یوگا قبل از خواب: نکات تخصصی برای بهبود کیفیت خواب

تمرین یوگا در زمان های اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده است. دیدن استودیوهای یوگا در نقاط مختلف جهان آسان است. افراد از همه اقشار به طور منظم جلسات خود را برگزار می کنند. با این حال، این عمل فراتر از آنچه به نظر می رسد است.

یوگا از ریشه کلمه یوج به معنای یوغ زدن گرفته شده است. این شامل یک سری حرکات کششی و ژست های همراه با تمرینات تنفسی است.برخی از ژست های شناخته شده عبارتند از ژست کودک، سگ رو به پایین، پلانک و ژست کبری.

تمرین یوگا هم ذهن و هم بدن را درگیر می کند. به همین دلیل است که اصول مدیتیشن اعمال می شود. برت لارکین، بنیانگذار و مدیرعامل یوگا Uplifted،می گوید: "هدف یوگا ایجاد تعادل بین ذهن، بدن و روح شما است. تمرینات کششی بدن را تقویت می کند، در حالی که تکنیک های تنفس ذهن را پاک می کند. و کل تمرین روحیه شما را بالا می برد."

همانطور که گفته شد، یوگا با تعدادی از فواید سلامتی همراه است. به طور خاص، به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند. به همین دلیل است که تکنیک های یوگا برای خوابیدن طراحی شده است.

بیایید ببینیم که چگونه می توانید خواب خود را با یوگا قبل از خواب بهبود بخشید.

فواید عملی یوگا قبل از خواب

یوگا قبل از خواب شامل انجام ژست‌ها، حرکات کششی و تکنیک‌های تنفسی قبل از رفتن به خواب است. هدف آن از بین بردن استرس در ذهن و تنش در بدن قبل از خواب است.

اما قبل از اینکه نکات تخصصی در مورد بهینه سازی یوگای قبل از خواب خود را به دست آورید، بیایید به فواید عملی آن بپردازیم:

کیفیت خواب: یوگا قبل از خواب در درجه اولبه بود کیفیت خواب شما است. این می تواند با کمک به خواب سریع تر، طولانی تر و عمیقتر، بی خوابی شما را کاهش دهد.

کاهش استرس: به راحتی در زندگی دچار استرس می شوید که می خواهید در پایان روز به رختخواب خود برگردید. اما اگر نتوانید خوب بخوابید چه؟ یوگا جایگزین بهتری برای داروهای خواب آور است. می تواند استرس را از کارهای روزانه کاهش دهد و خوابی آرام برای شما فراهم کند.

کاهش وزن: آیا می دانستید وزن با خواب مرتبط است؟ همانطور که بهتر بخوابید، وزن خود را بسیار بهتر مدیریت خواهید کرد. گنجاندن یوگا قبل از خواب در سبک زندگی می تواند خواب شما را تقویت کرده و منجر به کاهش وزن شود.چرا؟ شما بیشتر مراقب عادات غذایی خود خواهید بود.

سلامت کلی: تمرین یوگا نه تنها بدن فیزیکی شما را بهبود می بخشد، بلکه سلامت روان شما را نیز ارتقا می دهد. به عنوان مثال، میتواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و اضطراب خود را کاهش دهید. از اینکه چگونهمی تواند رفاه کلی شما را تقویت کند شگفت زده خواهید شد.

چگونه با یوگا قبل از خواب خواب خود را بهبود بخشیم

پس از پرداختن به فواید یوگا قبل از خواب،اجازه دهید در مورد چند نکته تخصصی در مورد بهینه سازی آن صحبت کنیم.

1.      نوع مناسب یوگا را برای خواب انتخاب کنید

یوگا از حرکات کششی مختلف تشکیل شده است. هر یک هدف خاصی را دنبال می کند و نتیجه خاصی را به همراه دارد.به این ترتیب، مواردی را انتخاب کنید که برای زمان خواب مناسب هستند. اگر می خواهید بهتر بخوابید، نکات زیر را در نظر بگیرید:

ژست کودک: باسن خود را به سمت پاشنه پا فرو ببرید و زانوهای خود را نزدیک یکدیگر قرار دهید.

Legs-up-the-wall:این همان چیزی است که هست - پاهای شما از دیوار بالاست.

پروانه خمیده: کف پای خود را به هم فشار دهید و زانوهای خود را به طرفین باز کنید.

ژست جسد: طوری روی تشک خود دراز بکشید که انگار بی جان هستید.

این حالت‌ها را برای خواب مناسب‌تر در نظر بگیرید. همچنین مطمئن شوید که برخی از این موارد را حداقل به مدت 10 دقیقه انجام دهید. در نهایت، تمرینات تنفسی خود را فراموش نکنید.

2. روی تنفس تمرکز کنید

تنفس نقش مهمی در یوگای قبل از خواب شما دارد. در واقع به خواب آرام و ترمیم کننده کمک می کند. اگر نمی‌دانید چگونه کار می‌کند، چشمانتان را ببندید و نفس بکشید.

برای یک تجربه مراقبه،اجازه ندهید ذهنتان با تمرکز بر نفستان سرگردان شود. این کار را در حالی که برای چند دقیقه یا بیشتر در حالت یوگا هستید انجام دهید. در نهایت، تعجب خواهید کرد که چگونه تنفس شما می تواند در خواب تفاوت ایجاد کند.

3. اتاق خواب خود را آماده کنید و آن را برای خواب راحت کنید

برای اینکه بهترین استفاده را از جلسه یوگا برای خواب راحت ببرید، همچنین باید اتاق خواب خود را برای خواب ایده آل کنید.

بنیانگذار و مدیرعاملKickoff، جان گاردنر، همچنین جلسات یوگا را در برنامه های تمرینی خود، همراه با توصیه های تغذیه، ادغام می کند.

از آنجایی که برخی از مشتریان آنها می خواهند کیفیت خواب خود را بهبود بخشند، آنها تمرین یوگا در اتاق خواب را پیشنهاد می کنند. با این حال، آنها برخی از گام‌های مهم را توصیه می‌کنند تا اتاق خواب مشتریان خود را برای خواب ایده‌آل کنند. در زیر به برخی از این موارد اشاره شده است:

اتاق خود را تمیز و مرتب نگه دارید.

دمای اتاق خود را تنظیم کنید.

از نور کم استفاده کنید.

وسایل الکترونیکی نزدیک تخت را از خود دور کنید.

با اسانس یا شمع عطری آرامش بخش در اتاق خود ایجاد کنید.

برای موسیقی، ضربات دو گوش یا فرکانس سولفژیو را پخش کنید.

در این مرحله، می توانید پیش بروید و یوگا قبل از خواب را به طور منظم تمرین کنید. با این حال، حتما توصیه های ارزشمندی را که در بالا مورد بحث قرار گرفت، در نظر بگیرید. با انجام اینکار، از مزایای خوابی که شایسته آن هستید بهره مند خواهید شد. در نهایت، شما کیفیت کلی زندگی خود را بهبود خواهید داد!

‍