چرا یوگا برای افراد مبتلا به آسم عالی است؟

چرا یوگا برای افراد مبتلا به آسم عالی است؟

به طور متوسط ​​300 میلیون نفر در سراسر جهان از آسم رنج می برند. این اختلال التهابی مزمن اغلب باعث مشکل در تنفس، خس خس سینه و گرفتگی قفسه سینه می شود و بسیاری از آنها را از داشتن زندگی عادی باز می دارد. افراد مبتلا به آسم اغلب از شرکت در هر ورزش، سفر به کوهستان یا مکان های سرد، یا حتی حضور در هوای گرد و غبار در هوای آزاد در طول بهار، و سایر فعالیت ها منع می شوند.

یوگا برای آسم

یوگا اغلب به عنوان تمرینی برای تکمیل سایر درمان ها در تسکین علائم و تشدید آسم توصیه می شود. مروری بر آزمایش‌های بالینی در سال 2016 که شامل 1048 شرکت‌کننده بود، نشان داد که یوگا تا حدودی کیفیت زندگی و علائم را در افراد مبتلا به آسم بهبود می‌بخشد. مطالعه دیگری در مورد اثرات بالینی یوگا نشان داد که یوگا باعث کاهش تعداد حملات آسم در روز و شب، استفاده از داروها به ویژه اسپریسالبوتامول و بهبود اوج جریان خون می شود. تمرین‌هایی مانند آساناهای یوگا، تمرین‌های تنفسی، تکنیک‌های پاکسازی و حتی مدیتیشن می‌توانند به تسکین علائم و محرک‌ها کمک کنند.یوگا همچنین باعث تقویت ایمنی و تقویت ریه ها و همچنین سیستم تنفسی می شود که باعث می شود فرد کمتر مستعد ابتلا به آسم شود.

یوگا چگونه به مدیریت آسم کمک می کند؟

‍

وضعیت های یوگا به تمرین تنفس در موقعیتهای فیزیکی سخت و محدود کمک می کند. آساناهای خم شدن پشت و آساناهای افزایش طول ستون فقرات به بهبود وضعیت بدن و بهبود تنفس کمک می کنند. آساناها همچنین به بهبود عملکرد تنفسی و قلبی کمک می کنند که برای مدیریت علائم در هنگام حملات آسم ضروری است.

تمرین تنفس در آساناها و به عنوان پرانایاما(تمرینات تنفسی) به بهبود چشمگیر ظرفیت های تنفسی کمک می کند. تمرین آهسته و تدریجی تنفس پرانایاما به تدریج استقامت ریه را ایجاد می کند که محدودیت ها را در طول حملات آسم مدیریت می کند. پرانایاما به فرد کمک می کند تا هوشیار شود، به نفس ها متصل شود و به کنترل نفس کمک می کند. این عادت برای اتصال به نفس هنگام مدیریت حملات آسم مفید است (زیرا تلاش آگاهانه برای اتصال به تنفس و کاهش سرعت آن در طول حملات کارساز نخواهد بود)

آموزش ثابت نگه داشتن ذهن و آرامش یکی از مهم ترین مهارت هایی است که در طول آسم باید داشته باشید. بسیاری از اوقات، وضعیت عاطفی ذهنی محرک این حملات است. تمرینات یوگا نیدرا و مدیتیشن نه تنها به کنترل ذهن در شرایط چالش برانگیز کمک می کند، بلکه به مقابله فعالانه با علائم حمله نیز کمک می کند.

روش‌های پاکسازی یوگا (معروف به شات کارماس)مانند نتی به حساسیت زدایی از داخل سوراخ‌های بینی کمک می‌کند که از تحریک غیرضروری آسم یا محرک‌های بی‌اهمیت جلوگیری می‌کند. تمرین منظم شاتکارما سیستم تنفسی را قوی نگه می دارد و برای مقابله با هر گونه حمله در فصول نامساعد آماده می شود.

