که ثابت بمانید و برای کاهش وزن تا جایی که ممکن است یوگا انجام دهید.گنجاندن انواع دیگر ورزش در رژیم خود، مانند دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا،نیز می تواند مفید باشد.

تراگاوا پیشنهاد می‌کند: «اگر یوگا شکل اصلی تمرین شما برای کاهش وزن است، سعی کنید سه تا پنج بار در هفته برای حدود یک ساعت تمرین کنید.» در روزهای دیگری که هنوز می‌خواهید حرکت کنید، اما نه به شدت، اشکال آرام‌تر یوگا را تمرین کنید، مانند کلاس آهسته وینیاسا یا یوگای ترمیمی. به این ترتیب همچنان می‌توانید کار تنفس و تمرین ذهن‌ آگاهی خود را انجام دهید، اما همچنین اجازه دهید بدن زمانی برای استراحت و ریکاوری بپردازد."

وقتی نوبت به میزان کاهش وزن در شروع تمرین یوگا می‌شود، بر اساس عوامل مختلفی از جمله سبک یوگایی که در آن شرکت می‌کنید، انتخاب‌های غذایی، سطح استرس و موارد دیگر می‌تواند بسیار متفاوت باشد. الیز جوآن در بیش از20 سال گذشته خود در تدریس یوگا می‌گوید که دیده است برخی افراد پس از شروع یک رژیم یوگا بیش از 30 پوند وزن کم کرده‌اند - اما او خاطرنشان می‌کند که نتایج به هر فردو روال معمول آنها بستگی دارد.

سخن پایانی

در حالی که تمرین یوگا می تواند منجر به کاهش وزن شود، مزایای یک تمرین مداوم بسیار فراتر از اعداد روی ترازو است. شما قدرت و انعطاف‌پذیری را توسعه خواهید داد، در حالی که ارتباط عمیق‌تری با بدن خود و آگاهی از آن ایجاد خواهید کرد. چه یک یا پنج روز در هفته یوگا را در برنامه تناسب اندام خود وارد کنید، به زودی مزایای قدرتمند آن را خواهید دید و احساس خواهید کرد.

‍