6 دلیل برای تمرین یوگا

ما می دانیم که یوگا برای حرکات کششی مفید است، اما مزایای دیگر آن ممکن است شما را شگفت زده کند. در اینجا شش دلیل برای تمرین منظم یوگا آورده شده است.

فواید یوگا برای سلامتی

برای هزاران سال، یوگا تعادل بدن و ذهن را حفظ کرده است. سه عنصر اصلی آن ورزش، تنفس و مراقبه است و فواید آن فراوان است.همه ما می دانیم که وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید، تصمیمات بهتری برای سلامتی و رفاه خود می گیرید. قوی بودن ذهنی برای کاهش وزن و حفظ آن در درازمدت مهم است."تمرین یوگا ذهن شما را در وضعیت مثبت قرار می دهد. نیل راسل، فیزیولوژیست ورزشی،می گوید: این مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند تا روی سفر کاهش وزن خود متمرکز شوید. در اینجا آمده است که چگونه یوگا می تواند سلامت و شادی شما را افزایش دهد.

1. یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند

محققان در ایالات متحده دریافتند که با انجام تنها یک کلاس یوگا در هفته، شرکت کنندگان در مطالعه به طور متوسط ​​1.3 کیلوگرم در مدت شش ماه از دست دادند و همچنین بهتر می توانستند این کاهش را حفظ کنند. راسل می‌گوید: «یوگا راهی عالی برای تغییر برنامه‌های روزمره‌تان است، قدرت و انعطاف‌پذیری‌ که ایجاد می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند در فعالیت‌های دیگری مانند پیاده‌روی یا دویدن پیشرفت کنید. ما می دانیم که چقدر مهم است که به برنامه ورزشی خود تنوع بیافزایید و اکنون زمان آن رسیده است که خود را به سمت ذهنی تر کردن خود بکشید.

2. یوگا می تواند کمردرد را کاهش دهد

بر اساس مجله پزشکی استرالیا، 80 درصد استرالیایی ها در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. یوگا به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می کند، که می تواند تا حد زیادی کمردرد را کاهش دهد و از آسیب بیشتر جلوگیری کند.همچنین می تواند به ما در شناسایی و کنترل درد کمک کند. تیفانیکروکشانگ، مربی یوگا و بنیانگذار Yoga Medicine و معلم یوگا می‌گوید: «درک بدن و نحوه حرکت و عملکرد آن مهم است، و یوگا در آگاه ساختن ما از احساسمان عالی است.

3. یوگا می تواند استرس را از بین ببرد

زندگی می تواند استرس زا باشد. تمرینات منظم یوگا می تواند به ما کمک کند تا خودمان را بررسی کنیم و زمانی را صرف نفس کشیدن کنیم. یوگا به بهبود ذهنیت ما کمک می کند. این در مورد این است که وقت بگذارید و به خودتان بگویید: "کاری که انجام می دهم بر من تأثیر می گذارد. من سعی نمی‌کنم کامل باشم، اما مسئولیت تأثیر اعمالم بر من را بر عهده می‌گیرم.»

4. یوگا می تواند به کاهش افسردگی کمک کند

احساس ضعف، یا مبارزه با افسردگی؟ شما تنها نیستید سالانه حدود 1 میلیون استرالیایی از افسردگی رنج می برند. با این حال، یک مطالعه کوچک آلمانی نتایج امیدوارکننده‌ای را نشان داد - شرکت‌کنندگانی که دو کلاس یوگا90 دقیقه‌ای در هفته می‌گذراندند، پس از سه ماه بهبود قابل‌ توجهی در افسردگی و اضطراب درک شده گزارش کردند. مگان مک‌دوناف، یکی از بنیانگذاران موسسه Wholebeing می‌گوید:«حرکت در موقعیت‌ها و تمرکز بر تنفس، تمرکز را تغییر می‌دهد و آگاهی از سلامت کلی ما ایجاد می‌کند. "این به شما کمک می کند در لحظه حاضر باشید."

5. یوگا شما را خوشحال می کند

ما تمایل داریم به افکار منفی وابسته باشیم و در نهایت دچار ناراحتی شویم. در حالی که یوگا یک راه عالی برای پاکسازی ذهن است،یک ورزش ساده بعد از کلاس نیز می تواند به ما کمک کند تا مغزمان را دوباره سیم کشی کنیم. مک‌دوناف می‌گوید: «ما بعد از ورزش احساس خوبی داریم، بنابراین به محض این که از کلاس یوگا خارج شدید، کارهایی را که به خوبی انجام داده‌اید بنویسید. «شاید برای مدت طولانی تری در موقعیتی بودید، یا می توانستید کاری را انجام دهید که قبلاً نمی توانستید انجام دهید. با نوشتن این دستاوردهای کوچک و پیشرونده، می‌توانیم به آنها نگاه کنیم و به یاد بیاوریم که چقدر احساس خوبی داشتیم.»

6. یوگا می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند

یوگا می تواند به تنظیم مجدد ستون فقرات،تقویت عضلات شکم و حفظ وضعیت مناسب کمک کند. این فقط به این معنی نیست که بهتر به نظر برسید. با توجه به توصیه مدرسه بازرگانی هاروارد، بلندتر ایستادن می‌تواند تصور اولیه بهتری را ایجاد کند، در حالی که محققان دانشگاه نبراسکا دریافتند زنانی که صاف پشت میز غذا می‌نشینند تمایل به غذا خوردن کمتری دارند.

‍