چه زمانی مناسب برای شروع حرکات سطح متوسط آشتانگا یوگاست؟

اگر سال‌هاست هر روز همان تمرین سری اولیه را انجام می‌دهید، الهام بخشیدن مجدد به پیوند خود با یوگا و بدنتان با کاوش در چیزهای جدید، می‌تواند بسیار مفید باشد.

در روش آساناهای آشتانگا یوگا، پیشرفت به طور سنتی توسط یک مربی هدایت می‌شود، کسی که رابطه ثابتی با هنرجو دارد و درک درستی از بدن هنرجو و تمرین در مدت زمان طولانی و همچنین شرایطی فراتر از بدن که ممکن است بر تمرین تأثیر بگذارد دارد.

وقتی زندگی ما را مجبور به انجام یک تمرین اصلی در خانه یا حتی یک روال غیرقابل پیش‌بینی می‌کند، و ما در یوگا خود راهنمای خود هستیم، تشخیص زمان حرکت به جلو دشوار است، به ویژه زمانی که به تغییر به سری‌های میانی فکر می‌کنیم. . اما برخی نشانه ها وجود دارد که به شما بینشی در مورد اینکه آیا زمان آن رسیده است یا نه وجود دارد.

سری متوسط ​​آشتانگا را چه زمانی شروع کنیم؟

یکی از اولین چیزهایی که باید در نظر بگیرید،کیفیت تمرین سری اولیه شما است. در حالی که مهم است که قبل از حرکت به جلو، تجربیات منظم و ثابتی با تمام وضعیت‌های سری اولیه داشته باشید، اما چیزی فراتر از انجام آن‌ها است. همچنین در مورد چگونگی تجربه سیستم عصبی این تمرین است. تنفس نامنظم، تپش قلب، لرزش ماهیچه‌ها، احساس عدم تعادل، استرس، همه نشانه‌های فشار بیش از حد سیستم عصبی هستند.

این امکان وجود دارد که خود وضعیت ها کاملاً انجام شوند، اما بدن در حال لرزش است و تمرکز در همه جا است. اکنون زمان آن نیست که وارد سری های میانی شویم. سری دوم یوگا آشتانگا برای به چالش کشیدن سیستم عصبی طراحی شده است، بنابراین مطمئن شوید که از یک مکان پایدار شروع کنید، که در طول زمان از طریق سری اولیه توسعه یافته است.

گاهی اوقات ممکن است مناسب باشد که به یکسری میانی برویم، حتی اگر همه اتصالات وجود نداشته باشند، یا پاها کمی خم باشند، زمانیکه باید صاف باشند، یا چند نفس اضافی برای وارد شدن به یک وضعیت لازم باشد، یا هنوز در وضعیت قرار داریم. فرآیند ایجاد قدرت و رهاسازی تنش ها. ایجاد ثبات تنفس و آسودگی ذهن در میان موانع، هر چه که هست، ضروری است. اگر این ثبات گریزان باشد، ممکن است درحال حاضر بیش از حد به خود فشار می آورید. عقب بکشید و سپس به آرامی و به تدریج به سمت جلو حرکت کنید.

ما همچنین می‌خواهیم ماهیت منظم و هدفمند این سکانس را گرامی بداریم و تصدیق کنیم. حرکت های زیادی در سری میانی وجود دارد که مستقیماً بر روی الگوها، نقاط قوت و روزنه‌هایی که در سری اولیه ایجاد می‌شوند، بنا می‌شوند. و درست همانطور که راه خود را ساختیم، ژست به ژست در سری های اولیه، به هر وضعیت در سری های میانی یکی یکی نزدیک می شویم.

به عنوان مثال، اولین وضعیت حالت متوسط،پساسانا را در نظر بگیرید. توانایی بیان کامل تمام عناصر این ژست چالش برانگیز به یکپارچگی و عمق ustrasana و marichyasana  سی و دی سری اولیه شما بستگی دارد. اگر این وضعیت ها برای شما چالش برانگیز است،پسسانا گریزان خواهد بود. همانطور که گفته شد، هنوز کارهایی در پساسانا وجود دارد که می‌توان آن را بررسی کرد و ممکن است به طور کلی برای تمرین شما مفید باشد، حتی اگر نتوانید تجربه کامل را انجام دهید.

