انجام فقط 10 دقیقه یوگا قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد.

برای افراد بی‌شماری، یک خواب خوب شبانه دست نیافتنی به نظر می‌رسد. با استرس‌های زندگی مدرن، حواس‌ پرتی‌های تکنولوژیک و مسئولیت‌های زیاد، بی خوابی آسان است. با این حال، گنجاندن یوگا در روال روزانه ما می تواند این بازی را تغییر دهد. در اینجا چند نکته در مورد اینکه چگونه یوگا می تواند به خواب عمیقتر و آرام تر کمک کند آورده شده است:

1. آرامش ذهن و بدن:

یوگا فقط کشش و تقویت بدن نیست. همچنین در مورد آرام کردن ذهن است. ژست هایی مانند ساواسانا  و ویپاریتا کارانی (ژست پاها-بالای دیوار) به گونه ای طراحی شده اند که تمرکز شما را به داخل تغییر دهد و به شما امکان می دهد اضطراب های روز را رها کنید. این آرامش به یک ذهنیت آرام تر در زمان خواب ترجمه می شود.

2. متعادل کردن سیستم عصبی:

برخی از حرکات یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که مسئول استراحت و هضم است. هنگامی که این سیستم فعال می شود، سطح کورتیزول (هورمون های استرس) را کاهش می دهد و حالت آرامش را تقویت می کند.

3. گردش خون بهبود یافته:

آساناهایی مانندSupta Baddha Konasana(حالت زاویه ای دراز کشیده) و Janu Sirsasana(حالت سر تا زانو) جریان خون بهتر را تشویق می کنند. این حرکت ها به سم زدایی بدن و شل شدن ماهیچه ها کمک می کنند و بدن شما را برای یک شب جوان کننده آماده می کنند.

4. ایجاد روتین:

ترکیب یک روال منظم یوگا در عصر به بدن ما سیگنال می دهد که زمان آن فرا رسیده است. درست مانند خواندن یک کتاب یا کم کردن نورها می تواند خلق و خو را تنظیم کند، یک سکانس آرام یوگا نیز می تواند ساعت درونی بدن ما را نشان دهد و به تنظیم چرخه خواب و بیداری ما کمک کند.

5. کاهش ناراحتی های جسمانی:

افراد بی قرار اغلب از بیماری های جسمی مانند کمردرد یا سفتی عضلات رنج می برند. ژست هایی مانند Marjaryasana-Bitilasana (کشش گربه-گاو) و بالاسانا(ژست کودک) می توانند این ناراحتی ها را برطرف کنند و اطمینان حاصل کنند که در نیمه شب به دلیل درد از خواب بیدار نمی شوید. ادغام وسایل، مانند بالش، تسمه، و تکیه گاه،پشتیبانی لازم را برای حفظ وضعیت بدون فشار، به ویژه برای افرادی که آسیب یا محدودیتهای فیزیکی دارند، فراهم می کند. لوازم یوگا در ایجاد یوگا فراگیر، ایمن و درمانی ضروری است.

6. افزایش کیفیت خواب:

یوگا نه تنها میتواند به ما کمک کند سریعتر به خواب برویم، بلکه می تواند کیفیت خواب ما را نیز عمیقتر کند. با ذهنی آرام‌تر و بدنی آرام‌تر، به احتمال زیاد وارد مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم) می‌شویم،جایی که استراحت عمیق و پردازش رویا اتفاق می‌افتد.

10 دقیقه یوگا قبل از خواب می تواند کیفیت خواب ما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. پذیرفتن این تمرین قدیمی می تواند کیفیت استراحت شبانه ما را افزایش دهد و انرژی و وضوح مورد نیاز برای هر روز جدید را به ما بدهد.

‍