یوگا جیواموکتی: مسیری به سوی رهایی از طریق شفقت
این روش که ریشه در سنت‌های کهن یوگا دارد، رویکردی جامع به خودشناسی و زندگی همراه با شفقت ارائه می‌دهد.
بیشتر بخوانید
۲۵ اسفند ۱۴۰۳
۱۹ اسفند ۱۴۰۳
بررسی منظم احساسات بدنی در طول تمرین، ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت کرده و از آسیب جلوگیری می‌کند. یوگا تنها درباره انجام حرکات نیست؛ بلکه سفری به سمت آگاهی و هماهنگی درونی است.
نکات مهم وضعیت بدنی برای مبتدیان یوگا در خانه
شروع یوگا در خانه می‌تواند هم هیجان انگیز و هم چالش‌برانگیز باشد، به ویژه زمانی که تلاش می‌کنید وضعیت بدن خود را بهبود دهید.وضعیت صحیح، پایه‌ای برای تمرین ایمن و مؤثر است که از آسیب جلوگیری کرده و فواید حرکات را افزایش می‌دهد. این راهنما به شما کمک می‌کند تا تمرین آگاهانه‌تر و هماهنگ‌تری داشته باشید.
اشتباهات رایج در وضعیت بدن
- قوز کردن کمر: بسیاری از مبتدیان هنگام تلاش برای رسیدن به حرکات، کمر خود را گرد می‌کنند. سعی کنید ستون فقرات را صاف و در عین حال راحت نگه دارید.
- قفل کردن مفاصل: قفل کردن زانوها و آرنج‌ها در حرکات ایستاده می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند. زانوها و آرنج‌ها را کمی خم کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- عدم تعادل در لگن و شانه‌ها: بسیاری از حرکات نیازمند حفظ تعادل لگن و شانه‌ها هستند. از ایجاد تنش غیرضروری در بدن خودداری کنید.
- تراز نادرست ستون فقرات: در حرکاتی مانند"سگ رو به پایین"، ستون فقرات باید یک خط صاف از دست‌ها تا لگن ایجاد کند تا از فشار بر کمر جلوگیری شود.
- عدم درگیری عضلات مرکزی: فعال کردن عضلات مرکزی (شکم و کمر) باعث افزایش ثبات و تعادل در حرکات می‌شود.
- عدم کنترل تنفس: تمرکز بر تنفس یکنواخت و آرام باعث بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش می‌شود.
اهمیت تراز بدنی (Alignment)
تراز صحیح بدن در حرکات یوگا ضروری است.این کار باعث درگیری مؤثرتر عضلات، کاهش خطر آسیب و بهبود جریان انرژی در بدن می‌شود.یوگا فقط درباره انجام حرکات نیست؛ بلکه سفری به سمت آگاهی بیشتر از بدن و ذهن است.با تمرکز بر تراز صحیح، تعادل، قدرت و انعطاف را افزایش خواهید داد.
درگیر کردن عضلات مرکزی یکی از کلیدهای اساسی ثبات در یوگا است. این عضلات شامل شکم، پهلوها، کمر و کف لگن هستند که به توزیع متعادل وزن، کاهش فشار بر ستون فقرات و افزایش تعادل کمک می‌کنند.
در حرکاتی مانند پلانک، حالت قایق و جنگجویIII، درگیری عضلات مرکزی نقش مهمی در حفظ استقامت دارد. همچنین، فعال کردن این عضلات به شما کمک می‌کند تا حرکت‌های خود را با کنترل و آگاهی بیشتری انجام دهید.
تنفس صحیح نقش کلیدی در حفظ وضعیت بدن دارد.هنگام دم عمیق از بینی، ستون فقرات کشیده شده و فضای بیشتری در بدن ایجاد می‌شود. بازدم آرام نیز به درگیری عضلات مرکزی کمک کرده و ثبات را حفظ می‌کند.
تنفس آگاهانه به شما کمک می‌کند تا حرکاتخود را هماهنگ کرده و تمرین را به شکل روان‌تری انجام دهید. تمرین "تنفس اوجایی"(ujjayi breath)، که شامل یک دم و بازدم با کمی فشردگی در پشت گلو است، می‌تواند به تنظیم ریتم حرکت و جریان انرژی در بدن کمک کند.
ابزارهایی مانند بلوک، بند، بالش و پتو می‌توانند در بهبود تراز بدن و کاهش فشار اضافی در حرکات کمک کنند.
برای مثال، در حرکت مثلث (Trikonasana)، استفاده از یک بلوک زیردست مانع از خم شدن بیش از حد به جلو شده و باعث می‌شود ستون فقرات صاف بماند. همچنین،در حرکات نشسته مانند خم شدن به جلو (Paschimottanasana)،استفاده از بند می‌تواند به حفظ راستای ستون فقرات کمک کند.
ابزارهای کمکی همچنین در یوگای ترمیمی مفید هستند و باعث ایجاد آرامش عمیق و کشش ملایم بدن می‌شوند.
- وزن بدن را به طور مساوی روی پاها پخش کنید.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و ستون فقرات را بلند نگه دارید.
- زانوها و لگن را در راستای مناسب حفظ کنید تا تعادل بیشتری داشته باشید.
- ستون فقرات را صاف و شکم را درگیر کنید.
- شانه‌ها را رها کرده و بدن را در حالت متعادل نگه دارید.
- حرکاتی مانند "نیلوفر آبی"می‌توانند انعطاف‌پذیری را افزایش داده و بدن را برای مدیتیشن آماده کنند.
- تمرکز بر یک نقطه‌ی ثابت به بهبود تعادل کمک می‌کند.
- عضلات مرکزی را فعال کرده و وزن بدن را به طور متعادل پخش کنید.
- نزدیک به دیوار تمرین کنید تا در صورت لزوم از آن برای حمایت استفاده کنید.
حرکت روان بین حرکات یوگا برای حفظ تمرکز و کنترل مهم است. برای انتقال بهتر:
- تنفس را با حرکت هماهنگ کنید تا انتقال‌ها طبیعی‌تر باشند.
- به تراز بدن توجه کنید و از حرکات ناگهانی بپرهیزید.
- حرکت‌ها را آهسته انجام دهید تا آگاهی و تعادل بیشتری داشته باشید.
توجه به پیام‌های بدن یکی از اصول اساسی در یوگا است. باید تفاوت بین ناراحتی طبیعی و درد را درک کنید.
بررسی منظم احساسات بدنی در طول تمرین،ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت کرده و از آسیب جلوگیری می‌کند. یوگا تنها درباره انجام حرکات نیست؛ بلکه سفری به سمت آگاهی و هماهنگی درونی است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
