کاهش استرس: 3 راه برای مهار استرس

متاسفانه استرس چیزی است که همه ما با آن آشنا هستیم. اگر به درستی با استرس مقابله نشود، می‌تواند به سرعت بر ما تأثیر بگذارد.باعث می شود احساس غرق شدن، اضطراب و خستگی کنیم. استرس نه تنها می تواند از نظر روحی و روانی بر ما تأثیر بگذارد، بلکه می تواند بر سلامت جسمانی نیز تأثیر بگذارد. جای تعجب نیست که استرس می تواند تأثیر زیادی بر بدن داشته باشد. وقتی استرس زیاد می شود،بدن ضربه آن را می پذیرد. نباید هر روز در یک توپ استرس بنشینیم. کاهش فشار، پاکسازی ذهن و راه اندازی مجدد ذهن و بدن امکان پذیر است.

در اینجا سه ​​راه برای کاهش استرس آورده شده است.

یوگا

یوگا فواید بی‌شماری دارد که می‌توانیم از آنها بهره ببریم، از جمله کمک به کاهش استرس ایجاد شده. همانطور که قبلا ذکر شد،استرس می تواند بر بدن و سلامت جسمانی تأثیر منفی بگذارد. استرس می تواند باعث سردرد،سفتی در شانه ها یا تنش در ناحیه کمر شود. با انجام حرکات یوگا که استرس و اضطراب را از بین می برد، تنش طولانی مدتی که احساس کرده اید شروع به از بین رفتن خواهد کرد.حرکات کششی و ژست های همراه با تنفس عمیق به شما کمک می کند تمرکز کنید و استرس خود را کاهش دهید.

هنگام تمرین یوگا، از سیستم عصبی پاراسمپاتیک برای کمک به آرامش استفاده می شود. این سیستم به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که خاموش شوند و فقط باشند. همچنین هنگام انجام یوگا و قرار گرفتن در این حالت آرام، هورمون استرس ، کورتیزول، به آرامی کاهش می یابد. انجام مکرر یوگا به شما این امکان را میدهد که به سرعت از یک حالت استرس زا به حالت آرام تر برسید. اگر در یوگا مبتدی هستید یا نمی دانید از کجا شروع کنید، یکی از کلاس های آنلاین ما را امتحان کنید. کلاس های ما برای کمک به احساس، حرکت و زندگی بهتر طراحی شده اند.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

استرس می تواند بسیار عمیق تر از آن چیزی باشد که بیشتر مردم فکر می کنند. استرس می تواند ناشی از محرک های روزانه باشد که تحمل می کنید. این احتمال وجود دارد که سبک زندگی شما بیشتر از آنچه فکر می کنید استرس ایجاد کند. چه شغل شما بیش از حد معمول سخت باشد، چه فرزندانی برای تهیه آنها داشته باشید یا افکار و وظایف شما سازماندهی نشده باشد، می توانید کمک بگیرید و بخشی از استرس زندگی خود را از بین ببرید.

استرس را می توان مدیریت کرد، بنابراین وقتی در خانه انجام نمی دهید یا به هر یک از بازی های فوتبال فرزندتان نمی رسید، دلسرد نشوید. اگر فکر می‌کنید استرس مانع ایجاد می‌کند یا بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، جستجوی کمک حرفه‌ای از طریق جلسات درمانی آنلاین می‌تواند مفید باشد. یک متخصص سلامت روان می‌تواند تکنیک‌های کاهش استرس را که می‌توانید در زندگی خود پیاده‌سازی کنید، ارائه دهد. علاوه بر این، آنها قادر خواهند بود به شما کمک کنند تا نگاهی گسترده به چیزهایی در زندگی خود داشته باشید که ممکن است باعث استرس شما شوند. پس از چند جلسه،ممکن است بتوانید زندگی خود را تغییر دهید و اولویت های جدیدی داشته باشید. به زودی قادر خواهید بود با عوامل استرس زا در برنامه روزانه خود حد و مرز تعیین کنید.

نوشتن وقایع روزانه

روزانه نگاری راهی ساده برای مدیریت استرس است. زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید، گاهی اوقات می توانید با نوشتن افکار،احساسات یا چیزهایی که باعث ایجاد استرس در شما می شود، احساسات خود را رها کنید. یادداشت برداری نه تنها راه خوبی برای مدیریت استرس است، بلکه می تواند به کاهش اضطراب و مقابله با افسردگی نیز کمک کند.

نوشتن در ژورنال به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی باعث استرس شما می شود. انجام آزمایش مغز و نوشتن همه چیز می تواند به کاهش تنش و وزن از روی شانه های شما کمک کند. سپس می توانید به آنچه نوشته اید نگاهی بیندازید و تجزیه و تحلیل کنید که چگونه می توانید برخی از زمینه ها یا مشکلاتی را که باعث استرس می شود حل کنید. شناسایی عوامل استرس زا و کار بر روی آنها یک تغییر دهنده بازی و یک تکنیک عالی برای مدیریت استرس است. سعی کنید مشتاقانه منتظر یادداشت برداری باشید واین بار برای مراقبت از ذهن و بدن خود به خودتان اختصاص دهید.

امروز با انجام این تمرینات کاهش استرس،سطح استرس خود را کنترل کنید. فراموش نکنید که استرس قابل کنترل است و نیازی به کنترل زندگی شما ندارد. هنگامی که شروع به کنترل استرس های روزانه خود کنید، زندگی شما به شدت بهبود خواهد یافت.

‍