ترفندهای سریع ذهن آگاهی برای کاهش تنش یک روز سخت و استرس زا

ما در زمان‌های پر استرسی زندگی می‌کنیم،بنابراین تجربه یک روز (یا دو روز) وحشتناک اضطراب‌آور در حال حاضر بسیار رایج است.شما نیز مانند بسیاری از دیگران، احتمالاً به دنبال تکنیک کاهش استرس هستید که بتواند ذهن در حال چرخش را خاموش کند و شما را در لحظه حال در حالتی آرام‌تر قرار دهد – از ذهن آگاهی را بهره ببرید. ذهن آگاهی توانایی حضور کامل، درگیر بودن کامل در جایی که هستیم، کاری که انجام می دهیم، فارغ از حواس پرتی و قضاوت است.

شیوه های ذهن آگاهی برای تنظیم احساسات،کاهش اضطراب، استرس و کمک به مقابله با افسردگی شناخته شده است. بر خلاف سایر روش‌های کاهش استرس، مانند یوگا و مدیتیشن ماورایی، ذهن آگاهی فوری و در دسترس است. به این معنی که شما تمرکز حواس را تجربه می کنید و بدون توجه به جایی که هستید در عرض چند دقیقه به آرامش بر می گردید.

در زیر، کارشناسان ترفندهای ذهن آگاهی سریع خود را برای کاهش تنش از روز وحشتناک و استرس زا به اشتراک می گذارند.

خود را مجسم کن

لورا دی، تمرین نویسنده شهودی و پرفروش نیویورک تایمز.

«تجسم به سادگی این است که کاملاً در درون خود باشید، در لحظه‌ای که اکنون زندگی می‌کنید. با این حال، تجسم بسیار ساده نیست،به خصوص از دیدگاه شهودی.

تحقیقات به طور قانع کننده ای وجود ادراک غیر محلی را نشان داده است. به عبارت دیگر، نه تنها می‌توانید در مکان‌های دیگر، در ذهن دیگران، و در زمان‌های دیگر، در گذشته و آینده باشید، بلکه دیگران نیز می‌توانند به شما نفوذ کنند، اغلب زیر آگاهی آگاهانه شما.

راه حل ساده این است که ادراکات خود را با توجه به حواس پنج گانه خود در این لحظه و حرکت، تنفس، صدا، گوش دادن و احساس به روش هایی که شما را در درون آنها لنگر می اندازد، وارد کنید.

واقعیت این است که حتی اگر بتوانیم آینده را به درستی درک کنیم، فقط در همین لحظه می توانیم چیزها را تغییر دهیم. حضور یا هوشیاری به شما امکان می دهد به قدرت کیمیاگری آگاهی دسترسی پیدا کنید. شما می توانید آینده را حس کنید و گذشته را اصلاح کنید، بهتر است در خدمت عملکرد خود باشید، اگر و فقط اگردر دسترس باشید، در بدن و حواس خود. اگر در درون خود هستید، می توانید انتخاب کنید که به چه چیزی اجازه ورود به حوزه ادراکی خود را می دهید و چه چیزی را باید در فاصله نگه دارید.

آگاه بودن در واقع، صرفاً اینجا بودن، در نقطه‌ای است که به لحاظ فیزیکی در زمان و مکان در آن ساکن هستید. تمام قدرت، لذت و اثربخشی از آنجا شروع می شود.»

خود پذیری اساسی را تمرین کنید

دوون هاس، معلم مدیتیشن، مربی و نویسنده ده درصد شادتر.

بخش بزرگی از تمرکز حواس این است که به چیزها اجازه می دهیم همان طور که هستند باشند. به طرز متناقضی، وقتی باز می‌شویم و به خودمان اجازه می‌دهیم که واقعاً معتبر باشیم - چه احساس استرس، حواس پرتی، خسته یا بدخلق داشته باشیم، طبیعتاً همه چیز کمی حل می‌شود. بنابراین زمانی که از یک روز پر استرس در حال گذار هستید، ممکن است سعی کنید به خودتان اجازه دهید همانطور که هستید باشید. سعی نکنید چیزی را تغییر دهید با این نوع پذیرش اساسی، ممکن است از آنچه اتفاق می‌افتد متعجب شوید – اغلب در میانه همه چیز، سطحی از راحتی وجود دارد.»

یک شی برای تمرکز روی آن پیدا کنید

لنیا کرافورد، کارشناس سلامتی جامع.

یک شی را در نزدیکی خود پیدا کنید و شروع به دقت به آن شیء کنید و به جزئیات آن توجه کنید. همانطور که متوجه الگوها، رنگ‌ها و غیره می‌شوید روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و همچنان به مشاهده شیء ادامه ‌دهید."

آگاهانه خوراک بپزید

دیبای چاندران، متخصص سلامتی و ذهن آگاهی جامع در Mindbody.

«یک وعده غذایی یا یک میان وعده ساده برای خود بپزید. همانطور که مواد تشکیل دهنده را کنار هم می گذارید، در مورد چگونگی گردهم آمدن آنها فکر کنید و در عین حال از همه موجوداتی که مسئول ایجاد آن بودند سپاسگزار باشید. بی صدا و بدون حواس پرتی غذا بخورید.»

نفس کشیدن را فراموش نکنید

هدر پترسون، مدیر ارشد یوگا CorePower.

دو دقیقه تکنیک های تنفس آهسته پرانایامایا یوگا را تمرین کنید. برای چهار شمارش ، از طریق بینی دم بگیرید. سپس، با چهار شمارش از بینی خود بازدم کنید. در عرض دو دقیقه، می‌توانید سیستم عصبی «آرام» خود را روشن کنید و به شما این امکان را می‌دهد که تصمیمات بهتری بگیرید!»

تمرکز خود را به خوبی تغییر دهید

تیفانی کرویکشانک، بنیانگذار Yoga Medicine.

«مغز برای تمرکز روی نکات منفی طراحی شده است، بنابراین برای تغییر یک روز بد، کار لازم است. به سادگی به سه چیز مثبتی که قبلاً در این هفته رخ داده است فکر کنید و سپس به سه چیز که منتظر آن هستید در روز آینده فکر کنید. اگر مشکل دارید، به دنبال چیزهای ساده باشید: داشتن چند دقیقه برای مدیتیشن،پختن یک غذای خوب، خاموش کردن آتش قبل از بدتر شدن آن، و غیره. اگر در این کار خوب هستید، می توانید آن را به پنج دقیقه افزایش دهید. توجه داشته باشید که همیشه می توانیدنکات مثبتی را حتی در بدترین روزها پیدا کنید. از آنجایی که استرس صرفاً مقاومت مادر برابر واقعیت است، این کار کلیدی است زیرا اگر درک خود از استرس را تغییر ندهید،استرس به دنبال شما خواهد بود.

‍