4 حالت یوگا برای کمک به کاهش اضطراب مادران جدید
مادران جدید نباید بلافاصله پس از زایمان فعالیت شدید داشته باشند.
بیشتر بخوانید
۳۰ آبان ۱۴۰۳
۲۰ بهمن ۱۴۰۱
برای هرکسی که به طور خاص یوگا یا آشتانگا یوگا را تمرین می کند، در نهایت این سوال ظاهر می شود که چه چیزی بخورد و چه زمانی بخورد
به عنوان یک قانون کلی، سعی کنید یوگا را با معده خالی تمرین کنید. این بدان معناست که ۳ تا ۴ ساعت بعد از غذا تمرین یوگا انجام بدید و پس از تمرین، ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی به بهبود بدن ما کمک می کند، به خصوص پس از یک تمرین پویا.
به عنوان یک راهنمای کلی، ما می خواهیم رژیمی پیدا کنیم که هم بدن ما را تغذیه کند و هم از تمرین یوگا ما حمایت کند. این به نوبه خود ممکن است به افزایش سطح انرژی، بهبود هضم و شاید حتی بهبود تمرین ما کمک کند.
توصیه میشود ۳ تا ۴ ساعت بعد از غذا برای تمرین یوگا صبر کنید. آشتانگا معمولاً در صبح انجام می شود، بنابراین اگر در آن زمان تمرین می کنید، در حالت ایده آل باید با معده خالی تمرین کنید.
دلیل اصلی اینکه ما می خواهیم با معده خالی تمرین کنیم این است که انرژی لازم برای هدف تمرین یوگا نباید برای هضم غذا از بین برود. علاوه بر این، اگر به بدن خود زمان کافی برای هضم ندهیم، هر شکلی از خم شدن و چرخش به احتمال زیاد بسیار ناراحت کننده خواهد بود. بسیاری از ما ممکن است اولین باری که شروع به تمرین یوگا کردیم این را تجربه کرده باشیم!
می‌توانیم قبل از تمرین های غذاهای سبک بخورید که انرژی خوبی به ما دهند. این مهم است زیرا داشتن سوخت خوب انرژی، تمرین با کیفیت را تضمین می کند.
آخرین نکته ای که باید قبل از تمرین یوگا در نظر بگیرید، هیدراته بودن است. این چیزی است که حتی یک روز قبل از تمرین باید در نظر گرفته شود. سعی کنید از الکل، غذاهایی که بیش از حد شور هستند اجتناب کنید و همچنین به عنوان یک قانون کلی سعی کنید از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
یک گزینه خوب درست قبل از تمرین، یک فنجان آب گرم با مقداری لیمو ترش است. این به خصوص در اول صبح خوب است، صرف نظر از اینکه چه ساعتی تمرین می کنید.
در طول تمرین یوگا، مخصوصاً اگر تمرینی مانند آشتانگا یوگا از نظر بدنی سخت باشد، ممکن است فیبرهای عضلانی یا تاندون ما کمی پاره شوند یا حتی ممکن است آسیب ببینند. این یکی از دلایل اصلی این است که چرا چیزی که بعد از تمرین می خوریم بسیار مهم است.
در واقع، ما می‌خواهیم که وعده غذایی بعد از تمرین ما را پر کند و هضم آن آسان باشد تا بدن ما بتواند روی بهبودی تمرکز کند.
بنابراین ارزش آن را دارد که بعد از تمرین به این فکر کنیم که چه بخوریم تا بتوانیم به بهبودی بدن خود کمک کنیم.
در زیر چند پیشنهاد از مواد تشکیل دهنده وجود دارد که ارزش امتحان کردن پس از تمرین یوگا را دارند. اینها به سه دسته اصلی که رژیم غذایی ما را تشکیل می دهند طبقه بندی می شوند: کربوهیدرات، پروتئین و چربی.
کربوهیدرات ها باید منبع اصلی انرژی بدن ما در یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشند. اگرچه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها همگی انرژی را تامین می کنند، به خصوص زمانی که ورزش می کنیم، ماهیچه های ما به کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی سوخت خود متکی هستند.
