تفاوت هاتا و وینیاسا یوگا چیست؟

یوگا به یک تمرین سلامتی ضروری در سراسر جهان تبدیل شده است که فواید جسمی، ذهنی و عاطفی دارد. با این حال، با تعداد زیادی سبک برای انتخاب، افراد تازه وارد اغلب به این فکر می کنند که کدام نوع یوگا برای آنها مناسب تر است. دو سبک محبوب - هاتا و وینیاسا - به طور گسترده در استودیوها و سالنهای ورزشی آموزش داده می شوند، اما تجربیات کاملا متفاوتی را ارائه می دهند. در این مقاله، آنچه را که هاتا یوگا از یوگا وینیاسا متمایز می کند، بررسی خواهیم کرد و به شما کمک می کند تا انتخابی آگاهانه داشته باشید.

1. درک هاتا یوگا

1.1. خاستگاه و معنا

هاتا یوگا یکی از قدیمی ترین اشکال یوگا است که به هزاران سال قبل باز می گردد. اصطلاح "هاتا" از زبان سانسکریت گرفته شده است که "ها" به معنای خورشید و "تا" به معنای ماه است که نماد تعادل و اتحاد اضداد است. هاتای سنتی بر تعادل بدن و ذهن از طریق حالت های فیزیکی،کنترل تنفس و مدیتیشن تمرکز دارد.

1.2. سرعت و ساختار

هاتا یوگا به دلیل سرعت پایین‌ترش معروف است. کلاس ها بر روی وضعیت های فردی (آسانا) با تأکید بر هم ترازی و تنفس در هر موقعیت تمرکز می کنند. ژست‌ها معمولاً طولانی‌تر نگه داشته می‌شوند و به تمرین‌کنندگان این امکان را می‌دهند تا درک خود را از هر وضعیت عمیق‌تر کنند و با نفس خود ارتباط برقرار کنند. این آن را برای مبتدیانی که می خواهند حرکات پایه یوگا را یاد بگیرند و به تدریج قدرت خود را تقویت کنند، ایده آل می کند.

1.3. فواید هاتا یوگا

انعطاف پذیری بهبود یافته: نگه داشتن ژستهای طولانی تر به کشش عضلات و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.

هم ترازی پیشرفته: تمرین‌کنندگان می‌توانند روی هم‌ترازی بدن تمرکز کنند و خطر آسیب را به حداقل برسانند.

وضوح ذهنی: یک رویکرد آهسته و آگاهانه آرامش و کاهش استرس را تشویق می کند.

انرژی متعادل: تاکید هاتا بر حالت های متعادل،جریان انرژی متعادل را ارتقا می دهد.

2. درک وینیاسا یوگا

2.1. خاستگاه و معنا

وینیاسا یوگا، سبکی مدرن تر، از یوگا آشتانگا گرفته شده و بر حرکت روان و پویا تاکید دارد. کلمه "Vinyasa"به معنای "قرار دادن به روشی خاص" است که به هماهنگی نفس با حرکت اشاره دارد.گاهی اوقات وینیاسا را ​​«یوگا جریان» می‌نامند، زیرا به‌ دلیل جابه‌جایی‌ های سیال بین حالت‌ها.

2.2. سرعت و ساختار

کلاس‌های وینیاسا سریع و پرانرژی هستند و دانش‌آموزان در حال حرکت در ژست‌های متوالی هستند که هر کدام با یک نفس مرتبط هستند.بر خلاف Hatha که ساختار مجموعه ای دارد، توالی های Vinyasaمتفاوت است و امکان خلاقیت بیشتر مربیان را فراهم می کند. هر کلاس اغلب با گرم کردن شروع می شود، به دنبال آن یک جریان (اغلب شامل سلام های خورشیدی) است که گرما و قدرت را ایجاد می کند، و معمولاً با کشش های خنک کننده و یک حالت آرامش پایان می یابد.

