یوگا جیواموکتی: مسیری به سوی رهایی از طریق شفقت
این روش که ریشه در سنت‌های کهن یوگا دارد، رویکردی جامع به خودشناسی و زندگی همراه با شفقت ارائه می‌دهد.
بیشتر بخوانید
۲۵ اسفند ۱۴۰۳
۲۹ بهمن ۱۴۰۳
مودراها را می‌توان در طول مدیتیشن، تمرین یوگا یا حتی در سکوت و تأمل انجام داد. برای بهترین نتیجه، بهتر است مکانی تمیز، آرام و ساکت را برای تمرین انتخاب کنید.
مودراها را می‌توان در طول مدیتیشن، تمرین یوگا یا حتی در سکوت و تأمل انجام داد. برای بهترین نتیجه، بهتر است مکانی تمیز، آرام و ساکت را برای تمرین انتخاب کنید.
دستان و انگشتان ما بخش مهمی از بدن فیزیکی ما هستند که اغلب مورد غفلت قرار می‌گیرند. از طریق دستانمان، می‌توانیم با دیگران و خودمان ارتباط برقرار کنیم، احساسات را بیان کنیم، ارتباط برقرار کنیم، ببخشیم و دریافت کنیم. فکر کنیدکه چقدر کارهای مختلفی را با دستان خود انجام می‌دهید: نوازش کسانی که دوستشان دارید، کمک به نیازمندان و بسیاری از حرکات محبت‌آمیز دیگر. البته، دستان ما می‌توانند منبع درد و رنج نیز باشند، اما هنگامی که از فرکانس بالای عشق عمل می‌کنیم، دستان ما تنها می‌توانند محبت و مراقبت را به ارمغان بیاورند. دستان ما به امتداد آگاهی ما تبدیل می‌شوند.
قدیمی‌ترین اسناد مربوط به مودراها در آیین هندوئیسم یافت شده است، اگرچه این حرکات در بسیاری از فرهنگ‌ها و سنت‌ها از جمله آیین بودایی و جینی نیز دیده می‌شوند."مودرا" یک واژه سانسکریت است که می‌توان آن را به "مهر"،"علامت" یا "اشاره" ترجمه کرد. مودراها حرکات خاصی با دست و انگشتان هستند که به هدایت انرژی در بدن کمک می‌کنند. از این حرکات در آیین‌های مذهبی، رقص‌های معنوی، دعا، مدیتیشن، یوگا و آیورودا استفاده می‌شود.
طبق آموزه‌های آیورودا، همه چیز در جهان از پنج عنصر بزرگ یا "پانچاماهابهوتا" تشکیل شده است. این عناصر عبارتند از:
· اترفضا) یا آکاش)
· هوا یا وایو
· آتش یا اگنی
· آب یا جالا
· زمین یا پریتوی
این عناصر در بدن ما نیز وجود دارند و تعیین‌کننده دوشای (طبیعت بدن) مادر لحظه تولد هستند. سه دوشا وجود دارد: واتا (فضا و هوا)، پیتا (آتش و آب) و کافا(آب و زمین). بسته به اینکه کدام عنصر در بدن ما غالب باشد، طبیعت بدن ما می‌تواند واتا، پیتا، کافا یا ترکیبی از آن‌ها باشد.
هر انگشت دست با یکی از این عناصر مرتبط است:
· انگشت شست: عنصر آتش
· انگشت اشاره: عنصر هوا
· انگشت میانی: عنصر اتر
· انگشت حلقه: عنصر زمین
· انگشت کوچک: عنصر آب
هنگامی که انگشتان خود را در حالت‌های مختلف مودرا قرار می‌دهیم، این عناصر با یکدیگر تعامل کرده و تعادل در بدن را برقرار می‌کنند. بسته به نوع مودرایی که تمرین می‌شود، می‌توان به تعادل واتا، پیتا یا کافا در بدن کمک کرد.
