فایده های علمی اثبات‌شده یوگا برای سلامتی

می‌دانید که یوگا برای شما مفید است، اما علاوه بر این که می‌توانید انگشتان پا را لمس کنید، یوگا چگونه سلامت کلی شما را افزایش می‌دهد؟ در اینجا جدیدترین تحقیقات در مورد این تمرین باستانی آمده است.

دیلپ سارکار، جراح عروق ۵۱ ساله از ویرجینیا که هیچ علائمی از یک حمله قلبی نداشت و حتی هرگز بیمار نشده بود، در سال ۲۰۰۱ در حالیکه به سینه‌اش دست می‌زد، به اتاق عمل منتقل شد و تحت عمل جراحی بای‌ پس اضطراری قرار گرفت. پس از این حادثه خطرناک که او آن را به حالت بیش‌ تحریکی نسبت داد، سارکار به طب آیورودا و درمان یوگا به‌ عنوان راهی برای بهبود سلامت خود و پیشگیری از این رویداد نزدیک به مرگ علاقه‌مند شد.

امروز، سارکار هر روز صبح یک ساعت یوگا(۲۵ دقیقه āsana، ۲۵ دقیقه پرانایاما و۱۰ دقیقه مدیتیشن) انجام می‌دهد و در سن ۶۵ سالگی احساس بهتری نسبت به هر زمان دیگری دارد و هیچ دارویی مصرف نمی‌کند. او همچنین اکنون معلم یوگا و محقق بالینی است و بر روی فواید سلامتی یوگا تمرکز دارد.

در اینجا فایده های علمی اثبات‌شده یوگا برای سلامتی آمده است:

بهبود سلامت قلب و عروق

یوگا به‌ طور موثر فشار خون را کاهش می‌دهد و جریان خون به عضله قلب را افزایش می‌دهد. تحقیقی در چین نشان داد که یوگا می‌تواند نه تنها فشار خون را کاهش دهد بلکه به کاهش وزن نیز کمک کند.

کاهش درد مزمن گردن و کمر

تمرینات یوگا می‌تواند به کاهش دردهای مزمن گردن و کمر کمک کند. این به این دلیل است که در یوگا وقتی عضلات منقبض می‌شوند و سپس به آرامی با تنفس کشیده و ریلکس می‌شوند، درد کاهش می‌یابد.

تقویت مغز

یوگا به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.تحقیقی نشان داد که یوگا به‌ ویژه در بزرگسالان مسن می‌تواند حافظه و عملکرد ذهنی را بهبود بخشد.

کنترل دیابت

یوگا می‌تواند به بهبود هضم کمک کند و در نتیجه کنترل قند خون را در دیابت نوع ۲ بهبود بخشد. مطالعه‌ای نشان داد که تمرین یوگا می‌تواند سطح گلوکز خون را به طور چشمگیری کاهش دهد.

کاهش استرس و اضطراب

یوگا به‌ ویژه در کاهش سطوح کورتیزول، هورمون استرس، موثر است. تحقیقی نشان داد که یوگا می‌تواند در کاهش اضطراب و بهبود خلق‌ و خو نقش مهمی ایفا کند.

کاهش افسردگی

یوگا به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.مطالعات نشان داد که زنان مبتلا به افسردگی پس از هشت هفته تمرین یوگا بهبود چشمگیری در علائم اضطراب و افسردگی داشتند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

یوگا می‌تواند مانع بروز جهش‌های ژنتیکی مرتبط با سرطان شود و همچنین در کاهش التهاب و افزایش انرژی بیماران سرطانی مؤثر باشد.

افزایش خود ارزیابی مثبت

یوگا احساس خوب بودن و خودآگاهی را تقویت می‌کند. مطالعه‌ای نشان داد که یوگا می‌تواند خود کنترلی، درک مثبت از بدن و رفاه ذهنی را بهبود بخشد.

افزایش طول عمر و جوانی

مطالعه‌ای نشان داد که یوگا می‌تواند نشانه‌های پیری را کاهش داده و از بروز بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی جلوگیری کند.

کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی(PMS)

یوگا می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. تحقیقی نشان داد که زنان در دوره‌های مختلف چرخه قاعدگی که یوگا انجام دادند، احساس آرامش بیشتری داشتند و در وضعیت ذهنی بهتری بودند.

خلاصه

یوگا یک تمرین باستانی است که با تمرین مداوم، نه تنها جسم بلکه ذهن و روح شما را نیز تقویت می‌کند. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که یوگا به‌ طور قابل‌ توجهی می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کاهش دردهای مزمن گردن و کمر،تقویت عملکرد مغز، کنترل دیابت، کاهش استرس و اضطراب، کاهش افسردگی، پیشگیری از سرطان،و حتی افزایش طول عمر و بهبود رفاه عمومی کمک کند.

همچنین، یوگا به‌ طور خاص برای زنان می‌تواند در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی و افزایش خودارزیابی مثبت نقش مؤثری داشته باشد.این فواید، از افزایش جریان خون به قلب گرفته تا تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود خواب،به‌ طور مستند در مطالعات مختلف به اثبات رسیده است.

به‌ طور خلاصه، یوگا نه تنها یک تمرین فیزیکی بلکه یک روش درمانی موثر است که به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بسیاری از مشکلات جسمی کمک می‌کند. این تمرین می‌تواند زندگی شما را متحول کرده و به شما در دستیابی به سلامت کلی کمک کند.

‍