2.3. فواید وینیاسا یوگا

کاردیو و قدرت: توالی های سریع باعث افزایش قدرت و بهبود سلامت قلب و عروق می شوند.

افزایش استقامت: حرکت مداوم استقامت را به چالش می کشد و استقامت را افزایش می دهد.

ذهن آگاهی در حرکت: ارتباط نفس با حرکت،حالت مراقبه را تقویت می کند و تمرکز را افزایش می دهد.

خلاقیت و تنوع: هر کلاس می تواند متفاوت باشد و تمرین را هیجان انگیز و پویا نگه دارد.

3. تفاوت های کلیدی بین هاتا و وینیاسایوگا

تفاوت اصلی بین هاتا و وینیاسا یوگا در سرعت، تمرکز، ساختار و شدت آنها نهفته است. هاتا یوگا به طور معمول کندتر است و بر نگه داشتن هر حرکت طولانی تر، تمرکز بر همسویی و تنفس آگاهانه تاکید دارد. این باعث می شود آن را برای مبتدیان و کسانی که به دنبال تمرینی آرام بخش و اساسی هستند، انتخابی عالی تبدیل کند. از سوی دیگر، یوگا وینیاسا سریع‌تر است و نفس را با حرکت در جریانی پیوسته مرتبط می‌کند که می‌تواند شبیه یک «مدیتیشن متحرک» باشد. در حالی که کلاس‌های هاتا تمایل دارند از یک ساختار مجموعه‌ای با ژست‌های آشنا پیروی کنند، کلاس‌های Vinyasa اغلب از یک جلسه به جلسه دیگر متفاوت است و به خلاقیت و حرکت پویا اجازه می‌دهد. در نتیجه، هاتا رویکردی آرام‌تر و متعادل‌تر را ارائه می‌دهد، در حالی که وینیاسا از نظر بدنی سخت‌تراست و تمرینی را ارائه می‌دهد که قدرت، استقامت و سلامت قلبی عروقی را ایجاد می‌کند.

4. انتخاب سبک مناسب برای شما

4.1. گزینه مبتدی-دوستانه

هاتا یوگا به دلیل سرعت پایین تر و تمرکز بر روی هم ترازی به طور کلی برای مبتدیان توصیه می شود. تازه واردها از یادگیری وضعیتهای بدنی یک به یک سود می برند و در طول زمان قدرت و اعتماد به نفس را ایجاد می کنند.

4.2. برای کسانی که به دنبال تمرین هستند

وینیاسا یوگا برای کسانی که به دنبال تمرین شدیدتری هستند که ترکیبی از قدرت، کاردیو و انعطاف پذیری هستند، ایده آل است. اگر از سرعت بیشتری لذت می برید و تنوع را در روال خود ترجیح می دهید، Vinyasa ممکن است مناسبتر باشد.

4.3. تمرین ذهنی در مقابل مدیتیشن متحرک

هاتا سکون ذهنی را تشویق می کند، جایی که دانش آموزان بر جزئیات هر حالت تمرکز می کنند. وینیاسا، از سوی دیگر، یک "مدیتیشن متحرک" را ترویج می کند، جایی که جریان مداوم حس ریتم و حضور را به ارمغان می آورد.

نتیجه گیری

هاتا و وینیاسا یوگا هر دو مزایای منحصر به فردی دارند، اما ترجیحات و اهداف متفاوتی را برآورده می کنند. اگر در یوگا تازه کار هستید یا یک رویکرد آرام و مراقبه را ترجیح می دهید، هاتا ممکن است تمرین ایده آل شما باشد. اگر از یک تجربه پر انرژی و تمرین محور با حرکت زیاد لذت می برید، Vinyasa می تواند بهترین گزینه شما باشد. هر کدام را که انتخاب کنید، هر دو سبک مسیری را به سمت آمادگی جسمانی،وضوح ذهنی و آرامش درونی فراهم می کنند.

‍