پروتئین یک واحد سازنده مهم استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف، پوست و خون است. ما برای کمک به ترمیم سلول ها و ساخت سلول های جدید به پروتئین در رژیم غذایی خود نیاز داریم.
به عنوان یک راهنمای کلی، ما 0.75 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن می خواهیم. بنابراین، برای مثال، اگر شما 60 کیلو وزن دارید، می خواهید روزانه 45 گرم پروتئین مصرف کنید.
چربی ها منبع اصلی انرژی هستند و این به پشتیبانی از عملکردهای اساسی بدن ما کمک می کند. مصرف منظم چربی های سالم دارای فواید زیادی مانند متعادل کردن هورمون ها و مبارزه با التهاب است.
به عنوان یک راهنمای کلی، ما می خواهیم 20 تا 35 درصد از کل کالری از چربی باشد. بنابراین اگر روزانه 2000 کالری دریافت می کنید، باید 44 تا 77 گرم چربی در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید.
در زیر یک اسموتی خوشمزه و مغذی موز وجود دارد که می توانید بعد از تمرین امتحان کنید. این شامل یک منبع غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است، همه چیزهایی که بدن شما پس از یک تمرین سخت به آن نیاز دارد.
عناصر:
همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و در صورت نیاز شیر گیاهی بیشتری اضافه کنید.
به عنوان تمرین‌کنندگان یوگا، ممکن است بخواهیم تمرین خود را فراتر از تشک ببریم، بنابراین یک رژیم غذایی یوگا می‌تواند آموزه‌های فلسفی یوگا را در نظر بگیرد.
آهیمسا، مفهوم یوگای عدم آسیب، را می توان در انتخاب های غذایی ما به کار برد. به طور طبیعی، گزینه های بسیار متنوعی برای استفاده از آهیمسا در رژیم غذایی ما وجود دارد. آهیمسا دلیل اصلی این است که تمرین‌کنندگان یوگا به گیاه‌خواری تمایل دارند.
نقش آهیمسا این است که انتخاب های بهداشتی آگاهانه ای از محیط زیست انجام دهد که به سایر افراد، حیوانات یا کره زمین آسیب نرساند. به عنوان یک قانون کلی، سعی کنید:
برای به حداقل رساندن ردپای کربن در مواد غذایی خود، مواد غذایی تولید شده محلی بخرید.
از کیسه های پلاستیکی، بسته بندی های پلاستیکی و بطری های پلاستیکی آب خودداری کنید تا ضایعاتی که تولید می کنیم کاهش یابد.
تا حد امکان از مصرف گوشت خودداری کنید.
برای غیر وگان ها، محصولات حیوانی را بخورید که می دانید از مزارع تولید می شوند که در آن سلامت حیوانات در اولویت است.
غذاهایی بخورید که واقعاً شما را تغذیه و حفظ می کند.
همه وعده های غذایی را با عشق آماده کنید، و چه کسی می داند؟ شاید طعم غذای ما خیلی بهتر شود.
سوالات مرتبط
قبل و بعد از تمرین از چه غذاهایی پرهیز کنم؟
ما به طور کلی می خواهیم از نوشیدن آب در طول یک تمرین پویا خودداری کنیم زیرا بدن ما را خنک می کند و انرژی ما ممکن است صرف پردازش آب شود.
در کل سه نوع غذا وجود دارد:
این مطالب طبق تحقیقات جمع اوری شده است ولی در آخر همیشه به بدن خود توجه کنید و چیزهایی را انتخاب کنید که برای شما بهتر است.
طبق تحقیقات ما بسیاری از یوگی ها قبل تمرینشان قهوه می خوردند و انرژی می گیرند. ولی گزینه جایگزین برای قهوه که توسط راهبان ذن بودایی پیشنهاد می شود، چای ماچا است.
راهبان ذن بودایی ماچا را وارد فرهنگ ژاپنی کردند تا به مراقبه خود کمک کنند. نوشیدن یک فنجان ماچا قبل از جلسه یوگا کارایی جلسه را بیشتر از هر چیز دیگری افزایش می دهد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
