یوگا جیواموکتی: مسیری به سوی رهایی از طریق شفقت
این روش که ریشه در سنت‌های کهن یوگا دارد، رویکردی جامع به خودشناسی و زندگی همراه با شفقت ارائه می‌دهد.
بیشتر بخوانید
۲۵ اسفند ۱۴۰۳
۱۳ اسفند ۱۴۰۳
یوگای ترمیمی یک تمرین عمیقاً آرامش‌بخش است که بر استراحت و بهبودی از طریق حالت‌های پشتیبانی‌شده، ماندگاری طولانی در وضعیت‌ها و تمرکز ذهن تأکید دارد.
یوگای ترمیمی یک تمرین عمیقاً آرامش‌بخش است که بر استراحت و بهبودی از طریق حالت‌های پشتیبانی شده، ماندگاری طولانی در وضعیت‌ها و تمرکز ذهن تأکید دارد.
ریشه‌های یوگای ترمیمی را می‌توان در نیمه قرن بیستم یافت، که بر اساس آموزه‌های بی.کی.اس. آینگار، استاد برجسته یوگا در هند،شکل گرفت. آینگار با تأکید بر تنظیم صحیح بدن در حرکات یوگا، استفاده از وسایل کمکی مانند بالش‌های یوگا، پتوها، بندها و بلوک‌ها را معرفی کرد. این ابزارها کمک می‌کنند که تمرین‌کنندگان بدون فشار و تنش اضافی در وضعیت‌های یوگا باقی بمانند، که یکی از اصول کلیدی یوگای ترمیمی است.
فردی که بیش از همه در توسعه یوگای ترمیمی نقش داشت، جودیت هانسون لاساتر بود، یکی از شاگردان آینگار. او در دهه ۱۹۷۰ شروع به طراحی تمریناتی کرد که هم‌زمان اصول تنظیم صحیح بدن در یوگا را حفظ می‌کرد و هم بر استراحت و بهبود تأکید داشت. لاساتر متوجه شد که افراد به تمرینی نیاز دارند که به آن‌ها اجازه دهد به طور عمیق استراحت کنند و از استرس، بیماری یا آسیب‌دیدگی بهبود یابند. این رویکرد، یوگا را از یک تمرین صرفاً جسمانی به تمرینی تبدیل کرد که بر رها کردن تنش و یافتن آرامش عمیق از طریق حداقل تلاش تأکید دارد.
امروزه، یوگای ترمیمی به دلیل سبک زندگی پرشتاب، استرس‌های مزمن و خستگی مفرط، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با ایجاد محیطی که بدن کاملاً پشتیبانی شود، این یوگا به سیستم عصبی کمک می‌کند که از حالت «جنگ یا گریز» به وضعیت «استراحت و گوارش» تغییر یابد. این تمرین اکنون به عنوان یکی از ابزارهای مهم در یوگای درمانی شناخته می‌شود.
در دنیایی که دائماً توجه ما را می‌طلبد،یوگای ترمیمی همچون پناهگاهی است که آرامشی عمیق را از طریق تمرینات ملایم و هدفمند ارائه می‌دهد. این روش نه تنها باعث استراحت فیزیکی می‌شود، بلکه ارتباط عمیق‌تری را با درون خود ایجاد می‌کند.
یوگای ترمیمی به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا از تنش‌های انباشته‌شده رها شوند و محیطی ایجاد می‌کند که در آن استرس دیگر بر حالات احساسی و فیزیکی ما تسلط ندارد. در نتیجه، این تمرین به طور مؤثری سطح کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) و اضطراب را کاهش می‌دهد.
با استفاده از حرکات پشتیبانی شده و تنفس آگاهانه، یوگای ترمیمی به تنظیم مجدد سیستم عصبی کمک کرده و فضایی ایجاد می‌کند که در آن فشارهای بی‌وقفه زندگی روزمره کاهش می‌یابد.
تمرین مداوم این نوع یوگا می‌تواند منجر به بهبود خلق‌وخو، افزایش تمرکز و مقاومت بیشتر در برابر عوامل استرس‌زا شود. این مزایا،یوگای ترمیمی را به یکی از بخش‌های مهم سلامت کل‌نگر (هولستیک) تبدیل کرده است. بسیاری از افراد دریافته‌اند که این تمرین نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه کیفیت کلی زندگی آن‌ها را نیز بهبود می‌بخشد.
