5 نکته ساده یوگا برای سفر

یوگا بر بسیاری از افراد در سراسر جهان تأثیر مثبت گذاشته است. تنها در ایالات متحده، تقریباً 36 میلیون یوگا کار وجود دارد.در سراسر جهان، بیش از 200 میلیون نفر این کار را انجام می دهند.

یوگا شامل انجام ژست های مختلف و به کارگیری اصول مدیتیشن است. این شامل تکنیک های مختلف کشش و تنفس است. با این حال، این چیزی بیش از یک تمرین فیزیکی و ذهنی است.

برای یوگی ها و یوگی نی های واقعی، یوگا راهی معنوی به سوی روشنگری است. به همین دلیل است که آنها همیشه برای این کار وقت می گذارند، مهم نیست کجا هستند و چه می کنند.

اما اگر در سفر هستید چه؟ چگونه می توانید مطمئن شوید که از تمرین یوگا خود غافل نمی شوید؟ نگران نباشید، زیرا ما برخی از توصیه های یوگا را برای شما جمع آوری کرده ایم. در اینجا نحوه انجام یوگا در سفر آمده است:

5 نکته کاربردی یوگا برای سفر

تیم وایت، موسس Milepro،معتقد است که سفر برای سلامتی و تندرستی مفید است. «مزایای آن پاداش دارد. نه تنها شما را از نظر جسمی فعال می کند، بلکه سلامت روانی را نیز تقویت می کند.

اما ساعت ها نشستن در هواپیما یا حبس شدن در هتل برای روزها می تواند شما را از نظر جسمی غیرفعال و ذهنی مشغول کند. اینجاست که یوگا وارد می شود.

اگر به دنبال ادامه تمرین یوگا در طول سفر هستید، در اینجا نکات مهمی برای شما وجود دارد:

1. یوگا را در برنامه های سفر خود بگنجانید.

برنامه ریزی صحیح کلید موفقیت یک سفر است.شما باید یک پرواز رزرو کنید، بودجه خود را تعیین کنید، برنامه سفر خود را ایجاد کنید و وسایل را جمع آوری کنید.

با این حال، اگر با بیماری هایی مانند دیابت سفر می کنید، داستان متفاوت است. اگر با بچه ها و حیوانات خانگی خود سفر کنید، همین امر صادق است.

اما اگر به دنبال سفر با یوگا هستید چه؟چنین مواردی را در برنامه سفر خود بگنجانید.

چه چیزی به همراه داشته باشید و چه بپوشید:

تشک یوگا خود را بیاورید.

لباس های گشاد و راحت بپوشید.

بالش یا حلقه های بادی به همراه داشته باشید.

چه بخوریم و بنوشیم:

آب فراوان بنوشید.

در مورد آنچه بخورید دقیق باشید.

غذاهای سالم را بسته بندی کنید.

در سفر چه کنیم:

پاهای خود را روی هم نگذارید

در صورت امکان دراز بکشید.

از مزایای کشش استفاده کنید.

2. ژست های ساده یوگا را برای مسافرت فهرست کنید.

تمرین‌ کنندگان یوگا با ژست‌های مختلف و تکنیک‌های تنفسی آشنا هستند. شما می توانید به راحتی و به سرعت این ها را در خانه یا در استودیو یوگا اجرا کنید. با این حال، هنگام سفر نمی توانید این کار را انجام دهید.

از این رو، چند ژست را که می توانید درطول سفر امتحان کنید، فهرست کنید. در اینجا چند توصیه وجود دارد:

حالت آگنیشتامب‌آسانا (Fire Log):این حالت برای انعطاف پذیری باسن ایده آل است. پای چپ خود را زیر پای راست قرار دهید و پای راست خود را روی سمت چپ قرار دهید. روی لبه صندلی بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.

حالت کودک: این ژست می تواند بدن شما را کشش دهد تا استرس و خستگی را کاهش دهد. زانوها را باز کنید و از باسن به جلو لولا کنید.بالاتنه شما روی ران‌ها جمع می‌شود و پیشانی‌تان روی پاها قرار می‌گیرد و دست‌هایتان را دراز کنید.

