کاوش در مسیر روشنگر یوگا در تاریکی: مزایای تمرین در اتاق تاریک

در سال‌های اخیر، یوگا تمرین سنتی را در استودیوهایی با نور روشن یا محیط های آرام در فضای باز تغییر داده است. یوگای تاریک،رویکردی بدیع به این رشته باستانی، در میان علاقه مندانی که به دنبال تجربه ای منحصر به فرد و تامل برانگیز هستند، محبوبیت پیدا کرده است. این تمرین شامل انجام حرکات یوگا و مدیتیشن در تاریکی یا اتاق های کم نور است. در این مقاله، مفهوم یوگا تاریک و فواید بی‌شمار آن را بررسی می‌کنیم و این روند جذاب در دنیای سلامتی را روشن می‌کنیم.

جوهره یوگای تاریک:

یوگای تاریک، که گاهی یوگا با نور شمع نیز نامیده می شود، اصول اصلی یوگای سنتی را می گیرد و عنصری از محرومیت حسی را اضافه می کند. تمرین‌ کنندگان وارد یک اتاق تاریک یا کم نور می‌شوند که اغلب تنها با چند شمع یا نور ملایم مجهز است. این کار حواس‌ پرتی‌های بیرونی را به حداقل می‌رساند و باعث افزایش آگاهی از بدن و نفس می‌شود. با حذف محرک های بصری، افراد تشویق می شوند تا تمرکز خود را به سمت داخل معطوف کنند و تمرین خود را در سطوح فیزیکی و ذهنی عمیق تر کنند.

یوگای تاریک

ناتان میلز پس از آزمایش استفاده از محرومیت حسی در آسانا و تمرین مدیتیشن خود، تمرین یوگا تاریک را در سال 2008 طراحی کرد. اگرچه او هرگز قصد ارائه این شیوه ها را به عنوان یک کلاس یا کارگاه گروهی نداشت، ارزش ذاتی این امر بیش از پیش آشکار می شد. او پس از بررسی دقیق، شروع به سازماندهی راهی برای ارائه این شیوه ها در یک محیط عمومی کرد.

در یوگای تاریک، ناتان تمرینی متشکل از یک ساعت حالت های یوگا "ایستا" در تاریکی کامل ارائه می دهد تا ذهن و بدن را آماده کند. هنگامی که تمرین فیزیکی کامل شد، گروه به مدیتیشن/تجسم هدایت شده منتقل می شود.

این کارگاه برای استفاده از حس اولیه، آگاهی و شهودی طراحی شده است که زندگی مدرن در ما رقیق کرده است. با قطع حس بینایی، حواس دیگر خود را تا حد زیادی بیدار می کنیم تا به درون برگردیم و از آنها به حالت پراتیاها را،یعنی جذب کامل در مراقبه، عقب نشینی کنیم.

یوگای خاموش

اگرچه یوگا بی صدا را می توان به طور جداگانه تمرین کرد، این تمرین به این معناست که به طور متوالی تمرین یوگای تاریک را در روز بعد دنبال کند. این به بدن و ذهن زمان می‌دهد تا تمرین‌ها را از شب قبل پردازش کند و سپس تمرین فیزیکی مشابهی را انجام دهد تا هر آگاهی جدیدی را که شب قبل پرورش داده شده است، دوباره الهام بخشد. دانش‌آموزان تشویق می‌شوند (اما الزامی نیست) پس از تمرینی یک روز کامل سکوت کنند.

در اینجا برخی از مزایای تمرین یوگا در تاریکی آورده شده است.

خود را به چالش بکشید

حتی اگر یک یوگی باتجربه هستید، تغییر تنظیمات می تواند یک تجربه جدید و چالش برانگیز ایجاد کند. حذف جنبه بینایی تمرین احتمالا تعادل را از بین می برد. این به این دلیل است که افراد هنگام تمرکز بر تعادل، تمایل دارند نقطه تمرکز خود را داشته باشند. ماندن در موقعیت هنگام تمرین در تاریکی بسیار چالش برانگیزتر است.

شما می توانید با استفاده از سایر احساسات خود در حین تنظیم بدن و تمرکز بر تنفس به تعادل برسید. یکی از موضوعات اصلی یوگا ارتباط ذهن و بدن است که آرامش را از درون ترویج می کند و دنیای بیرون را می بندد. تمرین یوگا در تاریکی می تواند فرصتی عالی برای خارج شدن از فلات تناسب اندام و به چالش کشیدن محدودیت های خود باشد.

