یوگا جیواموکتی: مسیری به سوی رهایی از طریق شفقت
این روش که ریشه در سنت‌های کهن یوگا دارد، رویکردی جامع به خودشناسی و زندگی همراه با شفقت ارائه می‌دهد.
بیشتر بخوانید
۲۵ اسفند ۱۴۰۳
۱۵ اسفند ۱۴۰۳
رعایت یک روال منظم حتی در شرایط معمولی نیز می‌تواند دشوار باشد، چه برسد به دوران شلوغی پایان سال. این هفت استراتژی به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از یوگای خود ببرید، بدون توجه به اینکه چقدر وقت دارید (یا ندارید).
رعایت یک روال منظم حتی در شرایط معمولی نیز می‌تواند دشوار باشد، چه برسد به دوران شلوغی پایان سال. این هفت استراتژی به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از یوگای خود ببرید، بدون توجه به اینکه چقدر وقت دارید(یا ندارید).
فصل تعطیلات پر از جشن‌ها، خانواده، غذا و سرگرمی است. اما همانطور که همه می‌دانیم، این دوران می‌تواند بسیار شلوغ و حتی کمی استرس‌زا باشد. در این روزها، ما بیشتر از همیشه به تمرین یوگا نیاز داریم. اما حتی اگر بهترین نیت‌ها را داشته باشیم، گاهی اوقات پیدا کردن زمان و حفظ روال همیشگی‌مان در میانه برنامه‌ریزی، سفر و تعهدات اجتماعی دشوار می‌شود. همه این درخواست‌های اضافی از وقت ما، می‌توانند نگه داشتن انرژی و تمرکز بر تمرین معنوی‌مان را دشوار کنند.
اجازه ندهید که شلوغی تعطیلات این زمان مهم برای خودتان را از شما بگیرد. در اینجا هفت کاری که میتوانید انجام دهید تا مطمئن شوید که تمرین خود را حفظ می‌کنید و در این دوران شلوغ و شاداب، احساس تعادل پیدا می‌کنید،آورده شده است. مهم‌ترین نکته این است که سعی کنید استراحت کنید و از این لحظات خاص لذت ببرید و با دوستان و خانواده‌تان خاطره بسازید. تمرین یوگا یک تکنیک است که به ما کمک می‌کند تا احساس کنیم که به طور عمیق‌تری با همه چیز اطرافمان ارتباط داریم.این زمان از سال می‌تواند به عنوان یک آزمایش جالب برای توانایی ما در خارج کردن تمرینات از مت یوگا یا بالشتک مدیتیشن و به اشتراک گذاشتن فواید و تأثیرات مثبت آن با اطرافیان ما ندیده شود.
---
خیلی مهم است که زمان خاصی را برای تمرین یوگا خود در نظر بگیرید و این زمان را همانطور که برای هر ملاقات مهمی رعایت می‌کنید،محافظت کنید. اگر می‌دانید که روز شلوغی در پیش دارید، یک ساعت زودتر از بقیه خانواده بیدار شوید تا به تعهد خود به خودتان عمل کنید. اگر تمرین خود را در اولین ساعات صبح شروع می‌کنید، می‌تواند مفید باشد که فضای تمرین را از شب قبل آماده کرده و مت یوگا را بیرون بگذارید تا وقتی بیدار می‌شوید، به راحتی بتوانید شروع کنید. از طرف دیگر،اگر برای شما بهتر است که خواب کافی داشته باشید، با خانواده خود (به ویژه همسر یا فرزندانتان) توافق کنید که این زمان خصوصی غیرقابل نقض است. از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا زمان تمرین شما حفظ شود.
تعطیلات می‌تواند زمان عجیبی باشد که ممکن است اضطراب، نگرانی، ترس یا خشم بیشتری در شما ایجاد کند. برای مقابله با فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک شما، بسیار مفید است که چند دقیقه قبل یا بعد از تمرین خود، به طور آرام نشسته و خودتان را متمرکز کنید. شروع کنید به نظاره کردن نفس خود. سپس آگاهانه شروع به طولانی کردن بازدم خود کنید. با انجام این کار، شما به طور مستقیم پاسخ پاراسمپاتیک طبیعی خود را تحریک می‌کنید، که به شما کمک می‌کند احساس آرامش، اتصال و شفقت بیشتری پیدا کنید. می‌تواند به ویژه دلپذیر باشد که یک مدیتیشن شکرگزاری یا محبت‌آمیز را اضافه کنید تا این پرورش عمدی حس شکرگزاری و آرزوی خوب برای خود و دیگران را افزایش دهید.یا ممکن است بخواهید برای خودتان، خانواده‌تان یا روز پیش رو، قصدی تعیین کنید. میتوانید این کار را با زمزمه یک مانترا، گفتن یک دعا یا تکرار چندین بار «اوم» انجام دهید.