حالت آسان: این حالت شامل تنفس عمیق برای از بین بردن استرس و اضطراب است. ساق پاهای خود را روی هم قرار دهید، زانوهای خود را باز کنید و هر پا را زیر زانوی مقابل قرار دهید. دست های خود را در حالی که کف دستهایتان رو به بالا است در دامان خود قرار دهید.

ژست گربه-گاو: این حالت برای انعطاف ستون فقرات شما بهترین است. تنها چیزی که لازم است این است که پاهای خود را با باسن روی صندلی خود هماهنگ کنید. شانه های خود را به سمت بالا و بیرون قوس سینه بچرخانید و دستها را بالای ران خود قرار دهید.

رول گردن و شانه: این حالت ها به کاهش تنش در گردن و شانه های شما کمک می کند. برای رول های گردن، یک ساعت را تصور کنید و به آرامی بینی خود را دور آن حلقه کنید. برای رول های شانه، دایره هایی را با شانه های خود در یک جهت و در جهت دیگر بکشید.

3. زمان یوگا را تعیین کنید و هرگز بهانه نیاورید.

همانطور که گفته شد، یک برنامه سفر تهیه کنید. گنجاندن زمان یوگا در برنامه خود ضرری ندارد. با این حال، جلسات شما نباید گسترده و وقت گیر باشد.

برخی از حرکات یوگا برای چند دقیقه موثر خواهند بود. به عنوان مثال، هنگام نشستن در هواپیما، رول گردن و شانه را انجام دهید.شما همچنین می توانید به محض ورود به اتاق هتل، ژست آتش یا ژست کودک را انجام دهید.

کایل ریزلی، بنیانگذار و مدیرعامل Lift Vault، یوگا را در برنامه های تمرینی گنجانده است. "از آنجایی که برخی از مشتریان ما مسافران مکرر هستند، ما همیشه به آنها توصیه می کنیم که حرکات کششی انجام دهند. هدف این است که یک سبک زندگی سالم داشته باشید، بدون توجه به اینکه کجا هستند و چه کاری انجام می دهند.

4. به کلاس های یوگا محلی در مقصد سفر خود بپیوندید.

اگر نمی خواهید جلسات یوگا خود را از دست بدهید، یک راه حل قابل اجرا وجود دارد. در کلاس های یوگا در محل شرکت کنید!

نگران نباشید، زیرا گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد.

به عنوان مثال، به احتمال زیاد استودیوهای یوگا در مقصد سفر شما وجود دارد. هتل ها همچنین کلاس های تناسب اندام از جمله یوگا را به مهمانان خود ارائه می دهند. در نهایت، می توانید به دنبال یک مکان عالی باشید،فضای خود را تنظیم کنید و به کلاس های آنلاین یوگا بپیوندید.

5. برای سفر خود یک استراحتگاه یوگا در نظر بگیرید.

آخرین مورد در لیست مانند ضربه زدن به دو پرنده با یک سنگ است. استراحتگاه یوگا برای همه علاقه مندان به یوگا عالی است. نه تنها یک ماجراجویی سفر خواهید داشت، بلکه جلسات یوگا نیز خواهید داشت.

چه یک مربی یوگا باشید یا یک دانش آموز،یک استراحتگاه یوگا ترتیب دهید. ابتدا به دنبال مکانی ایده آل برای یوگا باشید. مکانی را انتخاب کنید که به شما امکان مدیتیشن و ارتباط با طبیعت را بدهد.

همچنین از همکاران خود دعوت کنید تا جامعهای از یوگی ها و یوگینی ها ایجاد کنند. در نهایت، هدف این است که یوگا را به عنوان یک رویکرد جامع برای بهزیستی ترویج کنیم.

کشش بدن

تمرین یوگا دلایل خوبی دارد، از کاهش استرس گرفته تا کاهش وزن و احساس شادی. به این ترتیب، هنگام سفر نمی خواهید آن را رها کنید.

پنج نکته یوگا که برای سفر توصیه می شود را در نظر بگیرید. با در نظر گرفتن این موارد، تمرین خود را از دست نخواهید داد.

چه در هواپیما بنشینید و چه در هتل بمانید،می توانید همیشه حرکات کششی را انجام دهید!

‍