‌

حرکات یوگا برای کمک به آسم

‍

در اینجا چند حرکت یوگا برای تسکین آسم آورده شده است. 

ژست نیمی از ارباب ماهی ها (Ardha Matsyendrasana)

این وضعیت قفسه سینه را باز می کند و اکسیژن رسانی به ریه ها را بهبود می بخشد. محدودیت های موجود در دستگاه تنفسی را برطرف می کند و احتمال حملات آسم را کاهش می دهد. همچنین به وضعیت صحیح بدن کمک می کند و به یک نفس عمیق تر و بهتر کمک می کند. 

ژست زاویه محدود (بادا کوناسانا)

این آسانا به ویژه در بهبود گردش خون و رفع خستگی مفید است. همچنین وضعیت ها را اصلاح می کند، ستون فقرات را صاف و قفسه سینه را باز نگه می دارد که برای آسم مفید است. 

سگ رو به پایین (AdhoMukha Svanasana)

این وضعیت باعث جریان خون به مغز می شود،سیستم را آرام می کند و استرس را آزاد می کند که اغلب محرک آسم است. این اثر آرام بخش برای آسم درمانی است. 

ژست کبرا (بوجانگاسانا)

این حالت مار کبری سینه را باز می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین تنفس عمیق را تشویق می کند و ماهیچه های سینه را تقویت می کند. بنابراین برای آسم مفید است. 

ژست پل (ستو بانداسانا)

ژست پل همچنین قفسه سینه و ریه ها را باز می کند و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد. برای آسم، تیروئید و هضم غذا مفید است.

تمرینات تنفسی برای آسم

‍

نفس اقیانوس ها (Ujjayi)

تنفس اقیانوسی اثر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد، استرس و تنش را کاهش می دهد. بدن را متعادل می کند و در مدیریت بسیاری از بیماریها بسیار مفید است.

تنفس متناوب از سوراخ بینی (نادی شداناپرانایاما)

این تمرین کانال های انرژی (نادیس) را در بدن تصفیه می کند. این تصفیه بنابراین استرس را کاهش می دهد و عملکرد تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می بخشد. فشار خون، ضربان قلب را کاهش می دهد و عملکرد ریه را بهبود می بخشد. سموم آزاد شده و خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد.

تکنیک های پاکسازی آسم

جلا نتی

این یکی از بهترین تکنیک های پاکسازی برای کسانی است که از آسم رنج می برند. می توان آن را هر روز تمرین کرد. این تمرین شبکه ای تأثیر فیزیولوژیکی عمیقی بر بدن، ذهن و شخصیت دارد. در سطح فیزیکی، آبیاری مخاطبینی، مخاط انباشته شده را از سوراخ‌های بینی، راه‌های ارتباطی و سینوس‌ها حذف می‌کند و به هوا اجازه می‌دهد بدون انسداد جریان یابد. این تمرین باید همیشه زیر نظر یک معلم با تجربه انجام شود.

نحوه انجام جلا نتی: 

برای این تمرین با استفاده از قوری نتی، آب گرم و شور از بینی عبور داده می شود.

حالت ایستاده بگیرید، سر را به یک طرف خم کنید تا آب به طور یکپارچه از آن عبور کند.

در طول کل تمرین، فرد باید از طریق دهان نفس بکشد. سعی نکنید از طریق بینی نفس بکشید.

مدیتیشن و یوگا نیدرا برای آسم

مدیتیشن و یوگا نیدرا زمانی که به طور منظم انجام شوند، تمرین‌های فوق‌العاده‌ای برای رهایی از استرس و حفظ تعادل ذهن و بدن، آرام و متمرکز هستند. این به تقویت ایمنی کمک می کند و از بیماری ها جلوگیری می کند. به طور منظم و تحت راهنمایی یک معلم تمرین کنید تا مزایای شگفت انگیز را تجربه کنید.

‍