ابزارهای یوگای ترمیمی بخش مهمی از این تمرین هستند و در ایجاد حمایت، راحتی و ثبات نقش اساسی ایفا می‌کنند. هدف اصلی استفاده از این ابزارها، این است که بدن بتواند بدون هیچ تلاش عضلانی، کاملاً رها شود و استراحت کند. با کمک این وسایل، افراد می‌توانند برای مدت طولانی‌تری در وضعیت‌های یوگا بمانند،که این امر باعث آرامش عمیق‌تر و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود؛ سیستمی که مسئول بهبودی و بازیابی بدن است.
برخی از ابزارهای رایج در یوگای ترمیمی عبارتند از:
- **بالش‌های یوگا (Bolsters):** این بالش‌های محکم برای پشتیبانی از بخش‌های مختلف بدن مانند زیر زانوها، پشت یا گردن استفاده می‌شوند. آن‌ها باعث می‌شوند بدن در وضعیت مناسبی قرار گیرد و بتواند در یک حالت آرامش‌بخش باقی بماند.
- **پتوها (Blankets):**پتوها حمایت ملایم و نرمی را برای حرکات مختلف فراهم می‌کنند. آن‌ها می‌توانند تا شده یا لوله شوند و در قسمت‌های حساس مانند ستون فقرات یا مفاصل قرار گیرند. همچنین، گرمای ملایمی ایجاد می‌کنند که باعث افزایش راحتی و آرامش می‌شود.
- **بلوک‌های یوگا (Blocks):** این بلوک‌ها کمک می‌کنند که بدن در موقعیت مناسبی قرار گیرد و تعادل حفظ شود. آن‌ها معمولاً زیر دست‌ها، پاها یا لگن قرار می‌گیرند تا ارتفاع مناسبی ایجاد کرده و از فشارهای اضافی جلوگیری کنند.
- **بندهای یوگا (Straps):** این بندها به افرادی که انعطاف‌پذیری کمتری دارند کمک می‌کنند تا بدون فشار اضافی، در حرکات کششی قرار بگیرند.این ابزار اجازه می‌دهد که بدن بدون تنش اضافی در وضعیت‌های مورد نظر باقی بماند.
- **بالش‌های چشمی (Eye Pillows):** این بالش‌های کوچک و وزن‌دار روی چشم‌ها قرار داده می‌شوند تا نور محیط را کاهش داده و با ایجاد **فشار ملایم** به آرامش سیستم عصبی کمک کنند.
استفاده از این ابزارها در تمرینات یوگای ترمیمی نه تنها راحتی فیزیکی را افزایش می‌دهد، بلکه موجب آرامش ذهنی و احساسی نیز می‌شود.
ادغام یوگای ترمیمی در برنامه روزانه می‌تواند سفری تحول‌آفرین به سمت کاهش استرس و ایجاد تعادل باشد. برای شروع، این مراحل را دنبال کنید:
ایجاد فضای آرام: مکانی ساکت و راحت را در خانه انتخاب کنید که در آن مزاحمتی نداشته باشید. فضای خود را با نور ملایم،عطرهای آرامش‌بخش یا موسیقی ملایم، دلپذیرتر کنید.
جمع‌آوری ابزارهای ضروری: بالش‌های یوگا،پتوها، بلوک‌ها، بندها و بالش‌های چشمی را آماده کنید. این ابزارها از بدن در موقعیت‌های مختلف پشتیبانی می‌کنند و باعث ایجاد آرامش کامل می‌شوند.
شروع با حرکات ساده: تمرین را با وضعیت‌های ابتدایی و راحت یوگای ترمیمی شروع کنید. برخی از حرکات پیشنهادی:
- وضعیت کودک پشتیبانی شده (Supported Child’s Pose):
- زانوها را روی زمین بگذارید و پاها را به هم بچسبانید.
- یک بالش یوگا یا چند پتو را در مقابل خود قرار دهید.
- به آرامی روی بالش خم شوید، سینه و سر خود را روی آن بگذارید و صورت را به یک سمت بچرخانید.
- این حرکت به آرامش ذهن کمک کرده و باعث کشش ملایم ستون فقرات و باسن می‌شود.
با رعایت این نکات، یوگای ترمیمی می‌تواند بخشی از زندگی روزمره شما شود و به کاهش استرس، افزایش تمرکز، و ایجاد تعادل در زندگی کمک کند. پس یوگا را به عنوان راهی برای بازیابی آرامش و شادی در زندگی بپذیرید!
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