مفید است که دیدگاه واقع بینانه‌ای درباره زمان موجود برای تمرین خود داشته باشید. اگر فقط 20 دقیقه وقت دارید، یک روال تمرینی که در این زمان بگنجد را برنامه‌ریزی کنید. ارزیابی کنید که چه چیزی برای شما مهم‌ترین است که انجام دهید تا احساس کنید میتوانید این زمان محدود را به بهترین نحو برای ارتباط عمیق‌تر با خودتان استفاده کنید. وقتی زمان کمتری دارید، مهم است که از قبل برنامه‌ریزی کنید و بدانید که کدام حرکات را قصد دارید تمرین کنید. مطمئن شوید که ستون فقرات خود را در تمام جهت‌های اصلی حرکت می‌دهید: خم شدن به جلو، خم شدن به عقب، چرخش به هر طرف،حرکت جانبی به هر طرف، کشش و فشار. چند دقیقه وقت بگذارید تا تنفس آگاهانه (پرآنیاما)،آرامش یا یک مدیتیشن کوتاه را نیز در برنامه خود بگنجانید. از همه مهم‌تر، به یاد داشته باشید که حتی اگر تمرین شما به شدت تغییر کرده باشد، حفظ پیوستگی در تمرین به شما کمک خواهد کرد تا احساس تعادل ذهنی و عاطفی پیدا کنید.
نگران نباشید که وضعیت بدنی خود را به صورت کامل و دقیق انجام دهید یا یک توالی "درست" را در تمرین خود اجرا کنید. به جای آن، بر تنفس خود و احساسات ظریف در بدن تمرکز کنید. خود را در جریان بدن، نفس و حرکت غرق کنید. هرگونه ایده پیشین درباره اینکه یک تمرین "خوب" باید چگونه باشد را رها کنید و اجازه دهید که تمرین یوگا آن چیزی شود که در آن لحظه نیاز دارد باشد. از این تجربه به آنچه که هست لذت ببرید و با حس بازیگوشی و کنجکاوی به آن نزدیک شوید. جشن بگیرید که در این زمان شلوغ و استرس‌زا فرصت کرده‌اید که با جنبه‌ای عمیق‌تر از خودتان ارتباط برقرار کنید. شاید حتی بخواهید چیزی متفاوت یا جدید امتحان کنید.
تعطیلات معمولاً پر از غذاهای شیرین، پرچرب و فریبنده است. هر سلول و بافتی در بدن شما نیاز به آب دارد تا به درستی عمل کند، پس حتماً در این روزها و شب‌های پر فشار و پر از لذت، به خوبی هیدراته شوید. حتی کم آبی ملایم می‌تواند شما را خسته کند و انرژی شما را از بین ببرد. بدن همچنین به آب نیاز دارد تا از سموم و مواد زائد پاک شود و مفاصل شما مرطوب بمانند. سعی کنید از نوشیدن الکل زیاد، خوردن وعده‌های غذایی بزرگ دیرهنگام شب و تنقلات بعد از آخرین وعده غذایی خود خودداری کنید. وقتی دیر شب غذا می‌خورید، بیدار شدن زودهنگام و با انرژی سخت‌تر می‌شود. اگر می‌دانید که شب دیر با خانواده یا دوستان بیرون خواهید بود، از قبل برنامه‌ریزی کنید و تمرین یوگا روز بعد را اگر ممکن است به زمانی دیرتر منتقل کنید.
اگر در تعطیلات به دیدار خانواده یا سفر می‌روید، مت یوگای خود را با خود ببرید. می‌تواند جالب باشد که یک کلاس یوگا محلی را امتحان کنید یا از یک استودیو جدید بازدید کنید. اگر فضای کافی برای تمرین خود دارید،شرکت در یک کلاس آنلاین یوگا می‌تواند به شما کمک کند که تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنید. همچنین میتوانید کلاس‌های رایگان را در YouTubeپیدا کنید. تلاش برای ارتباط با دیگر تمرین‌کنندگان یا یک جامعه یوگا به شما کمک خواهد کرد تا تمرین خود را حفظ کنید. علاوه بر این، این می‌تواند راه دیگری باشد تا به زمان اختصاصی خود برای تمرین وفادار بمانید.
حتی پنج دقیقه نفس کشیدن کنترل شده و هماهنگ می‌تواند در کمک به شما برای احساس آرامش، اتصال و صلح در دوران شلوغ یا استرس‌زا بسیار مؤثر باشد. برای تمرین تکنیک نفس کشیدن هماهنگ، راحت بنشینید یا دراز بکشید. سپس، دم خود را به مدت 4 تا 6 ثانیه طولانی کرده و بازدم خود را به مدت 6 تا 8 ثانیه تمدید کنید. این نوع نفس کشیدن آگاهانه و کنترل شده می‌تواند به کاهش علائم بی خوابی، اضطراب،افسردگی و سایر انواع اضطراب ناشی از استرس اضافی در سیستم عصبی کمک کند. این تمرین را با برخی حرکات بازسازی‌کننده مانند قرار دادن پاها بر روی دیوار یا دراز کشیدن بر روی یک بالشتک یا بالش در حالت زاویه بسته درازکش ترکیب کنید. اختصاص این زمان کوتاه برای استراحت و بازسازی، در حالی که به طور آگاهانه بر تنفس خود تمرکز می‌کنید، می‌تواند فضای ذهنی و عاطفی شما را به طور چشمگیری بهبود بخشد.
---
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