همین وضعیت در مورد حالت دوم در سری های متوسط ​​و اواسط راه نیز صادق است. اگر خیلی زود آنها را کشف کنید هیچ آسیبی در بدن ایجاد نمی کنند، اما به سادگی هم در دسترس نخواهند بود.

از آنجایی که سری اولیه به شدت بر روی خم شدن به جلو متمرکز است، بسیاری از دانش‌آموزان از کار متعادل کردن خم‌های پشتی سری میانی بهره می‌برند و اکثر آنها به تنهایی ایمن هستند. یک دستورالعمل رایج در تمرین می گوید که یک دانش آموز باید بتواند از پشت خم بایستد تا بتواند به سری متوسط​​​​پیش رود. این در درجه اول یک راهنما و نشانگر نقاط قوت خاصی است که به طور خاص در مورد بانداها گفته شده اند و به منظور محافظت از شما در برابر آسیب است. اما بسیار یاز خمیدگی‌های سری میانی می‌توانند از این روند تقویتی حمایت کنند، اگر با هوشیاری و با آگاهی باندها و تکنیک مناسبی که باید ابتدا در سری‌های اولیه ایجاد شود، مورد حمایت قرار گیرند. نشانه این است که اینها دوباره برقرار هستند، سهولتی است که در آن شما می توانید با یک نفس ثابت و کنترل شده و کیفیت بدون زحمت خاصی در تمرین خود حرکت کنید.

کاپوتاسانا وضعیتی است که مستقیماً به عقبگردها در پایان سری اولیه وابسته است. بنابراین در نظر بگیرید که چگونه عقب نشینی‌ ها را تجربه می‌کنید و اجازه دهید که به شما اطلاع دهد که آیا به این وضعیت شدید سری میانی نزدیک می‌شوید یا خیر. هر ژست بر اساس چیزی است که قبل از آن آمده است، بنابراین به گذشته نگاه کنید و از خود بپرسید، در کجای تمرین می توانم این کار را انجام دهم تا برای این وضعیت آماده باشم؟

با هوشیاری و آهسته کار کنید، روند را گرامی بدارید، تشخیص دهید که هیچ مرحله‌ای وجود ندارد و هر چیزی که در سری‌های میانی چالش برانگیز است، احتمالاً به چیزی در سری اولیه بازمی‌گردد که به توجه بیشتر، درک بیشتر و یکپارچگی بیشتر نیاز دارد. مرتباً به عقب برگردید و آنچه را که فکر می‌کردید در مورد تمرین سری اصلی خود می‌دانید دوباره بررسی کنید. هنگامی که به جلو حرکت می کنید، آن ژست های اساسی تمام نشده اند. آنها هنوز بر اساس آنچه شما به یادگیری ادامه می دهید همیشه در حال تکامل هستند.

یکی دیگر از نشانه های قدرتمند و معتبری که باعث شد زمان حرکت رو به جلو به سمت سری های میانی باشد - سریالی که اغلب نادیده گرفته می شود یا کمتر بها داده می شود - احساس گیر افتادن و بی الهام بودن است. اگر سال‌هاست هر روز همان تمرین سری اولیه را انجام می‌دهید، الهام بخشیدن مجدد به پیوند خود با یوگا و بدنتان با کاوش در چیزهای جدید، می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین می تواند برای سیستم عصبی نیروبخش باشد و به تغییر الگوهای ثابتی که ممکن است برای تکامل نیاز به تکان دادن داشته باشد کمک کند. وضعیت‌های سریال میانی ممکن است به تغییر دیدگاه کمک کند و بینشی نسبت به تجربه سریال اصلی شما بدهد و تمرکز و قصد جدیدی به شما بدهد.

به یاد داشته باشید که هر بدن متفاوت است.اگر اساساً خودتان تمرین می کنید، تشخیص اینکه چه زمانی فرا رسیده است که خودتان را به چالش بکشید، می تواند سخت باشد، به خصوص وقتی صحبت از تغییری مانند رفتن به سری بعدی باشد. در مورد احساس تمرینتان برای شما با خودتان صادق باشید و مایل به آزمایش باشید. هیچ راه درست یا غلط مطلقی وجود ندارد، اما اگر آهسته پیش بروید و با هوشیاری و دقت پیشرفت کنید، مسیرتان را پیدا خواهید کرد.

برای شرکت در کلاسهای آشتانگا استودیو یوگا شانتی در لواسان و پاسداران تهران با ما در تماس باشید

‍