4 حالت یوگا برای کمک به کاهش اضطراب مادران جدید
مادران جدید نباید بلافاصله پس از زایمان فعالیت شدید داشته باشند.
بیشتر بخوانید
۳۰ آبان ۱۴۰۳
۲۰ آبان ۱۴۰۳
پرانایاما، تمرین کنترل تنفس، به تنظیم جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) در بدن کمک می کند که به نوبه خود بر عملکردهای مختلف بدن از جمله گردش خون تأثیر می گذارد.
پرانایاما، تمرین کنترل تنفس، به تنظیم جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) در بدن کمک می کند که به نوبه خود بر عملکردهای مختلف بدن از جمله گردش خون تأثیر می گذارد. گردش خون ضعیف می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی، مانند سردی اندام ها، خستگی، و حتی شرایط جدی تر مانند بیماری های قلبی عروقی شود. گنجاندن تمرین‌های خاص پرانایاما در روتین روزانه شما میتواند به بهبود گردش خون، ارتقاء سلامت و سلامت کلی کمک کند.
کاپالاباتی پرانایاما یک تکنیک تنفس قدرتمند است که شامل بازدم های سریع و نیرومند و به دنبال آن دم های غیرفعال است. این عمل نه تنها به پاکسازی سیستم تنفسی کمک می کند، بلکه گردش خون را در سراسر بدن تحریک می کند.تمرین منظم کاپالاباتی پرانایاما می تواند ظرفیت ریه ها را بهبود بخشد و اکسیژن رسانی به بافت ها را افزایش دهد و در نتیجه از گردش خون بهتر حمایت کند.
به راحتی در حالت چهارپایی یا روی صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف و شانه ها را شل کنید.
چند نفس عمیق بکشید تا در یک ریتم قرار بگیرید.
با بازدم شدید از بینی شروع کنید و شکم خود را به شدت به داخل بکشید.
استنشاق باید غیرفعال و طبیعی باشد و با شل شدن شکم انجام شود.
با سرعت آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید و 20-30 نفس در هر دور را هدف قرار دهید.
پس از انجام یک دور، با تنفس طبیعی استراحت کنید و هر احساسی را در بدن مشاهده کنید.
تنفس متناوب از سوراخ بینی یک تنفس متعادل است که شامل تغییر متناوب سوراخ های بینی در هنگام دم و بازدم است. این تکنیک به هماهنگ کردن جریان پرانا در بدن کمک می کند، گردش خون متعادل و آرامش را تقویت می کند. نادیشدانا پرانایاما نه تنها گردش خون را افزایش می دهد، بلکه ذهن را آرام می کند و سطح استرس را کاهش می دهد، که بیشتر از سلامت قلب و عروق حمایت می کند.
با ستون فقرات صاف و شانه ها راحت بنشینید.
چشمان خود را ببندید و دست راست خود راب ه سمت بینی خود ببرید.
از انگشت شست راست برای بستن سوراخ بینی راست و انگشت حلقه راست برای بستن سوراخ بینی چپ استفاده کنید.
با دم عمیق از سوراخ چپ بینی شروع کنید در حالی که سوراخ راست بینی خود را بسته نگه داشته اید.
پس از استنشاق کامل، سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه راست خود ببندید و سوراخ سمت راست را رها کنید.
به آرامی و به طور کامل از سوراخ راست بینی خود بازدم کنید.
این الگو را ادامه دهید، دم را از سوراخ راست بینی و بازدم را از سوراخ چپ بینی انجام دهید.
مدت زمان دم و بازدم مساوی را هدف بگیرید و نفسی صاف و یکنواخت داشته باشید.
بهاستریکا پرانایاما یک تنفس انرژی زا است که شامل دم و بازدم سریع و قوی از طریق بینی است. این عمل اکسیژن رسانی به بدن را افزایش می دهد و جریان خون را تحریک می کند و آن را برای بهبود گردش خون و گرم کردن بدن مفید می کند. باستریکا پرانایاما سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و به حذف سموم از بدن کمک می کند و باعث شادابی و سلامت کلی می شود.