بهبود کیفیت خواب

یوگا به دلیل اثرات آرامش بخشی که دارد به طور طبیعی باعث کیفیت خواب بهتر می شود. انجام این کار در تاریکی می تواند شما را قبل از خواب در یک حالت ذهنی آرام قرار دهد و خواب آرام را تقویت کند. این به بدن اجازه می دهد تا وارد حالت انگیختگی پایین شود. می تواند کورتیزول را که یک هورمون استرس است که بر فشار خون تأثیر می گذارد، کاهش دهد.

بدن در اواخر روز انعطاف‌پذیر تر می‌شود،که باعث می‌شود تمرین در شب زمان بسیار خوبی باشد. یوگا در حال حاضر برای بهبود کیفیت خواب شناخته شده است، پس چرا آن را دو برابر نکنید و قبل از خواب آن را امتحان نکنید؟

حذف مقایسه

یک مزیت قابل توجه برای یوگا در تاریکی یا با حداقل نور این است که مقایسه و رقابتی که ممکن است نسبت به دیگران در اطراف خود احساس کنید را از بین می برد. این می تواند به شما کمک کند بیشتر روی احساس تمرین نسبت به آنچه که دیگران انجام می دهند تمرکز کنید. همچنین ترس یا احساس اینکه دیگران درحال قضاوت شما هستند را از بین می برد. در حالی که بدون تردید چیزهای جدید را امتحان می کنید، آزادی تلو تلو خوردن و خنده دار به نظر رسیدن را ایجاد می کنید.

مقایسه دزد شادی است. هیچ کس کامل نیست و هر کس در سفر یوگا خود در نقطه متفاوتی قرار دارد. مطمئناً همه در حال آزمایش محدودیت‌های خود هستند، به‌ ویژه زمانی که چالش جدیدی را انجام می‌دهند. تمرکز بر روی خود به جای دیگران می تواند به شما کمک کند تا در تمرین خود اعتماد کنید.

عمیق تر برو

تمرین یوگا در تاریکی می تواند متحول کننده باشد زیرا حواس پرتی کمتری وجود دارد. این به طور طبیعی باعث می‌شود که عمیق‌تر به درون خود نگاه کنید و شما را تشویق می‌کند که بیشتر بر احساسات خود تمرکز کنید تا دنیای بیرون. همانطور که راحت تر می شوید، می توانید ژست های پیچیده تری را تمرین کنید. با این حال، بازگشت به حالت های اولیه برای ایجاد تجربه عمیق تر در تاریکی غیر معمول نیست.آهسته شروع کنید و ژست هایی را که ممکن است مدتی انجام نداده اید امتحان کنید تا دیدگاه کاملاً جدیدی داشته باشید و از آنها قدردانی کنید.

انجام یوگا در تاریکی معایب زیادی ندارد.تا زمانی که موقعیت های خود را با خیال راحت تمرین کنید و از فشار دادن محدودیت های خود اجتناب کنید.

جریان در تاریکی

هنگامی که اولین تمرین خود را در تاریکی شروع می کنید، می توانید ژست های ساده را امتحان کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید در حالی که هنوز جریان کافی را تجربه می کنید. این ها برخی از ژست ها هستند که باید برای اولین تمرین خود امتحان کنید.

حالت کوهستانی:

بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. دم بکشید و از میان تنه دراز کنید و بازوهای خود را به سمت بالا بفرستید. نفس خود را بیرون دهید و شانه های خود را از سر خود رها کنید و بازوهای خود را به پهلو برگردانید.

ژست کودک:

روی زمین زانو بزنید و انگشتان پا را زیر باسن خود قرار دهید. باسن خود را به سمت پاهایتان پایین بیاورید و بالاتنه را با بازوهای کشیده به جلو و پایین بکشید. شکم شما باید روی بالای ران‌ها قرار بگیرد و پیشانی‌تان روی تشک باشد.

ژست گربه/گاو:

از حالت میز با ستون فقرات خنثی شروع کنید. شما باید ستون فقرات خود را گرد کنید و هنگام بازدم چانه خود را به سینه خود بچسبانید. در دم بعدی، سر و دنبالچه خود را به سمت بالا بلند کنید.

با یوگا در تاریکی آزمایش کنید

فواید یوگا در تاریکی گسترده است. امتحان کردن چیزهای جدید یک راه عالی برای تازه و سرگرم کننده نگه داشتن تمرین شما است.

‍