مودراها را می‌توان در طول مدیتیشن، تمرین یوگا یا حتی در سکوت و تأمل انجام داد. بهتر است مکانی آرام و تمیز را برای تمرین انتخاب کنید. ابتدا توجه خود را به بدن آورده و با تنفس خود ارتباط برقرار کنید. اجازه دهید ذهن شما روی هر دمو بازدم تمرکز کند. هر احساسی که ظاهر می‌شود را بپذیرید، اما به آن نچسبید. ناظر تجربه خود باشید.
در وضعیت راحتی با ستون فقرات صاف بنشینید و دو نفس عمیق و آرام بخش بکشید. نفس را از طریق بینی به آرامی بکشید، برای چند ثانیه نگه دارید، و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. سپس با تنفس طبیعی و بی‌تلاش خود ادامه دهید و تمرین مودرا را آغاز کنید.
میتوانید با پنج تا ده دقیقه در روز شروع کنید و به مرور زمان، مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
این مودرا بسیار قدرتمند بوده و گفته می‌شود که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. عناصر درگیر در این مودرا اتر، آتش و زمین هستند.
برای اجرای این مودرا، انگشت اشاره را خم کرده و نوک آن را به پایه انگشت شست برسانید. همزمان، نوک انگشتان میانی و حلقه را به نوک شست بچسبانید، در حالیکه انگشت کوچک صاف و به سمت بیرون باشد.
خم کردن انگشت اشاره باعث کاهش عنصر هوا شده و به کاهش واتا دوشا کمک می‌کند،که می‌تواند درد را تسکین داده و بدن و ذهن را آرام کند. اتصال بین انگشت شست،میانی و حلقه عناصر آتش و زمین را افزایش داده، به پاکسازی بدن کمک کرده و اکسیژن رسانی به شریان‌های قلب را تقویت می‌کند. این مودرا همچنین می‌تواند در کاهش سردرد،دندان‌درد، کمردرد و درد مفاصل مؤثر باشد.
این مودرا به نام خدای هندو، گانش، نامگذاری شده است که به عنوان"برطرف‌کننده موانع" شناخته می‌شود. انجام این مودرا گفته می‌شود که اعتماد به‌نفس و شجاعت را برای غلبه بر موانع افزایش می‌دهد.
برای تمرین این مودرا، دست چپ را جلوی سینه قرار دهید و کف دست را به سمت بیرون بگیرید. سپس با دست راست، دست چپ را بگیرید. دست‌ها را در سطح قلب نگه دارید و بدون باز کردن گره، آن‌ها را به آرامی از هم دور کنید. همزمان نفس عمیق بکشید،کشش را حفظ کنید و سپس به آرامی از طریق بینی بازدم کنید.
گانشا مودرا با عنصر آتش مرتبط است و به تحریک متابولیسم و بهبود هضم کمک می‌کند. برخی از افراد هنگام تمرین این مودرا، احساس گرما و روشنی در ناحیه قلب را تجربه می‌کنند. این مودرا برای کسانی که از ناراحتی‌های قلبی، افسردگی یا غم و اندوه رنج می‌برند، مفید است. همچنین به تقویت عضلات بازو، سینه و شانه‌ها و کاهش تنش در این نواحی کمک می‌کند.
نام این مودرا از کلمات سانسکریت "جال" (آب)، "اودار"(شکم) و "ناشاک" (پایان) گرفته شده است. "جالودار" اصطلاحی در سانسکریت برای "ادم" (تورم ناشی از تجمع غیرطبیعی مایعات) است.
برای اجرای این مودرا، نوک انگشت کوچک را به پایه انگشت شست برسانید و انگشت شست را به آرامی روی پشت انگشت کوچک قرار دهید. سه انگشت دیگر باید صاف اما آرام باشند.
این مودرا به کاهش ورم بدن، جلوگیری از ادرار بیش از حد، کاهش دردهای قاعدگی و کرامپ‌ها، پاکسازی خون، حفظ رطوبت پوست و درمان ترشح بیش از حد بزاق،آبریزش بینی و اشک چشم کمک می‌کند.
تمرین منظم مودراها می‌تواند تعادل انرژی را در بدن برقرار کرده و سلام تجسمی و ذهنی را بهبود ببخشد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
