4 حالت یوگا برای کمک به کاهش اضطراب مادران جدید

مادران جدید نباید بلافاصله پس از زایمان فعالیت شدید داشته باشند. با این حال، یوگا می تواند کمک کند تا عضلات دردناک خود را کشیده و مقداری از استرس را تسکین دهید، بدون اینکه مجبور شوید هنگام بهبودی از منطقه راحتی خود فراتر بروید. هنگامی که از پزشک خود تأییدیه دریافت کردید، می توانید این تمرینات یوگای پس از زایمان را شروع کنید که می تواند کمی اضطراب مادر را از بین ببرد.

1. جنگجو I

بزرگترین بخش ژست جنگجوی من، ایجاد قدرت در بازوهای شماست. از آنجایی که کودک را در آغوش خود حمل کرده اید، ممکن است متوجه شوید که شانه ها یا گردن شما شروع به درد می کند. این حالت می تواند قفسه سینه را باز کند و احساس سبکی را در شما ایجاد کند.

در اینجا نحوه مقابله با این عضلات دردناک ناشی از حمل کودکتان آمده است:

برای باز کردن باسن خود از ژست استاندارد جنگجوی من پیروی کنید.

بازوهای خود را از پشت دراز کنید.

انگشتان خود را به یک شانه گره بزنید و آن عضلات را بکشید.

یوگا می تواند برای افرادی که به آن عادت ندارند یک چالش باشد، اما شما می توانید برخی از این حرکات را در هر جایی تمرین کنید.بعد از اینکه فرزندتان را برای شب خواباندید، چند لحظه ای را در یک اتاق تاریک به تمرین یوگا اختصاص دهید تا چشمان شما دوباره با نور تنظیم شود. مجبور کردن خود به تمرین در تاریکی می تواند شما را روی تعادل خود متمرکز کند و قدرت را به طور کلی بهبود بخشد.

2. ژست کبوتر

اگرچه این ژست ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما ممکن است یکی از سودمندترین حالت ها برای کاهش استرس و تنش عضلانی باشد. برای رسیدن به این موقعیت، در حالت سگ رو به پایین شروع کنید. سپس در حالی که نفس خود را بیرون می دهید، یک پای خود را به داخل آورده و زانوی دیگر خود را روی زمین قرار دهید.

با حرکت به این حالت، باید نفس بکشید و روی بدن خود تمرکز کنید. سعی کنید پای خود را به سمت مخالف تشک حرکت دهید، اجازه دهید پایتان صاف به پهلو دراز بکشد. به نفس کشیدن ادامه دهید و به آرامی خود را به سمت پایین پایین بیاورید و تا جایی که می توانید دراز بکشید.

در مرحله بعد، اگر می خواهید یک گام جلوتر بروید، می توانید پایی را که دراز کرده اید را پشت سر خود خم کنید. تا زمانی که بتوانید پا یا مچ پای خود را بگیرید به سمت آن حرکت کنید. اگر نمی توانید به آن برسید، تا جایی که می توانید بدون آسیب رساندن به خودتان بروید. با گذشت زمان، با این کشش، ممکن است احساس کنید استرس شما از بین می رود.

3. نفس درخشان جمجمه

این ژست برای هر کسی که نیاز به یک لحظه سکوت برای مدیتیشن دارد عالی خواهد بود. قبل از بلند کردن بازوها و رسیدن به سمت آسمان،در حالت Easy Pose بنشینید. انگشت شست خود را به سمت بالا بگیرید، گویی به کسی علامتی نشان می دهید که همه چیز خوب است. تا جایی که می توانید شکم خود را سفت کنید و در فواصل کوتاه بازدم کنید.

اگر با نفس های کوتاه احساس ناراحتی می کنید، در عوض نفس های طولانی تر و آهسته تر را امتحان کنید. هیچ کاری که باعث ناراحتی شما می شود در طول تمرین یوگا، انجام ندهید. استرس یک مسئله بهداشت عمومی مداوم برای بزرگسالان است، بنابراین مهم است که تمام تلاش خود را بکنید تا زمانی را برای خود اختصاص دهید، تا آنجا که ممکن است مشغول باشید.

4. تمرینات کگل

در حالی که این تمرین از نظر فنی به تنهایی یک حالت یوگا نیست، می تواند تنها در چند هفته یا چند ماه تمرین روزانه تفاوت ایجاد کند. اگر کنترل کمتری بر مثانه خود داشته باشید و نشت داشته باشید، ممکن است کف لگن ضعیفی داشته باشید. تقویت آن با تمرینات کگل می تواند مفید باشد، اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

اگر می خواهید عضلات خود را به حالت قبل از بارداری تقویت کنید، باید تمرینات کگل را امتحان کنید. در وضعیت کودک فرو بروید،سپس عضلات مثانه خود را منقبض کنید. فشار را حدود پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.قبل از تلاش مجدد می توانید چند ثانیه استراحت کنید. با گذشت زمان، می‌توانید تعداد ست‌هایی را که می‌توانید در آن واحد انجام دهید، افزایش دهید.

از یوگا برای تسکین استرس و درد استفاده کنید

مبارزه با اضطراب هرگز سرگرم کننده نیست،مهم نیست که در چه فصلی از زندگی هستید. ترس می تواند به طور ناگهانی در شما رخنه کند و باعث شود احساس کنید مادر بدی هستید، اگرچه می تواند دور از واقعیت باشد.

فعالیت گاهی اوقات می تواند این علائم اضطراب را تسکین دهد. قبل از اینکه دوباره به تمرینات کاردیو و قدرتی بپردازید، به حرکات ساده با حرکات یوگای مورد علاقه خود شروع کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از همه کارهایی که بدنتان می تواند انجام دهد قدردانی کنید و شما را در تمام بخش های استرس زای مادری آرام کند.

‍