در سوخاسانا (ژست آسان) یا واجراسانا (ژست صاعقه) راحت بنشینید. واجراسانا توصیه می شود زیرا ستون فقرات صاف می ماند، سینه باز است و حرکت تنفس بهتر است.
با کف دست یک مشت بزنید، بازوها را تا کنید و بازوی چپ را نزدیک شانه چپ و بازوی راست را نزدیک شانه راست قرار دهید.
در حین دم، دست ها را مستقیماً بالا بیاورید و مشت ها را باز کنید.
بازدم را به شدت بیرون دهید، بازوها را کنار شانه ها پایین بیاورید و مشت ها را ببندید.
20 تنفس سریع را به همین ترتیب انجام دهید.
20 تنفس سریع یک دور را کامل می کند. پس از این کار، دست ها را روی ران ها شل کنید و به مدت 2 تا 3 دقیقه به طور معمول نفس بکشید.
دو نوبت دیگر 20 تایی انجام دهید.
Ujjayi pranayama با صدای خش خش ملایمی که با انقباض جزئی گلو در هنگام دم و بازدم ایجاد می شود مشخص می شود. این تکنیک اکسیژن رسانی به خون را افزایش می دهد و ذهنی آرام و متمرکز را تقویت می کند. اوجی پرانایاما با افزایش دریافت اکسیژن و افزایش کارایی سیستم تنفسی و قلبی عروقی گردش خون را بهبود می بخشد.
با ستون فقرات صاف و شانه ها راحت بنشینید.
چند نفس عمیق بکشید تا در یک ریتم قرار بگیرید.
در حالی که پشت گلوی خود را کمی منقبض کرده و صدای خش خش ملایمی ایجاد کنید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید.
به آرامی و به طور کامل از طریق بینی بازدم کنید و همان انقباض را در گلو حفظ کنید.
این الگو را با تمرکز بر صدا و حس نفس خود ادامه دهید.
مدت دم و بازدم را به تدریج افزایش دهید تا تمرین را عمیق تر کنید.
دیرگا پرانایاما یک نفس آرام بخش است که شامل استنشاق عمیق به سه قسمت پایین، میانی و فوقانی شکم می شود. این تکنیک ظرفیت ریه ها، اکسیژن رسانی و گردش خون را بهبود می بخشد و باعث آرامش و سلامت کلی می شود. دیرگاپرانایاما اکسیژن رسانی به جریان خون را افزایش می دهد، گردش خون را تقویت می کند و آرامش و وضوح ذهنی را تقویت می کند.
با ستون فقرات صاف و شانه ها راحت بنشینید.
یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
از طریق بینی عمیق نفس بکشید، اجازه دهید شکم شما به طور کامل منبسط شود (پایین شکم، سپس وسط شکم، سپس بالای سینه).
به آرامی و به طور کامل از طریق بینی بازدم کنید و اجازه دهید شکم شما منقبض شود (بالای سینه، سپس میانی شکم، سپس پایین شکم).
این الگوی تنفس عمیق و ریتمیک را با تمرکز بر حرکت دست ها و گشاد شدن شکم ادامه دهید.
تمرین منظم این تکنیک های پرانایاما میتواند به طور قابل توجهی گردش خون را بهبود بخشد و از سلامت کلی قلب و عروق حمایت کند.با این حال، ضروری است که پرانایاما را آگاهانه تمرین کنید، به تدریج شروع کنید و با عادت کردن بدن به تکنیک ها، شدت آن را افزایش دهید. ثبات برای تجربه کامل فواید پرانایاما کلیدی است، بنابراین سعی کنید به طور منظم تمرین کنید و مشاهده کنید که چگونه این تکنیکها در طول زمان بهزیستی شما را افزایش می دهند. به یاد داشته باشید که اگر هر گونه نگرانی اساسی در مورد سلامتی دارید، قبل از شروع پرانایاما با یک مربی واجد شرایط یوگا یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. با پرورش تنفس و گردش خون خود از طریق این شیوه های قدیمی، می توانید نشاط، تعادل و هماهنگی را در بدن و ذهن خود پرورش دهید.
یاد بگیرید چگونه پرانایاما را ایمن تمرین کنید و این را به طور منظم از طریق کلاس‌های یوگا در استودیو شانتی بگنجانید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
