یوگا برای پریودهای نامنظم

یوگا برای پریودهای نامنظم

استرس تا حد زیادی به عدم تعادل در بدن منجر می شود. برای زنان، پریودهای نامنظم اغلب نتیجه استرس ناشی از امتحانات مدرسه،ضرب الاجل های کاری، فشار در خانه و لیست کارهای بی پایان است. سطوح بالای کورتیزول چیزی نیست که آن را ساده تلقی کرد زیرا می تواند بر فرآیندهای هورمونی، آمادگی جسمانی و سلامت روان تاثیر بگذارد. این امر ناگزیر بر یک عملکرد کلیدی در دستگاه تناسلی زنان تأثیر می گذارد، که وقوع ماهانه پریودها است.

قاعدگی شامل از بین بردن پوشش رحم یعنی آندومتر از طریق خونریزی است. میانگین فاصله بین هر دوره معمولاً 24 تا 28 روز است،با تغییرات جزئی برای هر فرد. با این حال، امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی و استرسهای بیرونی، افزایش شدید زنانی که از پریودهای نامنظم شکایت دارند، وجود دارد که روند نسبتاً نگران کننده ای است. سیکل‌های قاعدگی نامنظم را می‌توان به‌ صورتی تعریف کرد که پس از وقفه‌ای بیش از 35 تا 38 روز اتفاق می‌افتد، یا اگر فاصله بین سیکل‌ها در هر ماه بسیار نامنظم باشد. در حالی که این یک اتفاق مورد انتظار در نوجوانان در دوران بلوغ و زنان میانسال بالای 45 سال است که در معرض یائسگی قرار می گیرند، برای سلامت جوانان در بیست و سی سالگی کاملاً مضر است. همچنین می تواند نشانه یک بیماری زمینهای مانند تیروئید باشد.

علل شایع پریودهای نامنظم

به غیر از استرس روحی، قاعدگی نامنظم ناشی از چندین عامل دیگر است. این شامل وزن بدن (افزایش یا کاهش ناگهانی وزن)، تمرینات فیزیکی شدید، چالش‌های عاطفی، عوارض جانبی داروها و بیماری‌های مزمن زمینه‌ای مانند دیابت،فشار خون بالا می‌شود. مصرف قرص‌های ضد بارداری، بارداری، پیش از یائسگی، چاقی، فیبروم‌های رحمی، اختلالات خوردن، کم‌ خونی، ورزش بیش از حد و اضطراب نیز از جمله دلایل دیگر هستند.

درمان پریودهای نامنظم

دریافت حمایت و درمان به موقع مهم است زیرا چرخه های پراکنده قاعدگی می تواند منجر به عوارض و شرایط دیگری مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، سرطان دهانه رحم و اندومتریوز شود. همچنین منجر به علائم ناخوشایند مانند خونریزی شدید در طول قاعدگی، لکه بینی بین سیکل ها، ترشح خون حتی در دوران یائسگی، درد شدید شکم، گرفتگی معده و خستگی شدید می شود.

گرفتن نظر پزشک مهم است و می تواند شامل داروهای تجویزی و مکمل ها برای کمک به عادی سازی مکانیسم های هورمونی در بدن باشد.گزینه های دیگر عبارتند از یوگا، تمرین طبیعی باستانی ورزش بدنی، که می تواند مکملداروهای قوی، بهبود تناسلی و تنظیم چرخه های قاعدگی باشد.

فواید یوگا برای پریودهای نامنظم

یوگا برای پریودهای نامنظم سطوح هورمونی بدن را متعادل می کند. سطح تستوسترون را در بدن کاهش می دهد و اندام های تناسلی را ماساژ می دهد. تمریناتی مانند سلام بر آفتاب به تقویت و کشش ماهیچه ها کمک می کند.این کار باعث کاهش درد، سفتی در عضلات شکم می شود. وضعیت های یوگا عضلات پاها و کف لگن را باز می کند. این به کاهش ناراحتی، درد و گرفتگی قاعدگی کمک می کند. آنها همچنین به بهبود گردش خون کمک می کنند. این به آرامش عضلات و به کاهش کمردرد و گرفتگی کمک می کند. تمرینات تنفسی به تسکین استرس و اضطراب که یکی از عوامل این بی نظمی است کمک می کند.

یوگا برای پریودهای نامنظم

یوگا باعث تسکین استرس می شود، عامل اصلی که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد. تمرینات تنفسی، آساناها و مدیتیشن همگی به سمت یک وضعیت کلی و سالم کار می کنند. تمرین منظم ذهن را آرام می کند و اندام ها و سیستم هارا هماهنگ می کند.  آساناهای یوگا برای پریودهای نامنظم روشی جامع برای درمان این مشکل است. حرکات یوگا باعث بهبود انعطاف پذیری، استقامت و سودمندی سیستم گوارشی و هورمونی می شود. تمرینات باید در تمام طول ماه انجام شود و در طول دوره تمرین باید سبک و آرامش بخش باشد. یوگا همچنین به فرد کمک می کند تا سایر علائم و شرایطی را که مانند نوسانات وزن ایجاد می شود، مدیریت کند.

یوگا همچنین به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا نسبت به آنچه می‌خورند آگاه‌تر شوند. رژیم غذایی نقش زیادی در علائم ذکر شده در بالا دارد. یوگا همچنین به کاهش درد قاعدگی، گرفتگی عضلات و علائم احساسی مانند افسردگی،تحریک پذیری، استرس و اضطراب کمک می کند.

وضعیت های یوگا برای پریودهای نامنظم

ژست کمان

این یک ژست عالی برای سلامت زنان است. دستگاه تناسلی را تحریک می کند و حتی دردهای قاعدگی را تسکین می دهد. 

ژست گلدسته

این یکی از موثرترین حرکات یوگا برای پریودهای نامنظم است که به مقابله با عدم تعادل هورمونی کمک می کند. همچنین گرفتگی و درد را کاهش می دهد و اندام های تناسلی را سالم نگه می دارد. 

ژست پینه دوز

این نیز یک آسانا موثر برای دوره های نامنظم است. گردش خون را بهبود می بخشد و اندام های تولید مثل را تحریک می کند. همچنین به کاهش و جلوگیری از درد قاعدگی کمک می کند. 

ژست کبرا

این وضعیت به تعادل هورمون ها کمک می کندو در نتیجه به تنظیم قاعدگی کمک می کند. همچنین درد و گرفتگی را کاهش می دهد. 

ژست سگ رو به پایین

این وضعیت ماهیچه های شکم را قوی تر می کند، استرس را از بین می برد و گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین به دفع سموم از بدن کمک می کند.

‍