اگر سردردهای تنشی دارید، برای کاهش درد روی این نقاط فشار تمرکز کنید

سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردرد است .سردردهای تنشی با درد خفیف تا متوسط ​​مشخص می شوند که بسیاری آن را به این صورت توصیف می کنند که یک نوار سفت در اطراف سرشان وجود دارد. کاندسمورتون، یک فیزیوتراپیست با با تخصص فیزیکال تراپی در لوئیزویل، توضیح داد که فشار می تواند در اطراف گردن و همچنین سر شما بپیچد.

دکتر مورتون به مجله تخصصی یوگا گفت: «اغلب ماهیچه‌ها از قاعده جمجمه، تا گردن و وسط کمر، می‌توانند سفت یا منقبض شوند که می‌تواند منجر به این سردردها شود». یکی از راه‌های درمان سردرد تنشی، تمرکز بر روی نقاط فشاری است که به آن‌ها کمک می‌کنند.

نقاط فشار چیست و در کجا قرار دارند؟

اصطلاح "نقطه فشار" از طب فشاری گرفته شده است که بر اساس طب سنتی چینی طب سوزنی است. مایکلرنه، DC،M.Ac.، متخصص طب سوزنی و مدیر مراقبت های یکپارچه در دانشگاه علوم بهداشت نورث وسترن، به مجله تخصصی یوگا گفت: نقاط فشار مناطقی در بدن هستند که وقتی فشار داده شوند، ممکن است به رفع تنش یا محدودیت کمک کنند.

وقتی صحبت از سردرد تنشی به میان می آید،برخی از رایج ترین نقاط برای یافتن نقاط فشار، ماهیچه های هر طرف ستون فقرات، جاییکه به پایه جمجمه می رسند، هستند. در پایه توخالی جمجمه؛ ناحیه بالای گردن تا شانه؛در نیمه پشت ساق پا؛ تیفانی کرویکشانک، بنیانگذار پزشکی یوگا توضیح داد که این نقاط در شبکه بین انگشت شست و اشاره قرار دارند. کرویکشانک دو دهه تجربه استفاده از طب فشاری برای درمان بیماران مبتلا به سردرد و میگرن را دارد و افزود که تمرکز بر این نقاط فشار "یک ابزار ضروری برای شکستن چرخه سردرد" است.  

نحوه استفاده از نقاط فشار برای کاهش سردرد تنشی

در حالی که سردردهای مداوم ممکن است نیاز به درمان حرفه ای داشته باشند، راه هایی وجود دارد که می توانید خودتان به این نقاط فشار وارد کنید. یکی از بهترین نقاط فشاری که هنگام درمان سردرد تنشی باید روی آن تمرکز کرد، پوست بین شست و انگشت اشاره است. دکتر رنه توصیه می‌کند این ناحیه را هر بار به مدت 20 تا 30 ثانیه با استفاده از انگشت شست و اشاره دست مقابل خود ماساژ دهید یا به سادگی آن را به مدت 10 ثانیه نیشگون بگیرید و نگه دارید. این مراحل را تا زمانی که کمی احساس آرامش کنید تکرار کنید.

یکی دیگر از روش‌های خانگی برای تسکین سردرد،کاهش تنش در نقاط فشار روی سر است. دکتر رنی توضیح داد که یکی از راه‌های انجام اینکار این است که دو توپ تنیس را در یک جوراب لوله‌ای قرار دهید، آن را ببندید، سپس درمقابل دیوار بایستید و توپ‌های تنیس زیر پایه جمجمه قرار بگیرند تا به آرامی فشار وارد شود (تاکید بر "به آرامی" ” برای این منطقه که می تواند حساس باشد). ماهیچه های متصل به اینجا اغلب سفت هستند. دکتر رنی گفت: توپ‌های تنیس اندکی سفت هستند، اما به فشار دادن و رها کردن این پیوست‌های ماهیچه‌ای سفت کمک می‌کنند.

اگر سردرد تنشی یک اتفاق رایج است، ممکن است یک قرار ملاقات با یک متخصص طب فشاری یا طب سوزنی داشته باشید. همچنین می‌توانید با فیزیوتراپیست وقت رزرو کنید، که ممکن است از روشی به نام درمان نقطه ماشه‌ای برای کاهش تنش استفاده کند.

به طور معمول، زمانی که فیبرهای عضلانی بدن شما در حال استراحت هستند، احساس سفت شدن نخواهند داشت. دکتر مورتون گفت: «نقاط ماشه ای، با این حال، نوارهای منقبض و منقبض فیبرهای عضلانی هستند، زمانی که عضله باید در حالت استراحت آرام و بدون انقباض باشد». دکتر مورتون توضیح داد که این تنش ثابت می تواند به سردرد کمک کند، در حالی که "اعمال فشار مداوم بر نقاط ماشه ای میتواند به رها شدن و شل شدن آن فیبرهای عضلانی کمک کند" و همچنین درد سردرد را کاهش می دهد.

‍